یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
نوشیدنی‌های کم‌کالری برای وقتی آب حوصله‌سربر می‌شود
آب مفید است، اما لازم نیست تنها نوشیدنی روزمره‌تان باشد. چند جایگزین ساده می‌توانند بدون افزودن بی‌سروصدای کالری زیاد، طعم و تنوع بیشتری به نوشیدنی‌هایتان بدهند.
-
۱۰ حرکت یوگا برای یک برنامه روزانه حال‌خوب‌کن
یک برنامه کوتاه یوگا می‌تواند در روزی که بیشتر وقتتان را نشسته، ایستاده یا در حال ثبت وعده‌های غذایی می‌گذرانید، مکثی مفید ایجاد کند. این ۱۰ حرکت ترکیبی متعادل از انعطاف‌پذیری، قدرت، تمرکز و استراحت را فراهم می‌کنند، بی‌آنکه وعده دهند هر روز حال‌وهوای یکسانی خواهید داشت.
-
نمونه‌ای کاربردی از برنامه غذایی سالم و متعادل
برنامه غذایی متعادل در طول روز پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر و انواع خوراکی‌های گیاهی را دربرمی‌گیرد. این نمونه چارچوبی انعطاف‌پذیر است، نه منویی ثابت یا مجموعه‌ای از قانون‌ها.
-
وقتی غذایتان را ثبت می‌کنید، برای شام چه بخورید
شام لازم نیست از یک فرمول بی‌نقص پیروی کند. ترکیبی ساده از پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و طعم‌دهنده‌ها می‌تواند برنامه‌ریزی و ثبت غذا را آسان‌تر کند.
-
چطور بهترین دوچرخه ثابت را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین دوچرخه ثابت، دوچرخه‌ای است که با بدن، خانه و شیوه تمرین دلخواهتان جور باشد. توجه به نکاتی فراتر از نمایشگر و ویژگی‌های برجسته می‌تواند کمک کند وسیله‌ای انتخاب کنید که مرتب از آن استفاده کنید.
-
چای بدون شیرین‌کننده: فواید و معایب
چای بدون شیرین‌کننده، بدون قند افزوده‌ای که در بسیاری از نوشیدنی‌های گرم و سرد وجود دارد، طعم دلپذیری دارد. فواید و معایب آن به نوع چای، روش دم‌کردن و واکنش بدن شما بستگی دارد.
-
آیا بیسکویت فیگ نیوتن انتخاب سالمی است؟
فیگ نیوتن چیزی بین بیسکویت و میان‌وعده‌ای با مغزی میوه‌ای است. اینکه با هدف‌های شما سازگار باشد، به ترکیبات آن، مقدار مصرف و خوراکی‌های دیگر آن روز بستگی دارد.
-
آیا ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز انتخاب سالمی است؟
ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز در یک وعده یا میان‌وعدهٔ آماده، کربوهیدرات، چربی، فیبر و مقداری پروتئین دارد. مناسب‌بودن آن برای شما به مواد اولیه، اندازهٔ وعده و بقیهٔ چیزهایی که در طول روز می‌خورید بستگی دارد.
-
نحوه اجرای نشر جلو دمبل با کنترل
نشر جلو دمبل حرکت ساده‌ای برای شانه است، اما کنترل خوب از بلند کردن وزنه سنگین مهم‌تر است. با این مراحل، وضعیت شروع مناسبی بگیرید، حرکت را روان انجام دهید و پیشرفتتان را ثبت کنید.
-
چطور کالری یک کاسه خوراک چیلی را حساب کنیم
برای یک کاسه خوراک چیلی عدد کالری ثابتی وجود ندارد، چون دستور پخت و اندازه سهم‌ها متفاوت است. بهترین تخمین از مواد داخل قابلمه خودتان شروع می‌شود.
-
چطور بهترین پودر پروتئین ارگانیک را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین پودر پروتئین ارگانیک، پودری است که با رژیم غذایی، سلیقه و وعده‌های معمول شما سازگار باشد. فهرست کوتاه ترکیبات و برچسب شفاف، مقایسه را آسان‌تر می‌کند.
-
برای صبحانه چند کالری باید بخورید؟
یک هدف کالری ثابت برای صبحانه که مناسب همه باشد وجود ندارد. مقدار مناسب به نیاز روزانه‌تان به انرژی، برنامه روزمره، اشتها و الگوی غذایی دلخواهتان بستگی دارد.
-
آیا همینی انتخاب خوبی برای رژیم غذایی است؟
همینی می‌تواند بخشی مغذی از یک رژیم غذایی متنوع باشد، به‌ویژه وقتی با پروتئین و سبزیجات همراه شود. تناسب آن با هدف‌های شما به مقدار مصرف، روش آماده‌سازی و مواد دیگر بستگی دارد.
-
نوشیدنی صورتی پلکسوس برای کاهش وزن: ثبت غذا چه چیزی را نشان می‌دهد؟
نوشیدنی صورتی پلکسوس مکملی طعم‌دار است که با آب مخلوط می‌شود و آن را برای کمک به کنترل اشتها و وزن تبلیغ می‌کنند. فایده‌اش کمتر به رنگ یا نام تجاری آن بستگی دارد و بیشتر به اثری که بر الگوی کلی غذاخوردن شما می‌گذارد.
-
رویکردی واقع‌بینانه برای کاهش ۶٫۸ کیلوگرم در ۶ هفته
کاهش ۶٫۸ کیلوگرم در ۶ هفته هدفی بلندپروازانه است و هیچ برنامه‌ای نمی‌تواند رسیدن به آن را تضمین کند. بااین‌حال، یک برنامه منظم می‌تواند کمک کند بدون اینکه هر روز را به آزمونی برای سنجش اراده تبدیل کنید، پیشرفت معناداری داشته باشید.
-
چطور بهترین بار پروتئینی را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین بار پروتئینی لزوماً همان گزینه‌ای نیست که ادعای پررنگ‌تری درباره پروتئین دارد. وعده‌های غذایی معمول، سلیقه و دلیل خوردن آن همگی اهمیت دارند.
-
۸ شیرینی محبوب که چیزی فراتر از قند دارند
معمولاً شیرینی‌ها را برای لذت‌بردن انتخاب می‌کنیم، اما بعضی از آن‌ها فیبر، پروتئین یا مواد معدنی مفیدی هم دارند. این موارد اضافه، قند و چربی را خنثی نمی‌کنند؛ پس همچنان باید برچسب کامل محصول را بررسی کرد.
-
چرا جا دادن سیب‌زمینی سرخ‌کرده در برنامه‌تان می‌تواند سخت باشد
سیب‌زمینی سرخ‌کرده لزوماً «بد» نیست و گاهی خوردنش، اگر در باقی اوقات متعادل غذا بخورید، همه‌چیز را به هم نمی‌زند. نکته‌های اصلی روش پخت، مقدار مصرف و چیزهایی هستند که همراه آن می‌خورید.
-
چطور با سیم‌کش عضلات شکم و بازو را تمرین دهیم
حرکت پایین‌کش سیم‌کش می‌تواند تنش مفیدی در بازوها، بالاتنه و میان‌تنه ایجاد کند. عضلاتی که بیشترین کار را انجام می‌دهند به نوع گرفتن دستگیره، حالت ایستادن یا زانو زدن و شیوه حرکت بستگی دارند.
-
چطور در برگر کینگ انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشیم
وعده‌ای از برگر کینگ می‌تواند در دفتر ثبت غذای شما جا بگیرد، اما بهترین انتخاب به هدف‌ها و باقی روزتان بستگی دارد. توجه به اندازه سهم، پروتئین، سبزیجات، سس‌ها و مخلفات، انتخاب از منو را آسان‌تر می‌کند.