نوشیدنی‌های کم‌کالری برای وقتی آب حوصله‌سربر می‌شود
آب مفید است، اما لازم نیست تنها نوشیدنی روزمره‌تان باشد. چند جایگزین ساده می‌توانند بدون افزودن بی‌سروصدای کالری زیاد، طعم و تنوع بیشتری به نوشیدنی‌هایتان بدهند.
با آب شروع کنید و بعد حال‌وهوایش را عوض کنید
آب ساده یا گازدار، با تغییر دما، لیوان یا چاشنی می‌تواند حس‌وحال کاملاً متفاوتی داشته باشد. آن را خنک، با یخ یا همراه برش‌های مرکبات، خیار، نعناع تازه یا انواع توت امتحان کنید و یادتان باشد هر چیزی را که بعداً می‌خورید هم ثبت کنید.
آب گازدار طعم‌دار و بدون شکر هم وقتی هوس نوشیدنی گازدار دارید گزینه دیگری است. برچسب محصول را بررسی کنید، چون نوشیدنی‌هایی که ظاهر مشابهی دارند ممکن است از نظر مقدار شکر، شیرین‌کننده و کالری تفاوت زیادی داشته باشند.
چای را فراتر از فنجان همیشگی‌تان امتحان کنید
چای سیاه، سبز، گیاهی و میوه‌ای طعم‌های متنوعی دارند و اگر بدون شیر یا شکر سرو شوند، کالری کمی دارند یا اصلاً کالری ندارند. می‌توانید آن‌ها را داغ دم کنید، در یخچال خنک کنید یا برای نوشیدنی‌ای متفاوت روی یخ بریزید.
کالری ممکن است با افزودنی‌ها بالا برود؛ پس شیر، عسل، شربت‌های طعم‌دار و شکر را مثل همیشه ثبت کنید. اگر طعم چای ساده برایتان زیادی تند است، پیش از افزودن شیرینی، مدت یا دمای دم‌کشیدن را تغییر دهید یا ترکیب دیگری را امتحان کنید.
افزودنی‌های قهوه را جداگانه در نظر بگیرید
قهوه ساده می‌تواند انتخابی کم‌کالری باشد، چه داغ دوستش داشته باشید و چه روی یخ. کالری نهایی به چیزهایی بستگی دارد که به آن اضافه می‌کنید؛ قهوه‌های شیری یا شیرین‌شده ممکن است بیشتر به میان‌وعده شبیه باشند تا یک نوشیدنی ساده.
ثبت جداگانه هر افزودنی می‌تواند کمک کند بهتر بفهمید سفارش همیشگی‌تان چه چیزهایی دارد. دارچین یا مقدار کمی طعم‌دهنده بدون شکر ممکن است به قهوه تنوع بدهد، اما مقدار کالری همچنان به مواد دقیق به‌کاررفته بستگی دارد.
شیرینی را آگاهانه انتخاب کنید
اگر طعم شیرین را دوست دارید، شربت‌های غلیظ کم‌کالری و نوشیدنی‌های تهیه‌شده با شیرین‌کننده می‌توانند تنوع ایجاد کنند. دستور مصرف و برچسب ارزش غذایی را بخوانید، چون مقدار مصرف و نحوه رقیق‌کردن نوشیدنی بر چیزی که در برنامه ثبت می‌کنید اثر می‌گذارد.
آب‌میوه را هم می‌توان با آب ساده یا گازدار مخلوط کرد تا نوشیدنی سبک‌تری به دست بیاید، اما همچنان کالری دارد. به‌جای حدس‌زدن، مقدار آب‌میوه را اندازه بگیرید و اگر این ترکیب را مرتب درست می‌کنید، آن را در برنامه ثبت کالری‌تان ذخیره کنید.