چطور یک وعده از KFC با حداکثر ۵۰۰ کالری انتخاب کنیم
با بررسی کالری تک‌تک اقلام و جمع‌کردن اعداد پیش از سفارش، می‌توانید وعده‌ای از KFC انتخاب کنید که حداکثر ۵۰۰ کالری داشته باشد. دستورهای غذا و اطلاعات تغذیه‌ای ممکن است تغییر کنند، پس اطلاعات به‌روز شعبه‌ای را که در آن سفارش می‌دهید بررسی کنید.
اول اطلاعات به‌روز منو را بررسی کنید
راهنمای رسمی اطلاعات تغذیه‌ای KFC را برای محل زندگی‌تان باز کنید و کالری هرکدام از اقلامی را که در نظر دارید پیدا کنید. اندازه هر وعده را هم بررسی کنید، چون ممکن است مقدار کالری یک جعبه، یک پرس یا یک تکه به شکل متفاوتی ثبت شده باشد.
اول غذای اصلی را انتخاب کنید و بعد کالری آن را از سقف ۵۰۰ کالری‌تان کم کنید. مقدار باقی‌مانده سهم شما برای مخلفات، سس‌ها و نوشیدنی‌هاست و ترکیب دقیق به اطلاعات به‌روز منو بستگی دارد.
وعده را قلم‌به‌قلم انتخاب کنید
هر بخش از سفارش را به‌عنوان موردی جداگانه در برنامه ثبت خوراکی‌هایتان وارد کنید. غذای اصلی، مخلفات، سس و نوشیدنی را جداگانه اضافه کنید و به نام یک وعده ترکیبی اکتفا نکنید.
اگر مجموع کالری از ۵۰۰ بیشتر شد، یک مورد اضافه را حذف کنید یا آن را با گزینه‌ای کم‌کالری‌تر که در راهنمای تغذیه‌ای آمده عوض کنید. انتخاب پرس‌های کوچک‌تر و ترکیب‌های ساده‌تر می‌تواند کنترل مجموع کالری را آسان‌تر کند.
حواستان به افزودنی‌هایی باشد که به‌راحتی از قلم می‌افتند
سس‌ها، سس سالاد و افزودنی‌ها هم کالری دارند، حتی اگر در مقایسه با غذای اصلی مقدارشان کم به نظر برسد. مقدار واقعی‌ای را که مصرف می‌کنید ثبت کنید، به‌ویژه اگر عدد درج‌شده برای یک ظرف یا پرس کامل باشد.
نوشیدنی‌ها هم می‌توانند مجموع کالری را تغییر دهند، پس اطلاعاتشان را بررسی کنید و فرض نکنید کالری‌شان ناچیز است. آب یا نوشیدنی بدون کالری، سهم بیشتری از سقف ۵۰۰ کالری را برای بقیه وعده باقی می‌گذارد.
بررسی کنید که وعده با برنامه روزتان جور باشد
محدودیت کالری، مجموع انرژی را نشان می‌دهد، اما مشخص نمی‌کند وعده چقدر سیرکننده یا متعادل خواهد بود. پروتئین و فیبری را که در اطلاعات تغذیه‌ای آمده در نظر بگیرید و بعد وعده را با چیزهایی که همان روز ثبت کرده‌اید مقایسه کنید.
اگر احتمال می‌دهید دوباره همین ترکیب را سفارش دهید، آن را در برنامه ثبت خوراکی‌هایتان ذخیره کنید؛ اما دفعه بعد اعداد را دوباره بررسی کنید. دستورها، توضیحات مربوط به اندازه پرس و موجودبودن اقلام منو ممکن است تغییر کنند و هدف کالری شخصی شما به نیازها و هدف‌هایتان بستگی دارد.