Popüler Dunkin Ürünlerini Kilo Verme Planına Nasıl Dahil Edebilirsin

Tek bir yiyeceğe değil, siparişin tamamına bak

Kilo verme, tek bir yiyeceğin iyi ya da kötü sayılmasından ziyade zaman içindeki toplam enerji alımına bağlıdır. Dunkin’den aldığın kahvaltılık ya da unlu mamul, günün geri kalanında yediklerine uyduğu sürece planına dahil olabilir. Sana uygun porsiyon ve tüketme sıklığı iştahına, rutinine ve kişisel hedefine bağlıdır.

Nelerin uygun olduğuna karar vermeden önce siparişindeki her şeye bak. Ana ürün planına uygun olabilir; ancak yan ürünler, sürülebilir ürünler ve bir unlu mamul daha eklemek öğünü planına sığdırmayı zorlaştırabilir. Her parçayı ayrı ayrı kaydetmek, yalnızca ana yiyeceği kaydetmekten daha net bir tablo sunar.

• Tarifler ve porsiyonlar değişebileceğinden bulunduğun yerdeki menünün besin değerlerini kontrol et
• Ana ürünün yanı sıra iç malzemeleri, sürülebilir ürünleri, üst malzemeleri ve yan ürünleri de kaydet
• Benzer görünen ürünlerin eşdeğer olduğunu varsaymak yerine porsiyon başına değerlerini karşılaştır
• Günün geri kalanını tek bir malzemeye göre değil, siparişin tamamına göre planla

Tuzlu kahvaltı sandviçleri ve dürümler

Yumurtalı sandviçler ve dürümler, ekmek ile iç malzemeyi bir araya getirdikleri için sevilen tuzlu seçeneklerdir. Yumurtalı ve peynirli Wake-Up Wrap ya da yumurtalı ve peynirli İngiliz tipi muffin gibi seçenekleri bazı planlara, birden fazla iç malzemeli büyük bir sandviçten daha kolay dahil edebilirsin. Aradaki kesin fark güncel tarife ve seçtiğin ek malzemelere bağlıdır.

Protein, öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir; peynir, et ve soslar ise kendi enerji değerlerini ekler. Bu, bunları mutlaka çıkarman gerektiği anlamına gelmez ama hangi ek malzemelerin senin için en önemli olduğuna karar vermeye değer. Daha sade bir sandviç, günün ilerleyen saatlerinde meyve, yoğurt ya da başka bir yiyecek için de yer bırakabilir.

• Yumurtalı ve peynirli Wake-Up Wrap
• Yumurtalı ve peynirli İngiliz tipi muffin
• Seçtiğin tek bir iç malzemeli kahvaltı sandviçi
• Ek sürülebilir ürün ya da sos olmadan bir sandviç
• İkinci bir yan ürün olmadan tek bir ana kahvaltılık

Bagel, tost ve sürülebilir malzemeler

Sade bir bagel, krem peynirli bagel ve avokadolu tost, üst malzemeleri eklendiğinde farklı öğünlere dönüşür. Ekmek karbonhidrat sağlar; krem peynir ya da avokado ise yağ ekleyerek toplam enerji miktarını değiştirir. Yağ, gram başına yaklaşık 9 kcal sağlarken karbonhidrat ya da protein gram başına yaklaşık 4 kcal sağlar.

Avokadolu tost lif ve tuzlu bir lezzet sunabilir ama otomatik olarak en düşük enerjili seçenek değildir. Aynı şekilde, üzerine sürülebilir bir şey eklenmediyse bagel sadedir. Menüde belirtilen porsiyonu başlangıç noktası olarak al; menü kaydında zaten yer almıyorsa eklediğin her malzemeyi ayrıca kaydet.

• Tek bir ana ürün olarak avokadolu tost
• Seçtiğin sürülebilir malzemeyi ayrıca kaydettiğin sade bir bagel
• Planına uyduğu durumlarda daha büyük bir ekmek seçeneği yerine İngiliz tipi muffin
• Daha büyük bir ekmek porsiyonunun bir kısmı; kalanını başka bir zamana sakla

Donutlar ve diğer unlu mamuller

Donut, kilo verme planına dahil edilebilir ama protein ve lif bakımından daha zengin bir öğün kadar uzun süre tok tutmayabilir. Kaplama, dolgu, şekerli krema ve üst malzemeler de çeşitler arasında kayda değer farklar yaratabilir. Genel bir ortalama kaydetmek yerine tam olarak seçtiğin donutun kaydını kontrol et.

Unlu mamulün kahvaltının ana parçası mı yoksa kahvaltıya ek mi olacağına önceden karar vermek yardımcı olabilir. Ek olacaksa siparişin geri kalanının planladığın alıma hâlâ uyup uymadığını düşün. Gerçekten sevdiğin tek bir ürünü bilinçli olarak seçmek, sırf mevcut oldukları için birkaç ürün daha eklemekten daha tatmin edici olabilir.

• Menüde gösterilen tam aromayı ve dolguyu kaydet
• Gerçekten tercih ettiğin unlu mamulü seç
• Donut ile kahvaltı sandviçini siparişin ayrı parçaları olarak değerlendir
• Porsiyonu bitirmek için istemediğin kısmı yemek yerine sakla

Yan ürünler ve küçük atıştırmalıklar da hesaba katılır

Hash brown, iç dolgulu mini bagel ve diğer küçük yiyecekleri yan ürün ya da atıştırmalık olarak sunuldukları için gözden kaçırmak kolaydır. Küçük olmaları, yiyecek kaydında önemsiz oldukları anlamına gelmez. Daha hafif bir öğünde ana yiyecek olarak işe yarayabilirler; ancak tam bir kahvaltıya eklendiklerinde siparişin tamamını değiştirirler.

Yan ürünün ne kattığını ve yokluğunu fark edip etmeyeceğini düşün. Ana ürün zaten doyurucu geliyorsa bir yan ürün daha eklemek alışkanlığın dışında pek bir şey katmayabilir. En sevdiğin kısım küçük bir ürünse onu bilinçli olarak siparişine dahil edip başka bir kısmı sadeleştirebilirsin.

• Hash brownları kendi porsiyonu olarak kaydet
• İç dolgulu mini bagelleri belirtilen porsiyona göre kaydet
• Evden getirdiğin yiyeceğin yanına tek bir küçük ürün ekle
• Ek bir unlu mamul yerine seçtiğin bir yan ürünü al

Siparişini kaydetmeyi kolaylaştır

En iyi Dunkin seçeneği, doğru şekilde kaydedebildiğin ve gününe uyan seçenektir. Sipariş vermeden önce yiyecek takip uygulamanda en yakın tam menü kaydını bul ya da bulunduğun yer için verilen resmî besin değerlerini kullan. Ekmeği, iç malzemesi ya da porsiyonu farklıysa benzer bir ürünü seçmekten kaçın.

Yedikten sonra öğünün seni ne kadar tok tuttuğunu ve seçtiklerinden hoşlanıp hoşlanmadığını not et. Amaç, siparişi başarılı ya da başarısız diye etiketlemek değil. Bu, iştahına, tercihlerine ve rutinine hangi kombinasyonların uyduğunu öğrenmenin bir yoludur.

Menüdeki yiyecekler, genel alımına nasıl uyduklarına bağlı olarak ara sıra tercih ettiğin ürünler olarak kalabilir ya da düzenli beslenme düzeninin parçası olabilir. Tutarlılık, her siparişi olabildiğince küçültmekten daha önemlidir. Sevdiğin ve tekrarlayabildiğin bir seçeneği planlamak, kısa süre sonra yeniden yiyecek aramana yol açan kısıtlayıcı bir siparişten genellikle daha kolaydır.

• Takip uygulamanda menüdeki tam ürünü seç
• Çıkardığın ya da eklediğin malzemelere göre kaydı düzenle
• Gerçekte yediğin porsiyonu kaydet
• Tek bir öğünü değerlendirmek yerine günün tamamını gözden geçir