هر روز چقدر کالری می‌سوزانید؟
بدن شما در تمام طول روز انرژی مصرف می‌کند، نه فقط هنگام ورزش. کالری‌سوزی روزانه‌تان ترکیبی از کارکردهای پایه بدن، حرکت، هضم غذا و فعالیت برنامه‌ریزی‌شده است.
منظور از کالری‌سوزی روزانه چیست؟
مجموع کالری‌سوزی روزانه یعنی انرژی‌ای که بدن شما در طول یک روز کامل مصرف می‌کند. این مقدار شامل انرژی لازم برای زنده‌ماندن، هضم غذا و انجام هر کاری، از پیاده‌روی گرفته تا ورزش برنامه‌ریزی‌شده، می‌شود.
حتی در یک روز کم‌تحرک، بدن برای تنفس، گردش خون، تنظیم دما و ترمیم‌های معمول به انرژی نیاز دارد. این مصرف انرژی در حالت استراحت معمولاً بخش بزرگی از مجموع کالری‌سوزی شما را تشکیل می‌دهد، درحالی‌که میزان انرژی مصرفی در حرکت از روزی به روز دیگر تغییر می‌کند.
مجموع کالری‌سوزی شما از چه بخش‌هایی تشکیل می‌شود؟
نیاز بدن به انرژی در حالت استراحت تحت تأثیر عواملی مانند اندازه بدن، سن و ترکیب بدنی است. حتی دو نفری که از نظر ظاهری شبیه هم هستند ممکن است کالری متفاوتی بسوزانند، چون بدن‌ها دقیقاً به یک شکل انرژی مصرف نمی‌کنند.
حرکت، هم تمرین‌های ورزشی رسمی را دربرمی‌گیرد و هم ایستادن، کارهای خانه، رفت‌وآمد و فعالیت‌های روزمره. هضم غذا نیز مقداری انرژی مصرف می‌کند؛ بنابراین مجموع کالری‌سوزی از چند بخش متغیر تشکیل می‌شود، نه فقط کالری‌ای که با ورزش می‌سوزانید.
چطور کالری‌سوزی‌تان را تخمین بزنید
یک ماشین‌حساب آنلاین می‌تواند با استفاده از اطلاعاتی مانند سن، قد، وزن، جنسیت و میزان معمول فعالیتتان، تخمینی اولیه به شما بدهد. سطح فعالیتی را انتخاب کنید که با یک هفته معمولی شما هماهنگ است، نه شلوغ‌ترین یا پرتحرک‌ترین هفته‌تان.
ساعت هوشمند یا مچ‌بند ردیاب فعالیت هم می‌تواند تخمین دیگری ارائه دهد، اما عدد آن اندازه‌گیری مستقیم نیست. از آن به‌عنوان معیاری ثابت استفاده کنید و به الگوهای بلندمدت توجه کنید، نه اینکه با هر عدد روزانه، مقدار غذایتان را تغییر دهید.
برای دقیق‌تر کردن تخمین، خوراکتان را ثبت کنید
ازآنجاکه خوراکتان را ثبت می‌کنید، می‌توانید میانگین دریافت غذایی‌تان را با روند تغییر وزنتان در چند هفته مقایسه کنید. اگر وزنتان به‌طور کلی ثابت مانده باشد، احتمالاً میانگین دریافت انرژی و مصرف آن به هم نزدیک‌اند؛ البته تغییرات معمول روزانه را هم در نظر بگیرید.
اگر روند تغییر وزن پیوسته باشد، احتمالاً میزان دریافت و مصرف انرژی‌تان با هم برابر نیست، هرچند فقط با ترازو نمی‌توان فاصله دقیق را مشخص کرد. کالری‌سوزی محاسبه‌شده‌تان را عددی تقریبی بدانید، هر چند وقت یک‌بار آن را بازبینی کنید و بر اساس سوابق خودتان، هدفتان را به‌تدریج تغییر دهید.