عضله‌سازی
برای رسیدن به هدف بالاتر کالری و پروتئین غذا بخورید، وعده‌ها را برنامه‌ریزی کنید و وزن و اندازه‌ها را ثبت کنید.
چگونه کار می‌کند
- برای افزایش وزن، هدف کالری‌تان را طوری تعیین کنید که پروتئین کافی داشته باشید.
- برای رسیدن به آن، وعده‌ها و دستورهای غذا را برنامه‌ریزی کنید.
- وزن و اندازه‌هایت را ثبت کن تا تغییرات را ببینی.
