چطور بهترین نوشیدنی بعد از تمرین را انتخاب کنیم
بهترین نوشیدنی بعد از تمرین به سختی تمرین، میزان تعریق و زمان خوردن وعده بعدی بستگی دارد. ثبت خوراکی‌هایتان کمک می‌کند بدون اینکه تصور کنید هر جلسه به نوشیدنی مخصوص ریکاوری نیاز دارد، انتخاب مناسبی داشته باشید.
از نیازهایی شروع کنید که تمرین ایجاد کرده است
بعد از یک جلسه کوتاه یا سبک، ممکن است آب کافی باشد؛ به‌خصوص اگر قرار است به‌زودی یک وعده غذایی متعادل بخورید. جلسه‌های طولانی‌تر، سخت‌تر یا گرم‌تر ممکن است به مایعات، کربوهیدرات و نمک بیشتری نیاز داشته باشند.
برای انتخاب مقدار مناسب، به‌جای پیروی از یک قانون ثابت برای همه تمرین‌ها، به تشنگی، میزان تعریق، مدت جلسه و شدت تمرین توجه کنید. مقدار مناسب به فرد، شرایط محیطی و چیزهایی که در طول روز خورده و نوشیده است بستگی دارد.
نوشیدنی را با وعده بعدی هماهنگ کنید
اگر قرار است به‌زودی غذا بخورید، نوشیدنی‌تان می‌تواند بیشتر بر جبران مایعات تمرکز داشته باشد، چون وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات را تأمین می‌کند. نوشیدنی را همراه وعده غذایی ثبت کنید تا بتوانید تصویر کامل ریکاوری را ببینید، نه اینکه هر مورد را جداگانه ارزیابی کنید.
اگر تا وعده غذایی چند ساعت فاصله دارید، نوشیدنی حاوی پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند انتخابی دم‌دست باشد. بسته به ترجیحات و رژیم غذایی معمولتان، شیر، نوشیدنی گیاهی غنی‌شده مناسب یا یک نوشیدنی خانگی مخلوط‌شده می‌تواند این نیاز را برآورده کند.
بدانید نوشیدنی ورزشی چه زمانی به کار می‌آید
نوشیدنی ورزشی مایعات را با کربوهیدرات و نمک ترکیب می‌کند و ممکن است بعد از ورزش سنگین یا تعریق زیاد مفید باشد. بعد از حرکات سبک یا یک تمرین کوتاه در باشگاه، لزوماً بهترین انتخاب نیست.
برچسب محصول را بررسی کنید و کل مقداری را که واقعاً نوشیده‌اید ثبت کنید، چون ممکن است حجم بطری با اندازه هر وعده متفاوت باشد. مقدار کربوهیدرات و انرژی آن را با بقیه خوراکی‌های روزتان مقایسه کنید، درست مثل هر مورد دیگری که ثبت می‌کنید.
یک روال ساده برای تصمیم‌گیری داشته باشید
اول از خودتان بپرسید که بیشتر به مایعات نیاز دارید یا پیش از وعده بعدی به انرژی غذایی هم احتیاج دارید. بعد به میزان تعریقتان، زمان خوردن وعده بعدی و تناسب نوشیدنی با هدف روزانه پروتئین و کربوهیدراتتان فکر کنید.
نوشیدنی مناسب بعد از تمرین باید به‌راحتی قابل‌تحمل باشد، آن‌قدر خوشایند باشد که بتوانید مرتب از آن استفاده کنید و با نوع تمرین تناسب داشته باشد. مرور یادداشت‌های تمرین در کنار دفتر ثبت خوراکی‌ها می‌تواند کمک کند بفهمید کدام انتخاب‌ها باعث می‌شوند بدنتان به‌خوبی آب از دست‌رفته را جبران کند و برای ادامه روز آماده باشید.