Elma sirkesi ve yeşil çay: kilo verme sürecindeki yerleri
Elma sirkesi ve yeşil çay, kilo vermenin kestirme yolu gibi sunulsa da bu içecek enerji açığının yerini tutmaz. Bu rehber, içeceği güvenle nasıl kullanacağını ve rutinine gerçekten katkı sağlayıp sağlamadığını nasıl değerlendireceğini anlatıyor.
Bu içecek gerçekçi olarak ne işe yarayabilir?
Kilo vermek için zaman içinde vücudunun harcadığından daha az enerji alman gerekir. Elma sirkesi ve yeşil çay, genel enerji açığı ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Yediklerini zaten takip ettiğine göre, asıl soru bu içeceğin günlük hedefini uygulamanı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığıdır.
Şekersiz yeşil çay çok az enerji içerirken, az miktarda sirke şeker eklemeden keskin bir tat verir. Bu nedenle içecek, enerji içeriği daha yüksek bir seçeneğin yerine geçmek için işe yarayabilir. Planını destekleyebilecek olan, özel bir yağ yakma etkisi değil, yaptığın bu değişikliktir.
- İçeceğe eklediğin balı, şekeri, şurubu veya meyve suyunu hesaba kat.
- İçeceği sade suyla değil, yerine geçtiği içecekle karşılaştır.
- Öğünlerini, atıştırmalıklarını ve diğer içeceklerini her zamanki gibi takip et.
- Rahatsızlık vermeden düzenli kalmana yardımcı olup olmadığına göre değerlendir.
Güvenle nasıl hazırlanır?
Sade yeşil çayı sıcak suda demle, ardından elma sirkesini eklemeden önce biraz soğumasını bekle. Yalnızca az miktarda sirke kullan ve iyice seyrelt. Uygun miktar ürüne, sirkeye ne kadar dayanabildiğine ve yetkin bir sağlık uzmanının önerisine bağlıdır.
Elma sirkesini asla olduğu gibi içme; asitliği ağız ve boğazını tahriş edebilir. Asitli içeceklerle sık temas diş minesini de etkileyebilir. İçeceği saatlerce aralıklarla yudumlamak yerine yemekle birlikte içmek, temas süresini kısaltır.
- Aromasız yeşil çayı paketindeki talimatlara göre demle.
- Çayın rahatça içebileceğin bir sıcaklığa gelmesini bekle.
- Az miktarda elma sirkesini iyice seyrelterek karıştır.
- Takip ettiğin günlük alımında yer yoksa tatlandırıcı ekleme.
- Sonrasında hemen dişlerini fırçalamak yerine ağzını sade suyla çalkala.
Rutinine uyan bir zaman seç
Bu içeceğin kilo vermeni sağlayacağı özel bir gün saati yoktur. Başka bir içeceğin yerine geçtiği ya da bir öğünün yanında doğal biçimde yer bulduğu zamanlar pratiktir. Her öğünden önce veya aç karnına içmen gerekmez.
Yeşil çay kafein içerir; ancak miktarı yapraklara, demleme süresine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişir. Kafein uykunu etkiliyorsa günün erken saatlerinde iç veya daha sonra kafeinsiz bir içecek seç. İyi uyumak beslenme rutinini yönetmeyi kolaylaştırabilir; bu nedenle geç saatte içtiğin bir fincan seni uyanık tutuyorsa muhtemelen işine yaramaz.
- Şekerli bir sabah içeceğinin yerine geçiyorsa kahvaltıyla birlikte.
- Yemeklerin yanında asitli içecekleri tercih ediyorsan öğle yemeğinde.
- Kafein uykunu etkilemiyorsa öğleden sonra erken saatlerde.
- Katı bir plan öyle söylüyor diye belirli bir saatte içme.
Günün geri kalanında tok tutan yiyeceklere yer ver
Tadı keskin bir içecek, dengesiz bir günü doyurucu hâle getiremez. Öğünlerini protein, lif ve hacim sağlayan yiyecekler üzerine kur; bunlar takip ettiğin enerji hedefini uygulamayı kolaylaştırabilir. Tercih edeceğin porsiyonlar iştahına, hareket düzeyine ve genel hedefine bağlıdır.
Öğünlerine sebze veya meyve, bir protein kaynağı ve uygun bir nişastalı yiyecek ekle. Yağları takip etmeden dökmek veya sürmek yerine bilinçli biçimde ekle; çünkü yağın her gramı yaklaşık 9 kcal sağlar. Protein ve karbonhidratın her gramı yaklaşık 4 kcal sağlar. Bu nedenle öğünün dengesi, enerji içeriğini ve ne kadar tok tuttuğunu değiştirebilir.
- Protein için yumurta, yoğurt, fasulye, balık, tofu veya yağsız et.
- Lif için sebze, meyve, yulaf, baklagil veya tam tahıllı yiyecekler.
- Hedefine uygun porsiyonlarda patates, pirinç, makarna veya ekmek.
- Öğünün bir parçası olarak ölçüp kaydettiğin kuruyemiş, tohum, yağ veya avokado.
Hesabı değiştiren malzemelere dikkat et
Yeşil çay ve sirkenin tadı acı veya ekşi olabilir; bu da bal, şeker ya da meyve suyu eklemene yol açabilir. Bunları eklemek başlı başına bir sorun değildir, ancak kaydetmen gerekir. İçecek zamanla, hazırlamak istediğin basit karışımdan çok şekerli bir içeceğe dönüşebilir.
Hazır ürünler tatlandırıcı, meyve suyu veya başka malzemeler içerebilir. Bu nedenle yalnızca adına güvenmek yerine besin değerleri bilgisine bak. Porsiyon büyüklükleri de farklı olabileceğinden doğrudan karşılaştırma yapmak zorlaşabilir. İçeceği kendin hazırlıyorsan kullandığın her malzemeyi, gerçekten kullandığın miktarla kaydet.
- Balı, şekeri ve şurupları ayrı ayrı kaydet.
- Aromalı çayın ek malzemeler içerip içermediğini kontrol et.
- Meyve suyunu göz kararı bolca dökmek yerine ölç.
- Ekliyorsan sütü veya bitkisel içeceği kaydet.
- Mümkün olduğunda içecekleri aynı porsiyon büyüklüğüne göre karşılaştır.
İçmeye devam etmeye değip değmediğine karar ver
Kilo vermek için elma sirkesi veya yeşil çay tüketmen gerekmez. Bu içeceği yalnızca seviyorsan, sana dokunmuyorsa ve takip ettiğin planı desteklediğini düşünüyorsan sürdür. Tekrarlayan rahatsızlığa yol açarsa ya da yeme ve içmeyi gereksiz yere kısıtlayıcı hâle getirirse bırak.
Yemek günlüğünü zaman içinde gözden geçir ve tek bir malzemeyi etkili saymak yerine genel örüntüye bak. İçeceğin enerji içeriği daha yüksek bir seçeneğin yerini alıp almadığını, keyfini azaltıp azaltmadığını, uykunu etkileyip etkilemediğini veya daha fazla tatlandırıcı eklemene yol açıp açmadığını değerlendir. Asitli veya kafeinli içeceklerin sana uygun olup olmadığı konusunda endişen varsa kişisel öneri almak için yetkin bir sağlık uzmanına danış.
- Enerji içeriği daha yüksek bir içeceğin yerine mi geçiyor?
- Birden fazla malzeme eklemene gerek kalmadan tadını seviyor musun?
- Uykunu etkilemeden rutinine uyuyor mu?
- Ağzında, boğazında veya midende rahatsızlık olmadan içebiliyor musun?