یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
چطور بهترین مت یوگا را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین مت یوگا متی است که روی آن احساس راحتی کنید، ثابت بماند و با شیوه تمرین شما جور باشد. اگر فقط به رنگ توجه نکنید، می‌توانید بدون پیچیده کردن انتخاب، گزینه‌ها را محدودتر کنید.
-
چطور حرکت وی‌سیت شکم را انجام دهیم
وی‌سیت تمرینی با وزن بدن است که در آن عضلات مرکزی بدن هم‌زمان تنه و پاها را بالا نگه می‌دارند. برای انجامش به وسیله‌ای نیاز ندارید، اما حفظ وضعیت درست از طولانی‌تر نگه‌داشتن حرکت مهم‌تر است.
-
یک صبحانه با ۳۰ گرم پروتئین چه شکلی است؟
صبحانه با ۳۰ گرم پروتئین یعنی وعده‌ای صبحگاهی که مجموع پروتئین مواد تشکیل‌دهنده‌اش تقریباً به این مقدار می‌رسد. این عدد می‌تواند هدفی کاربردی برای برنامه‌ریزی باشد، اما قاعده‌ای نیست که همه لازم باشد از آن پیروی کنند.
-
فهرست کاربردی کالباس و گوشت‌های ورقه‌ای بدون گلوتن
گوشت‌های ورقه‌ای می‌توانند در برنامه غذایی بدون گلوتن جا بگیرند، اما فقط از روی نام گوشت نمی‌توان فهمید چه موادی در آن به کار رفته است. از این فهرست شروع کنید و بعد برچسب و روش سرو هر محصول را بررسی کنید.
-
غذاهای پرکالری چطور می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند
غذاهای پرکالری در حجم نسبتاً کم، انرژی زیادی فراهم می‌کنند. اگر به شما کمک کنند در گذر زمان بیش از انرژی مصرفی بدنتان انرژی دریافت کنید، می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.
-
میانگین وزن مردان واقعاً چه معنایی دارد؟
میانگین یک کشور می‌تواند وضعیتی کلی از جمعیت را نشان دهد، اما نمی‌تواند بگوید وزن یک مرد باید چقدر باشد. دانستن اینکه این عدد چگونه محاسبه شده، کمک می‌کند بدون تبدیل کردنش به هدف از آن استفاده کنیم.
-
مبانی کاردیو: استفاده از الپتیکال برای کمک به کاهش چربی
الپتیکال راهی کم‌فشار برای افزودن تمرین کاردیو به برنامه‌تان است. این دستگاه با افزایش مصرف انرژی می‌تواند به کاهش چربی کمک کند، اما در نهایت مجموع خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید و میزان فعالیتتان اهمیت بیشتری دارد.
-
توکوفرول‌های ترکیبی: فواید، عوارض جانبی، مقدار مصرف و تداخل‌ها
توکوفرول‌های ترکیبی شامل چند شکل ویتامین E هستند که در یک ماده اولیه یا مکمل کنار هم قرار گرفته‌اند. شناخت برچسب مهم است، چون ترکیب و مقدار آن در محصولات مختلف فرق می‌کند.
-
چطور شنا سوئدی را وارد برنامه روزانه‌تان کنید
شنا سوئدی تمرینی ساده با وزن بدن است که هم‌زمان چند بخش بدن را درگیر می‌کند. حفظ وضعیت درست، حرکت یکنواخت و انتخاب نوع مناسب، از زیاد کردن تعداد مهم‌تر است.
-
چرا سیب‌زمینی شیرین می‌تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند
سیب‌زمینی شیرین راه میان‌بری برای کاهش وزن نیست، اما می‌تواند بخشی کاربردی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. فیبر، حجم و تنوع کاربرد آن ممکن است به تهیه وعده‌هایی کمک کند که سیرکننده‌اند و ثبت‌کردنشان آسان است.
-
چطور از دستگاه پرس سینه نشسته استفاده کنیم
پرس سینه نشسته راهی ساده برای تمرین عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازوهاست. برای گرفتن نتیجه خوب، اول دستگاه را متناسب با بدنتان تنظیم کنید، نه اینکه فقط وزنه را سنگین‌تر کنید.
-
چطور پرس سرشانه دمبل را با کنترل انجام دهید
پرس سرشانه دمبل با جابه‌جاکردن وزنه‌ها از ارتفاع شانه تا بالای سر، قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد. وضعیت درست بدن و دامنه حرکتی کنترل‌شده از بلندکردن سنگین‌ترین دمبل‌های موجود مهم‌تر است.
-
روزه‌داری متناوب: روشی متفاوت برای تنظیم زمان غذا خوردن
روزه‌داری متناوب، زمان‌هایی برای غذا خوردن و زمان‌هایی برای نخوردن غذا تعیین می‌کند. این روش زمان غذا خوردن را تغییر می‌دهد، اما ثبت نوع و مقدار غذاها همچنان اهمیت دارد.
-
رژیم سوپ: چگونه عمل می‌کند و چه چیزهایی را باید ثبت کنید
در رژیم سوپ، بعضی یا بیشتر وعده‌های غذایی معمول با سوپ جایگزین می‌شوند؛ اغلب برای مدتی محدود. اثر آن از تغییر در دریافت کلی انرژی می‌آید، نه از ویژگی خاصی در سوپ.
-
چطور بهترین ردیاب تناسب اندام را برای خودتان پیدا کنید
بهترین ردیاب تناسب اندام دستگاهی است که اطلاعات موردنظرتان را ثبت کند، بی‌آنکه کارهای روزمره‌تان را دشوارتر کند. روی روندهای مفید، طراحی راحت و ارتباط روشن با روشی که از قبل برای ثبت خوراکی‌هایتان دارید تمرکز کنید.
-
با تمرین‌های میله بارفیکس قدرت بالاتنه‌تان را افزایش دهید
میله بارفیکس امکان انجام چند حرکت چالش‌برانگیز را فراهم می‌کند. با تنظیم نوع گرفتن میله، دامنه حرکت و میزان کمک، می‌توانید برنامه‌ای ساده برای تقویت بالاتنه بچینید و به‌تدریج پیشرفت کنید.
-
راهنمایی کاربردی برای رژیم پسکتاریان
رژیم پسکتاریان، غذاهای گیاهی را با ماهی و غذاهای دریایی ترکیب می‌کند. این رژیم برنامه غذایی ثابتی ندارد و می‌توانید آن را بر اساس سلیقه و هدف‌های خود تنظیم کنید.
-
روش عملی برای کاهش حدود یک کیلو در هفته
کاهش حدود یک کیلو در هفته هدفی بلندپروازانه است و نتیجه به بدن، نقطه شروع و برنامه روزانه‌تان بستگی دارد. برنامه‌ای سنجیده بر تغییرات تکرارپذیر تمرکز می‌کند، نه محدودیت شدید.
-
از متخصص تغذیه بپرسید: قند تصفیه‌شده چیست؟
قند تصفیه‌شده اصطلاحی رایج و کاربردی است، اما روی برچسب مواد غذایی تعریف ساده و واحدی ندارد. در ادامه می‌بینید چطور آن را تشخیص دهید و بدون سردرگم‌شدن میان اصطلاحات، میزان مصرفتان را ثبت کنید.
-
چطور بهترین کفش را برای پیاده‌روی در ساحل انتخاب کنیم
بهترین کفش برای پیاده‌روی ساحلی با سطح زمین، مسافت و شرایطی که پیش‌بینی می‌کنید تناسب دارد. به فیت مطمئن، چسبندگی قابل‌اعتماد و موادی توجه کنید که در برخورد با شن و آب عملکرد خوبی دارند.