آیا شراب می‌تواند در رژیم غذایی‌تان جا داشته باشد؟
لازم نیست حتماً چون رژیم گرفته‌اید، نوشیدن شراب را کنار بگذارید. سؤال مفید این است که آیا با هدف‌ها، ترجیحات و الگوی معمول غذا خوردنتان سازگار است یا نه.
شراب را هم حساب کنید، نه فقط غذا را
شراب انرژی دارد، اما پروتئین یا فیبر چندانی ندارد؛ بنابراین ممکن است به‌اندازهٔ غذایی با کالری مشابه سیرکننده نباشد. اگر آنچه می‌خورید را ثبت می‌کنید، شراب را هم در همان گزارش روزانه وارد کنید و آن را جداگانه در نظر نگیرید.
میزان کالری به نوع شراب، درصد الکل، قند باقی‌مانده و مقدار ریخته‌شده بستگی دارد. برچسب محصول یا منبعی را که برای ثبت مصرفتان استفاده می‌کنید بررسی کنید و دست‌کم یک‌بار سهم معمول خود را اندازه بگیرید تا بدانید در گیلاس شما چه مقدار است.
به چیزهایی فراتر از گیلاس توجه کنید
شراب می‌تواند بر انتخاب‌هایی که همراه آن می‌کنید اثر بگذارد. ممکن است در اندازهٔ سهم‌ها دقت کمتری داشته باشید، بدون برنامه چیزی بخورید یا بعد از نوشیدن سراغ غذای چرب‌تر و سنگین‌تر بروید؛ پس این موارد را هم به‌اندازهٔ خود شراب صادقانه ثبت کنید.
این هم مهم است که شراب جای چه چیزی را در برنامهٔ معمولتان می‌گیرد. کم‌کردن شدید غذا برای جا باز کردن برای الکل ممکن است وعده‌ها را کم‌رضایت‌بخش‌تر کند؛ درحالی‌که برنامه‌ریزی برای یک وعدهٔ متعادل و سهمی مشخص می‌تواند ارزیابی کل روز را آسان‌تر کند.
تصمیم بگیرید چه وقت ارزشش را دارد
به این فکر کنید که واقعاً از شراب لذت می‌برید یا بیشتر از روی عادت آن را می‌نوشید. نگه‌داشتن آن برای موقعیت‌هایی که واقعاً برایتان ارزشمندند، می‌تواند آگاهانه‌تر از این باشد که هر شب خودکار یک گیلاس بریزید.
دفعات مصرف به‌اندازهٔ اندازهٔ هر سهم اهمیت دارد، اما مقدار واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. رویکردی که انتخاب می‌کنید به هدف‌ها، برنامهٔ روزمره و شرایط شخصی‌تان بستگی دارد و باید راهنمایی‌های جاری بریتانیا دربارهٔ الکل را هم در نظر بگیرد.
از داده‌های ثبت‌شده‌تان استفاده کنید
گزارش غذایی‌تان را در طول چند هفته مرور کنید و ببینید در روزهایی که شراب می‌نوشید معمولاً چه اتفاقی می‌افتد. کیفیت وعده‌ها، گرسنگی، ریزه‌خواری، خواب و میزان هماهنگی مصرفتان با برنامه‌ای را که تعیین کرده‌اید بررسی کنید.
اگر شراب به‌راحتی در برنامه‌تان جا می‌گیرد و از روند پیشرفتتان راضی هستید، شاید دلیلی نباشد که کاملاً آن را کنار بگذارید. اگر مرتب برنامه‌تان را از مسیر خارج می‌کند، سهمی کوچک‌تر و اندازه‌گیری‌شده انتخاب کنید، دفعات نوشیدن را کمتر کنید یا شبی را بدون الکل بگذرانید و بعد الگوی ثبت‌شده‌تان را مقایسه کنید.