یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
چطور برای کاهش وزن کلوچه انتخاب کنیم
هیچ نوع کلوچه‌ای به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود و برچسبی که سالم‌تر به نظر می‌رسد، لزوماً آن را به انتخاب بهتری تبدیل نمی‌کند. مفیدترین گزینه، کلوچه‌ای است که دوستش دارید و مقدارش با ثبت غذایی و الگوی کلی خوردوخوراکتان هماهنگ است.
-
چطور بهترین تردمیل زیرمیزی را برای برنامه روزانه‌تان انتخاب کنید
بهترین تردمیل زیرمیزی مدلی است که به‌راحتی در برنامه روزانه معمولتان جا بگیرد. به‌جای ادعاهای تبلیغاتی، فضای موردنیاز، صدا، کنترل‌ها و راحتی راه‌رفتن را در نظر بگیرید.
-
آیا سرکه سیب و آب‌لیمو به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
ترکیب سرکه سیب و آب‌لیمو اغلب راهی ساده برای کاهش وزن معرفی می‌شود. اما در عمل، تغییر وزن بدن خیلی بیشتر به الگوی کلی غذا خوردن شما بستگی دارد تا به یک نوشیدنی ترش.
-
آیا روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل می‌تواند چربی شکم را کم کند؟
روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل، تحرک منظم را به برنامه‌تان اضافه می‌کند و انرژی مصرف می‌کند. این کار ممکن است به‌مرور به کاهش چربی شکم کمک کند، اما مقدار غذا، شدت پیاده‌روی و الگوی بدنی هر فرد هم مهم است.
-
حرکات یوگای نشسته برای کمی تحرک ملایم
یوگای نشسته شامل حرکات کنترل‌شده و تنفس منظم است و می‌توانید آن را روی صندلی یا زمین انجام دهید. این تمرین می‌تواند در کنار ثبت خوراکی‌ها، راه دیگری برای توجه به عادت‌های روزانه‌تان باشد.
-
وقتی غذایت را ثبت می‌کنی، در ساب‌وی چه چیزهایی نخوریم
برای غذا خوردن در ساب‌وی لازم نیست فهرستی از خوراکی‌های ممنوع داشته باشید. پرسش مفید این است که کدام مواد، ثبت سفارش یا هماهنگ کردن آن با اهدافتان را دشوارتر می‌کنند.
-
پوست خیار را نگه داریم؟
پوست خیار خوراکی است و مواد مغذی‌ای دارد که با گرفتن پوست، مقدارشان کمتر می‌شود. نگه‌داشتن پوست راهی ساده است، اما در بعضی غذاها پوست‌گرفتن هم می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
-
آرد نخود چیست و چطور از آن استفاده کنیم؟
آرد نخود درواقع نخود خشک و آسیاب‌شده‌ای است که به پودری نرم تبدیل شده. این آرد می‌تواند مایه‌ها را غلیظ و یکدست کند و پایه‌ای برای خمیرها باشد و در عین حال پروتئین و فیبر به غذا اضافه کند.
-
چطور بهترین نوشیدنی ورزشی را برای تمرینتان انتخاب کنید
نوشیدنی ورزشی می‌تواند مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها را تأمین کند، اما هر تمرینی به هر سه نیاز ندارد. ثبت خوراک و یادداشت‌های تمرینی‌تان می‌تواند به شما کمک کند نوشیدنی مناسب هر جلسه را انتخاب کنید.
-
چطور با قرص عصاره، آب مرغ درست کنیم
قرص عصاره راهی سریع برای تهیه آب مرغ است؛ می‌توانید از آن در سوپ، سس و غذاهای شور استفاده کنید. نکته اصلی این است که دستور روی بسته را دنبال کنید، پیش از افزودن چاشنی طعم آن را بچشید و مقدار واقعی مصرفی را ثبت کنید.
-
چطور بهترین نوشیدنی بعد از تمرین را انتخاب کنیم
بهترین نوشیدنی بعد از تمرین به سختی تمرین، میزان تعریق و زمان خوردن وعده بعدی بستگی دارد. ثبت خوراکی‌هایتان کمک می‌کند بدون اینکه تصور کنید هر جلسه به نوشیدنی مخصوص ریکاوری نیاز دارد، انتخاب مناسبی داشته باشید.
-
لانج با دمبل را با فرم درست انجام دهید
لانج با دمبل عضلات پا را تمرین می‌دهد و هم‌زمان از میان‌تنه و لگن می‌خواهد بدن را ثابت نگه دارند. ابتدا بدون وزنه حرکت را یاد بگیرید و بعد به‌تدریج وزنه اضافه کنید.
-
چه چیزی یک ویتامین پاستیلی را به انتخابی خوب تبدیل می‌کند؟
بهترین ویتامین پاستیلی برای همه یکسان نیست، چون نیازهای تغذیه‌ای و عادت‌های غذایی افراد تفاوت دارد. ثبت غذایی‌تان می‌تواند کمک کند پیش از مقایسه برچسب‌ها بفهمید چه چیزهایی برایتان اهمیت دارد.
-
تنظیم برنامه کاهش وزن در وزن ۱۳۶ کیلوگرم
وزن ۱۳۶ کیلوگرم به‌تنهایی تعیین نمی‌کند که هدف کالری یا برنامه غذایی ایدئال چیست. رویکردی مفید با بررسی داده‌های فعلی ثبت‌شده شروع می‌شود و بعد تغییراتی قابل‌مدیریت را در نظر می‌گیرد که می‌توانید به‌مرور ارزیابی کنید.
-
مردان روزانه به چند کالری نیاز دارند؟
یک عدد مرجع رایج در بریتانیا برای مردان، حدود ۲۵۰۰ کالری در روز است. نیاز خود شما بسته به بدن، میزان فعالیت و هدف‌هایتان می‌تواند بیشتر یا کمتر باشد.
-
نان حزقیال چه چیزی به دفتر ثبت غذایی شما اضافه می‌کند
نان حزقیال نوعی نان است که به‌جای آرد تصفیه‌شده به‌تنهایی، از غلات و حبوبات جوانه‌زده تهیه می‌شود. فواید آن عمدتاً از ترکیب مواد غذایی کامل می‌آید، اما دستور تهیه و برچسب‌های تغذیه‌ای متفاوت‌اند.
-
چطور برای کاهش وزن برنامه هوازی بچینیم
ورزش هوازی با افزایش انرژی مصرفی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما در کنار آنچه می‌خورید عمل می‌کند و جای ثبت خوراکی‌ها را نمی‌گیرد. برنامه‌ای مفید است که بتوانید آن را تکرار کنید، از آن ریکاوری کنید و به‌مرور تغییرش دهید.
-
چطور بهترین صفحه لرزان را برای برنامه ورزشی‌تان انتخاب کنید
بهترین صفحه لرزان، مدلی است که با فضای شما، توانایی‌تان و تمرین‌های دلخواهتان جور باشد. تنظیمات روشن، ساختار پایدار و حرکت راحت از فهرست چشمگیر حالت‌ها مهم‌ترند.
-
چطور بهترین زیرانداز ورزشی را انتخاب کنید
بهترین زیرانداز ورزشی زیراندازی است که راحت باشد، سر نخورد و با شیوه حرکت شما هماهنگ باشد. توجه به نکاتی فراتر از رنگ و ظاهر، مقایسه زیراندازها را آسان‌تر می‌کند.
-
چطور هنگام ثبت رژیم غذایی آبجو انتخاب کنیم
آبجو می‌تواند در ثبت خوراکی‌ها جا بگیرد، اما درصد الکل و حجم سرو اهمیت دارند. چند مقایسه ساده کمک می‌کند گزینه‌ای متناسب با هدف‌های خودتان انتخاب کنید.