Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

En çok protein hangi kuruyemişte?

Yanıt, ağaçta yetişen kuruyemişlerden değil baklagillerden olan yer fıstığını karşılaştırmaya katıp katmadığına bağlı. Bu rehber sıralamayı ve takip uygulamanda uygun porsiyonları nasıl karşılaştıracağını açıklıyor.
Vücut Geliştirme İçin Protein: Daha Fazlası Ne Zaman İşe Yaramaz?

Protein kasların onarımını ve gelişimini destekler, ancak daha fazla tüketmek her zaman daha iyi değildir. Bu rehber, hedefini nasıl değerlendireceğini, proteini gün içine nasıl yayacağını ve aşırıya kaçıp kaçmadığını nasıl anlayacağını açıklıyor.
Günlük öğünler için doymuş yağı daha az et ve protein seçenekleri

Protein içeren yiyeceklerin doymuş yağ miktarı, aynı hayvandan gelseler bile büyük ölçüde değişebilir. Bu rehber, hangi seçeneklerin genellikle daha yağsız olduğunu, pişirme yönteminin öğünü nasıl değiştirdiğini ve yemek günlüğüne neleri kaydetmen gerektiğini anlatıyor.
Elma sirkesi diyeti: ne yapabilir, ne yapamaz

Elma sirkesi diyeti, iştahı veya kilo kontrolünü desteklemesi umuduyla normal beslenme düzenine sirke ekler. Bunun pratikte ne anlama geldiğini, olası faydanın nereden gelebileceğini ve asitliğin neden önemli olduğunu burada bulabilirsin.
Çikolata Yedikten Sonra Neden Yorgun Hissedebilirsin?

Çikolatadan sonra uykulu ya da halsiz hissetmen; çikolatanın türüne, porsiyona ve başka neler yediğine bağlı olabilir. Besin günlüğün, tek olası nedenin çikolata olduğunu varsaymadan basit değişiklikleri denemene yardımcı olabilir.
Günde 200 Gram Protein Almak Güvenli mi?

Günde toplam 200 gram protein bazı yetişkinler için makul olabilirken bazıları için gereksiz derecede yüksek olabilir. Bu miktarı besin günlüğünü, alışılmış rutinini ve beslenme düzeninin dengesini göz önünde bulundurarak nasıl değerlendirebileceğini öğren.
Dinlenme Günlerinde Protein Shake İçmeli misin?

Dinlenme günleri antrenmanın bir parçasıdır ve vücudun toparlanırken de protein kullanır. Bu rehber, shake’in ne zaman işe yarayabileceğini, ne zaman yiyeceklerin daha uygun olabileceğini ve besin günlüğünde nelere bakman gerektiğini açıklıyor.
Protein Shake’ler Sağlıklı mı, Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir mi?

Protein shake’ler protein alımını artırmanın pratik bir yoludur, ancak yiyeceklerden otomatik olarak daha sağlıklı değildir. Bu rehberde nelere dikkat etmen gerektiğini, shake’lerin kilo verme hedeflerine nasıl uyabileceğini ve normal bir öğünün ne zaman daha doyurucu olabileceğini anlatıyoruz.
Oruç tutarken vücudun önce yağı mı, kası mı kullanır?

Yemek yemeyi bıraktığında vücudun bir yakıt kaynağından diğerine bir anda geçmez. Oruç tutmanın yağ ve kası nasıl etkilediğini, dengeyi nelerin değiştirdiğini ve takip ettiğin verileri nasıl yorumlayabileceğini öğren.
Her gün gevrek yemek kötü mü?

Her gün gevrek yemek, özellikle pratik ve doyurucu bir öğün hazırlamana yardımcı oluyorsa, otomatik olarak kötü değildir. Bu rehber, nelere dikkat etmen gerektiğini, kâseni nasıl daha dengeli hâle getirebileceğini ve yediklerini nasıl doğru kaydedebileceğini açıklıyor.
2026'da En İyi Kalori Sayacı Uygulaması Nasıl Seçilir?

En iyi kalori sayacı uygulaması, düzenli ve doğru kayıt tutmayı kolaylaştırandır. Özellikle yediklerini zaten takip ediyorsan 2026'da uygulamaları karşılaştırırken kullanabileceğin pratik ölçütler şöyle.
Karbonhidrat ve Protein Oranı Yüksek Öğünler Nasıl Hazırlanır

Karbonhidrat ve protein oranı yüksek öğünler, iyi bir enerji kaynağını büyümeyi ve onarımı destekleyen yiyeceklerle bir araya getirir. Bu rehber, yağları, sosları veya porsiyon büyüklüklerini gözden kaçırmadan bu öğünleri nasıl hazırlayacağını, çeşitlendireceğini ve kaydedeceğini anlatıyor.
Bebek Maması Diyeti: Akıllıca Bir Kestirme mi, Geçici Bir Moda mı?

Bebek maması diyeti, bazı yetişkin öğünlerini veya atıştırmalıklarını küçük porsiyon pürelerle değiştirmeyi içerir. Bu yaklaşımın kalori takibini, beslenmeyi, tokluğu ve günlük yeme düzenini nasıl etkilediğine bakalım.
Ağırlık kaldırmak göbek yağlarını eritmeye yardımcı olur mu?

Ağırlık antrenmanı, bel çevrendeki yağ miktarı da dâhil olmak üzere vücut kompozisyonunu değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu yazı, ağırlık çalışmanın neler yapıp neler yapamayacağını ve bunu hâlihazırda tuttuğun beslenme kaydıyla nasıl birleştirebileceğini açıklıyor.
Günlük öğünler için lif oranı yüksek, karbonhidratı daha düşük besinler

Lif bitkisel besinlerden gelir; bu besinler farklı miktarlarda karbonhidrat da içerir. Bu rehber, sindirilebilir karbonhidratı daha az, lifi daha fazla olan seçenekleri ve bunları doğru şekilde nasıl kaydedebileceğini açıklıyor.
Sassafras çayı: öne sürülen faydaları, gerçek riskleri ve takip etmen gerekenler

Sassafras çayı çoğu zaman rahatlatıcı bir bitki çayı olarak tanıtılıyor, ancak belirli faydalarına dair kanıtlar sınırlı. Bu rehber, çayın içeriğini, olası yan etkilerini ve eklediklerinin yiyecek günlüğünü nasıl etkilediğini açıklıyor.
Kabız olduğunda yenebilecek en iyi besinler

Kabızlık bazen daha fazla lif tüketmek, yeterince sıvı içmek ve öğünlerini çeşitlendirmekle hafifleyebilir. Bu rehberde hangi besinleri deneyebileceğini, bunları beslenmene nasıl yavaş yavaş ekleyebileceğini ve yeme içme günlüğünde nelere dikkat edebileceğini açıklıyoruz.
Metamucil’i Fazla Tüketebilir misin?

Metamucil bir lif takviyesidir ve daha fazla almak her zaman daha fazla fayda sağlamaz. Fazla lifin seni nasıl etkileyebileceğini, besin günlüğünde neleri hesaba katacağını ve ne zaman uzmana danışacağını öğren.
Buğday kepeği mi yulaf kepeği mi: besin günlüğüne hangisi uygun?

Buğday kepeği de yulaf kepeği de lif ekler, ancak yiyeceklerde ve vücutta farklı davranırlar. Bu rehber temel özelliklerini karşılaştırıyor ve bunları doğru şekilde nasıl kaydedebileceğini gösteriyor.
Yarı Maraton Antrenmanında ve Yarış Günü Nasıl Beslenmeli

Yarı maraton için beslenme, yiyecek ve içecekleri vücudunun yaptığı işe göre ayarlamakla ilgilidir. Bu rehber, neleri kaydedeceğini, planını nasıl deneyeceğini ve antrenmanla yarış günü öncesinde ve sonrasında ne yiyeceğini anlatıyor.