بهترین نوشیدنی‌های استارباکس با کمتر از ۲۰۰ کالری
بسیاری از نوشیدنی‌های استارباکس می‌توانند کمتر از ۲۰۰ کالری داشته باشند، اما اندازه، شیر، شربت و افزودنی‌ها خیلی زود کالری کل را تغییر می‌دهند. در این راهنما بهترین گزینه‌ها را معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم چطور مطمئن شوید نوشیدنی سفارشی شما در محدوده هدفتان می‌ماند.
چه نوشیدنی‌ای کمتر از ۲۰۰ کالری به حساب می‌آید؟
نوشیدنی فقط زمانی در این دسته قرار می‌گیرد که اندازه و ترکیب دقیق آن کمتر از ۲۰۰ کالری داشته باشد. یک نوشیدنی با نام یکسان، بسته به اندازه، نوع شیر، شربت، خامه یا افزودنی‌ها می‌تواند کالری بسیار متفاوتی داشته باشد. دستورهای فصلی و منوهای مناطق مختلف هم ممکن است با هم فرق داشته باشند.
پیش از ثبت نوشیدنی، اطلاعات تغذیه‌ای به‌روز شعبه‌ای را که از آن خرید می‌کنید بررسی کنید. سفارش کامل را ثبت کنید، نه یک گزینه کلی را؛ به‌خصوص اگر چیزی را جایگزین کرده‌اید. اگر کالری نوشیدنی سفارشی نمایش داده نمی‌شود، هر افزودنی را جداگانه و بر اساس اطلاعات مقدار مصرف موجود ثبت کنید.
- پیش از بررسی کالری، اندازه را انتخاب کنید
- شیر، شربت، سس، خامه و افزودنی‌ها را در محاسبه بیاورید
- بررسی کنید دستور نمایش‌داده‌شده از قبل شیرین‌کننده دارد یا نه
- اطلاعات منو را با کشوری که از آن سفارش می‌دهید تطبیق دهید
قهوه دمی، آمریکانو و اسپرسو
قهوه دمی ساده، اسپرسو و آمریکانو معمولاً ساده‌ترین گزینه‌ها برای رعایت محدودیت ۲۰۰ کالری هستند. خود قهوه و آب انرژی بسیار کمی دارند. در نسخه‌های سفارشی، بیشتر کالری از شیر، خامه، شکر، شربت یا سس می‌آید.
آمریکانو از ترکیب اسپرسو و آب تهیه می‌شود، درحالی‌که برای قهوه دمی آب را از میان قهوه آسیاب‌شده عبور می‌دهند. هر دو گزینه جا برای افزودن مقدار کمی شیر دارند، اگر طعم ملایم‌تر را ترجیح می‌دهید. ثبت همین مقدار شیر، دقیق‌تر از این است که فرض کنید آن‌قدر کم است که اهمیتی ندارد.
- قهوه دمی تازه و تلخ
- کافه آمریکانو بدون شربت
- اسپرسو یا دبل اسپرسو
- قهوه سرد بدون شربت شیرین‌شده
- کولد برو بدون خامه یا فوم شیرین
چای و گزینه‌های سبک‌تر بر پایه چای
چای داغ ساده و چای سرد بدون شیرین‌کننده هم گزینه‌های مناسبی هستند. برگ چای و آب کالری کمی دارند، اما آب‌لیموناد، پایه‌های چای شیرین‌شده، شربت و فوم می‌توانند نتیجه را تغییر دهند. به‌جای اتکا به واژه «چای»، دستور درج‌شده را بررسی کنید.
برای طعم بیشتر، چایی را انتخاب کنید که خودش رایحه میوه‌ای، ادویه‌ای یا گلی دارد؛ به‌جای آن‌که چند پمپ شربت به آن اضافه کنید. بسته به نوع و مقدار شیر، ممکن است افزودن مقدار کمی شیر همچنان با هدفتان سازگار باشد. بهتر است لاته‌های چای را دقیق‌تر بررسی کنید، چون شیر و ترکیبات غلیظ شیرین‌شده می‌توانند بخش بزرگی از نوشیدنی را تشکیل دهند.
- چای دمی داغ بدون شربت افزوده
- چای سیاه سرد بدون شیرین‌کننده
- چای سبز سرد بدون شیرین‌کننده
- دمنوش سرد بدون شیرین‌کننده
- چای با مقدار اندازه‌گیری‌شده‌ای شیر
قهوه‌های شیری که ممکن است در محدوده بمانند
لاته، فلت‌وایت یا کاپوچینو گاهی می‌توانند کمتر از ۲۰۰ کالری داشته باشند، اما دستور دقیق مهم است. در این نوشیدنی‌ها بیشتر انرژی از شیر می‌آید، بنابراین اندازه فنجان و مقدار شیر مستقیماً روی کالری اثر می‌گذارد. کاپوچینو معمولاً در مقایسه با لاته هم‌اندازه، فوم بیشتر و شیر مایع کمتری دارد.
با اندازه کوچک‌تر شروع کنید و پیش از هر تغییری، اطلاعات تغذیه‌ای نسخه معمول را ببینید. در صورت نیاز، انواع شیر موجود را با هم مقایسه کنید؛ اما فرض نکنید همه گزینه‌های گیاهی کالری کمتری دارند. شیرهای گیاهی شیرین‌شده و ترکیبات ویژه ممکن است با انواع معمول فرق داشته باشند.
- کاپوچینوی کوچک‌تر بدون شربت
- لاته کوچک‌تر با شیری که با محدودیت کالری‌تان سازگار است
- آیس لاته بدون شربت یا فوم شیرین
- اسپرسو ماکیاتو با مقدار کمی شیر
تأثیر شربت، سس و افزودنی‌ها بر کالری کل
نوشیدنی‌های طعم‌دار معمولاً چند بخش کالری‌دار را هم‌زمان دارند. شربت، سس، شیر، خامه زده‌شده، فوم سرد و افزودنی‌ها ممکن است همگی در یک دستور باشند. حذف یا کم‌کردن یکی از این موارد می‌تواند ثبت نوشیدنی را آسان‌تر کند.
شربت‌ها و سس‌ها همیشه جایگزین یکدیگر نیستند. ممکن است مواد تشکیل‌دهنده سس با شربت رقیق متفاوت باشد و موجودبودن گزینه‌های بدون قند یا بدون شیرین‌کننده هم به محل سفارش بستگی دارد. هر زمان اطلاعات تغذیه‌ایِ نسخه سفارشی در دسترس بود، همان را مبنا قرار دهید.
فوم سرد و خامه زده‌شده را ممکن است به‌راحتی از قلم بیندازید، چون روی نوشیدنی قرار می‌گیرند. اما این موارد، مثل سس‌های تزیینی و افزودنی‌های ترد، باید در کالری کل حساب شوند. درخواست افزودنی‌های کمتر شاید کمک کند طعم قهوه یا چای را بهتر حس کنید.
- تعداد پمپ‌های شربت را کم کنید
- خامه زده‌شده را حذف کنید
- سس‌های تزیینی و افزودنی‌ها را کنار بگذارید
- فوم سرد ساده را فقط پس از بررسی کالری آن انتخاب کنید
- شربت، سس و فوم شیرین‌شده را با هم ترکیب نکنید
روش ساده‌ای برای انتخاب سفارش
با قهوه، اسپرسو یا چای ساده شروع کنید و فقط چیزهایی را اضافه کنید که برایتان مهم‌ترند. برای مثال، شاید شیر را برای بافت نوشیدنی بخواهید یا یک طعم‌دهنده را برای شیرینی آن ترجیح دهید، نه چند افزودنی مختلف. این کار پیگیری کالری کل و ثبت نوشیدنی را آسان‌تر می‌کند.
بعد اندازه را انتخاب کنید و کالری کامل نوشیدنی را بررسی کنید. اگر بیشتر از ۲۰۰ کالری بود، هر بار فقط یکی از اجزا را تغییر دهید و دوباره بررسی کنید. بهترین انتخاب، نوشیدنی‌ای است که هم با هدفتان سازگار باشد و هم برایتان خوش‌طعم و رضایت‌بخش بماند.
اگر این نوشیدنی را مرتب انتخاب می‌کنید، دستور نهایی آن را در دفتر ثبت خوراکی‌هایتان ذخیره کنید. نام روشنی برایش بگذارید که اندازه، نوع شیر و طعم‌دهنده را مشخص کند تا آن را با نسخه معمول اشتباه نگیرید. هر از گاهی جزئیات را دوباره بررسی کنید، چون دستورها و اطلاعات منو ممکن است تغییر کنند.
- پایه قهوه یا چای را انتخاب کنید
- اندازه را مشخص کنید
- در صورت تمایل شیر اضافه کنید
- در صورت تمایل یک شیرین‌کننده یا طعم‌دهنده انتخاب کنید
- تأیید کنید که کالری کل نوشیدنی کمتر از ۲۰۰ است