Üç ayda kilo vermek: uygulanabilir bir yaklaşım
Üç ay, hızlı sonuç peşinde koşmak yerine küçük değişiklikleri denemek için sana zaman tanır. Verebileceğin kilo miktarı vücuduna, rutinine ve istikrarına bağlıdır.
Şimdiden takip ettiğin bilgilerle başla
Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce besin günlüğünde alışılmış bir dönemi gözden geçir. Büyük porsiyonlar, sık sık eklenen atıştırmalıklar veya kısa süre sonra yeniden acıkmana yol açan öğünler gibi tekrarlanan alışkanlıklara dikkat et.
Bunu, nasıl beslendiğine dair bir yargı değil, başlangıç noktası olarak gör. Vücut ağırlığın günden güne değişebilir; bu yüzden tek bir ölçüme tepki vermek yerine genel eğilimi alışılmış beslenmen ve hareket düzeyinle karşılaştır.
Uygulanabilir bir enerji açığı oluştur
Kilo vermek için genellikle zaman içinde aldığından daha fazla enerji harcaman gerekir. Porsiyonları ayarlayarak, öğünlerin dengesini değiştirerek veya rutinine uyan hareketleri ekleyerek bunu hedefleyebilirsin.
Herkese uygun tek bir kalori hedefi ya da beklenen kilo kaybı miktarı yoktur. Günlüğünü kullanarak tekrarlayabileceğin küçük değişiklikler yap; protein kaynakları, lif açısından zengin karbonhidratlar ve sevdiğin yiyeceklerle öğünlerinin doyurucu olmasını sağla.
Üç ay boyunca alışkanlıklarını gözden geçir
Dönemin sonunu beklemek yerine düzenli aralıklarla kontrol et. Her kontrolde kilo eğilimini, açlığını, enerjini, besin günlüğünü ve planın ne kadar uygulanabilir geldiğini gözden geçir.
Eğilim istediğin yönde ilerlemiyorsa kayıtların eksiksiz olup olmadığını ve porsiyonların zamanla büyüyüp büyümediğini kontrol et. Rutinin bir bölümünü değiştirdikten sonra genel eğilimi görmek için yeterince zaman tanı.
Kusursuzluğa değil, istikrara odaklan
Dışarıda yemek yemek, kutlamalar ve düzeni bozan günler genel çabanı boşa çıkarmaz. Bunları elinden geldiğince doğru kaydet ve ardından uygun olan ilk öğünde normal rutinine dön.
Üç ayın ardından da işine yarayabilecek alışkanlıklar seç; örneğin doyurucu öğle yemekleri planlamak veya enerji içeriği yüksek ek yiyeceklere dikkat etmek. Sürdürülebilir bir sonuç, tekrarlanabilir seçimlerden gelir ve vereceğin toplam kilo kişiye göre değişir.