چطور بهترین نوشیدنی ورزشی را برای تمرینتان انتخاب کنید
نوشیدنی ورزشی می‌تواند مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها را تأمین کند، اما هر تمرینی به هر سه نیاز ندارد. ثبت خوراک و یادداشت‌های تمرینی‌تان می‌تواند به شما کمک کند نوشیدنی مناسب هر جلسه را انتخاب کنید.
اول مشخص کنید نوشیدنی قرار است چه کاری انجام دهد
برای همه فعالیت‌ها یک نوشیدنی ورزشیِ بهتر وجود ندارد. انتخاب مناسب به مدت و شدت تمرین، شرایط محیطی، میزان تعریق شما و این‌که اخیراً چیزی خورده‌اید یا نه بستگی دارد.
برای تمرین کوتاه یا سبک، شاید آب کافی باشد. وقتی تمرین طولانی‌تر یا سخت‌تر است، نوشیدنی ورزشی کاربرد بیشتری پیدا می‌کند؛ به‌ویژه اگر هم‌زمان به مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها نیاز داشته باشید.
بررسی کنید برچسب چه چیزی را نشان می‌دهد
کربوهیدرات هنگام ورزش انرژی فراهم می‌کند و معمولاً روی برچسب با عنوان قند یا کربوهیدرات کل نوشته می‌شود. اگر میزان دریافتی‌تان را ثبت می‌کنید، آن را هم مثل هر منبع کربوهیدرات دیگری یادداشت کنید.
الکترولیت‌هایی مثل سدیم به جبران بخشی از موادی که با عرق از دست می‌دهید کمک می‌کنند. مقدار مناسب برای شما به میزان تعریق، آب‌وهوا و باقی خوراک روزانه‌تان بستگی دارد؛ بنابراین عدد بالاتر لزوماً بهتر نیست.
نوشیدنی را با تمرین هماهنگ کنید
پیش از تمرین، چیزی را انتخاب کنید که خوردن یا نوشیدنش برایتان راحت باشد و احساس پری بیش از حد ایجاد نکند. هنگام یک تمرین سنگین، نوشیدنی می‌تواند راهی عملی برای دریافت مایعات و کربوهیدرات باشد، بی‌آن‌که لازم باشد تمرین را برای غذا خوردن متوقف کنید.
بعد از تمرین، به این فکر کنید که قرار است چه چیزی بخورید. اگر وعده یا میان‌وعده بعدی نیازهای ریکاوری‌تان را تأمین می‌کند، ممکن است نوشیدنی فقط برای جبران آب بدن لازم باشد، نه برای دریافت انرژی بیشتر.
برای مقایسه گزینه‌ها از یادداشت‌هایتان کمک بگیرید
نوشیدنی را همراه با تمرین ثبت کنید و بعد تشنگی، احساس راحتی، انرژی و آسانی مصرف آن را یادداشت کنید. مقایسه تمرین‌های مشابه می‌تواند نشان دهد که کدام میزان کربوهیدرات، شدت طعم یا مقدار الکترولیت برای شما مناسب‌تر است.
طعم مهم است، چون نوشیدنی فقط وقتی به کارتان می‌آید که نوشیدنش برایتان راحت باشد؛ اما شیرین‌تر یا غلیظ‌تر بودن همیشه به معنی مناسب‌تر بودن نیست. بر اساس هدف تمرین انتخاب کنید و با توجه به یادداشت‌های خودتان تنظیمش کنید، نه ادعاهای روی جلوی برچسب.