چطور در پانداآکسپرس یک سفارش متعادل انتخاب کنیم
متعادل بودن سفارش از پانداآکسپرس به هدف‌ها، اشتها و چیزهایی بستگی دارد که در بقیهٔ روز می‌خورید. چند بررسی ساده کمک می‌کند بدون خوب یا بد دانستن غذاها انتخاب کنید.
از هدف‌های خودتان شروع کنید
پیش از سفارش، ببینید در آن روز کدام بخش‌های ثبت غذایی‌تان برایتان اهمیت بیشتری دارد؛ مثلاً انرژی، پروتئین، فیبر یا نمک. بهترین گزینه برای شما به هدف‌های شخصی‌تان و وعده‌ها و میان‌وعده‌هایی بستگی دارد که از قبل در برنامه‌تان هستند.
پانداآکسپرس اطلاعات تغذیه‌ای و آلرژن‌های منویش را منتشر می‌کند، هرچند دستور پخت‌ها و موجود بودن غذاها ممکن است تغییر کند. به‌جای تکیه بر اطلاعات قدیمی ثبت‌شده در برنامهٔ پیگیری غذایی‌تان، از ارقام به‌روزی استفاده کنید که رستوران ارائه می‌دهد.
سفارش را بر پایهٔ غذای اصلی بچینید
غذاهای اصلی را بررسی و اندازهٔ هر وعده، انرژی، پروتئین، چربی و نمک را با هم مقایسه کنید. گزینه‌هایی که با سبزیجات گریل یا در ووک پخته شده‌اند، ممکن است راحت‌تر از غذاهای پرسوخاری با هدف‌هایتان جور دربیایند؛ اما اطلاعات تغذیه‌ای پاسخ دقیق‌تری از اسم غذا در منو به شما می‌دهد.
سس‌ها و روکش‌ها می‌توانند تفاوت چشمگیری در مجموع مواد مغذی غذای اصلی ایجاد کنند. اگر امکان تغییر سفارش وجود دارد، درخواست سس در ظرف جداگانه به شما اجازه می‌دهد خودتان مقدار مصرفی را تعیین کنید و ثبت مقدار آن را آسان‌تر می‌کند.
مخلفاتی انتخاب کنید که با هدفتان جور باشد
مخلفات می‌تواند تعادل کل سفارش را تغییر دهد. برنج بخارپز گزینه‌ای ساده برای دریافت کربوهیدرات است، در حالی که سوپر گرینز می‌تواند سبزیجات و فیبر به وعده اضافه کند؛ اگر از هر دو کمی می‌خواهید، می‌توانید مخلفات را نصف‌نصف انتخاب کنید.
برنج سرخ‌شده و چاو مِین هم می‌توانند در برنامهٔ غذاییِ ثبت‌شده جا بگیرند، اما پیش از تصمیم‌گیری، ارزش غذایی‌شان را با غذای اصلی انتخابی‌تان مقایسه کنید. اگر مجموع سفارش از چیزی که برنامه‌ریزی کرده‌اید بیشتر است، مقدار غذا را کم کنید؛ لازم نیست فکر کنید که باید کلاً از آن صرف‌نظر کنید.
آنچه را واقعاً می‌خورید ثبت کنید
وعده‌های رستورانی همیشه یک اندازه نیستند، بنابراین هر عددی که ثبت می‌کنید تقریبی است. اگر ممکن است، گزینهٔ رسمی منو را انتخاب کنید، موارد اضافه مثل سس را ثبت کنید و اگر مقداری از غذا را باقی گذاشتید یا برای بعد کنار گذاشتید، اندازهٔ وعده را در برنامهٔ پیگیری‌تان تغییر دهید.
یک سفارش ساده می‌تواند شامل غذای اصلیِ حاوی سبزیجات و سوپر گرینز، برنج یا ترکیبی از هر دو باشد. یک سفارش از پانداآکسپرس وجود ندارد که برای همه سالم‌ترین باشد؛ از اطلاعات منو کمک بگیرید تا ترکیبی پیدا کنید که با اشتها و الگوی غذایی کلی‌تان سازگار باشد.