چطور در چیک‌فیل‌ای غذایی با حداکثر ۵۰۰ کالری انتخاب کنیم
محدودیت ۵۰۰ کالری هم می‌تواند جا برای غذای اصلی، دورچین و سس باقی بگذارد. نکتهٔ اصلی این است که اندازهٔ سهم‌ها را بررسی کنید و کالری همهٔ بخش‌های سفارش را حساب کنید.
با یک گزینهٔ ساده شروع کنید
اول غذای اصلی را انتخاب کنید، چون معمولاً بخش زیادی از بودجهٔ کالری شما را به خود اختصاص می‌دهد. گزینه‌های مرغ گریل‌شده و سهم‌های کوچک‌تر انتخاب‌های مناسبی هستند، اما اطلاعات تغذیه‌ای به‌روز چیک‌فیل‌ای را بررسی کنید، چون دستور تهیه و اندازهٔ سهم‌ها ممکن است تغییر کند.
برای شروع می‌توانید ناگت گریل‌شده، ساندویچ مرغ گریل‌شده یا سهم کوچک‌تری از ناگت معمولی را انتخاب کنید. پیش از اضافه‌کردن هر چیز دیگری، انتخابتان را در برنامهٔ ثبت کالری وارد کنید و بعد با کالری باقی‌مانده بقیهٔ غذا را بچینید.
دورچینی انتخاب کنید که با بودجهٔ کالری‌تان جور باشد
یک لیوان میوه یا سالاد جانبی ممکن است نسبت به چیپس یا سهم بزرگ‌تر سیب‌زمینی وافلی، فضای بیشتری برایتان باقی بگذارد. اندازهٔ سهم مهم است؛ پس به‌جای ثبت یک گزینهٔ کلی، اندازهٔ دقیقی را انتخاب کنید که در منو آمده است.
اگر سیب‌زمینی سرخ‌کرده غذای محبوبتان است، لزوماً لازم نیست آن را کنار بگذارید. سعی کنید سهم کوچک‌تری را با غذای اصلی کم‌حجم‌تری همراه کنید و ببینید آیا مجموع این دو در محدودهٔ ۵۰۰ کالری یا کمتر می‌ماند.
سس‌ها و افزودنی‌ها را هم حساب کنید
ممکن است به‌راحتی سس، چاشنی سالاد، پنیر و افزودنی‌های دیگر را از قلم بیندازید، چون جداگانه سرو می‌شوند یا کم‌اهمیت به نظر می‌رسند. تک‌تک آن‌ها را ثبت کنید؛ از جمله هر چاشنی‌ای که روی سالاد می‌ریزید، نه فقط غذای اصلی و دورچین را.
می‌توانید از یک بستهٔ سس کمتر استفاده کنید، گزینه‌ای با کالری کمتر را که در راهنمای تغذیه آمده انتخاب کنید یا افزودنی‌ای را که برایتان اهمیت کمتری دارد کنار بگذارید. اگر می‌توانید، مقدار واقعی‌ای را که مصرف می‌کنید ثبت کنید، چون مجموع کالری به نوع سس و مقدار مصرف بستگی دارد.
پیش از پرداخت، کل سفارش را بررسی کنید
با استفاده از اطلاعات به‌روز رستوران، کل سفارش را در برنامهٔ ثبت کالری وارد کنید. ترکیب‌های خوبی که می‌توانید بررسی کنید شامل ناگت گریل‌شده با میوه، ساندویچ گریل‌شده به‌تنهایی همراه با یک سس، یا سهم کوچک‌تری از ناگت با یک دورچین کوچک است.
اگر نوشیدنی‌تان کالری دارد، آن را هم حساب کنید و پیش از سفارش، مجموع نهایی را بررسی کنید. اگر از ۵۰۰ کالری بیشتر شد، هر بار یک بخش را تغییر دهید؛ مثلاً اندازهٔ دورچین، سس یا سهم غذای اصلی را، و در عین حال بخش‌هایی را که بیشتر دوست دارید نگه دارید.