چطور یک وعده مک‌دونالد با کمتر از ۵۰۰ کالری انتخاب کنیم
می‌توان یک وعده مک‌دونالد را زیر سقف ۵۰۰ کالری نگه داشت، اما مجموع دقیق به انتخاب‌ها، اندازهٔ وعده‌ها و تغییراتی که می‌دهید بستگی دارد. معمولاً شروع با یک غذای اصلی ساده، یک مخلفات سبک‌تر و نوشیدنی کم‌کالری آسان‌تر است.
اول اطلاعات به‌روز را بررسی کنید
دستور تهیهٔ غذاها، اندازهٔ وعده‌ها و اطلاعات کالری ممکن است تغییر کنند؛ پس هنگام سفارش، اطلاعاتی را که مک‌دونالد ارائه می‌کند بررسی کنید. منوها در مناطق مختلف هم ممکن است متفاوت باشند، بنابراین ترکیبی که جای دیگری فهرست شده لزوماً با گزینه‌های در دسترس شما یکسان نیست.
۵۰۰ کالری را بودجهٔ کل وعده در نظر بگیرید؛ یعنی مخلفات، نوشیدنی‌ها، سس‌های دیپ و افزودنی‌ها را هم حساب کنید. پیش از سفارش، هر مورد را به ثبت خوراکی‌هایتان اضافه کنید تا ببینید چقدر از بودجه باقی مانده است.
با یک غذای اصلی ساده شروع کنید
یک برگر، رَپ یا غذای اصلی دیگر انتخاب کنید که کالری درج‌شدهٔ آن برای هر چیز دیگری که می‌خواهید جا بگذارد. معمولاً پیگیری گزینه‌های ساده‌تر آسان‌تر است، چون پنیر اضافه، وعده‌های بزرگ‌تر و سس‌های خامه‌ای می‌توانند خیلی زود مجموع کالری را بالا ببرند.
تغییر دادن سفارش می‌تواند کمک کند، اما آنچه را واقعاً سفارش می‌دهید ثبت کنید و به اطلاعات گزینهٔ معمول اکتفا نکنید. حذف یک سس یا تاپینگ ممکن است مجموع کالری را تغییر دهد، هرچند میزان دقیق این تغییر به مقدار استفاده‌شده و اطلاعات تغذیه‌ای ارائه‌شده بستگی دارد.
در انتخاب مخلفات و نوشیدنی‌ها دقت کنید
بعد از انتخاب غذای اصلی، تصمیم بگیرید که آیا مخلفاتی در کالری باقی‌مانده جا می‌شود یا نه. گنجاندن مخلفات کوچک‌تر ممکن است از یک وعدهٔ بزرگ راحت‌تر باشد، درحالی‌که حذف مخلفات فضای بیشتری برای غذای اصلی باقی می‌گذارد.
آب و نوشیدنی‌هایی که کالری بسیار کمی دارند یا بدون کالری‌اند، بخش بیشتری از بودجه را برای غذا نگه می‌دارند. اگر نوشیدنی دیگری ترجیح می‌دهید، کالری کل سهم آن را در وعده حساب کنید، نه اینکه آن را جداگانه در نظر بگیرید.
حواستان به افزودنی‌هایی باشد که ممکن است از قلم بیفتند
سس‌های دیپ، سس سالاد، پنیر و افزودنی‌های دیگر هم حساب می‌شوند؛ حتی اگر در ظرف کوچکی سرو شوند یا پای صندوق به سفارش اضافه شوند. هرکدام را جداگانه بررسی کنید و فقط افزودنی‌هایی را در نظر بگیرید که برایتان مهم‌ترند.
اگر انتظار دارید دوباره همین ترکیب را سفارش دهید، آن را در برنامهٔ ثبت خوراکی‌هایتان ذخیره کنید. هر از گاهی اطلاعات منو را دوباره بررسی کنید، چون ممکن است مواد اولیه، اندازهٔ وعده‌ها و اعداد اعلام‌شده به‌روز شوند.