مبانی کاردیو: استفاده از الپتیکال برای کمک به کاهش چربی
الپتیکال راهی کم‌فشار برای افزودن تمرین کاردیو به برنامه‌تان است. این دستگاه با افزایش مصرف انرژی می‌تواند به کاهش چربی کمک کند، اما در نهایت مجموع خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید و میزان فعالیتتان اهمیت بیشتری دارد.
الپتیکال چه نقشی در کاهش چربی دارد
کاهش چربی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن در گذر زمان بیش از انرژی دریافتی‌اش انرژی مصرف کند. تمرین با الپتیکال می‌تواند با افزایش مصرف انرژی روزانه به این روند کمک کند و ثبت خوراکی‌هایی که از قبل انجام می‌دهید، به شما کمک می‌کند بخش مربوط به دریافت انرژی را هم ببینید.
عدد کالری روی نمایشگر دستگاه فقط تخمینی است؛ پس آن را کالری‌ای که قطعاً دوباره سوزانده‌اید در نظر نگیرید. مصرف واقعی انرژی شما به عواملی مثل اندازه بدن، مدت تمرین، مقاومت دستگاه، سرعت و میزان تلاشی که خودتان صرف می‌کنید بستگی دارد.
دستگاه را درست تنظیم کنید
پاها را صاف روی پدال‌ها بگذارید، صاف بایستید و زانوها را کمی خم نگه دارید. اگر می‌خواهید بالاتنه را هم درگیر کنید، دسته‌های متحرک را آرام بگیرید؛ به‌جای آن‌که محکم بکشید یا وزن بدنتان را روی آن‌ها بیندازید.
با سرعتی آرام شروع کنید و مقاومت را کم‌کم بالا ببرید تا حرکت روان اما هدفمند باشد. طول گامی را انتخاب کنید که بتوانید بدون چرخاندن لگن، کشیدن پنجه‌ها یا قوز کردن شانه‌ها حرکت کنید.
شدتی را انتخاب کنید که بتوانید تکرارش کنید
برای یک جلسه با شدت یکنواخت، با سرعتی تمرین کنید که نفستان عمیق‌تر شود اما همچنان احساس کنید کنترل اوضاع را دارید. مدت مناسب به برنامه و آمادگی جسمانی فعلی شما بستگی دارد؛ پس از زمانی شروع کنید که بتوانید راحت به پایان برسانید و به‌تدریج آن را افزایش دهید.
تمرین تناوبی هم گزینه دیگری است: دوره‌های کوتاه تلاش شدیدتر را با دوره‌های ریکاوری آسان‌تر یکی‌درمیان کنید. در بخش‌های شدیدتر مقاومت یا سرعت را بالا ببرید، اما حرکت را کنترل‌شده نگه دارید و برای حفظ فرم درست، زمان کافی برای ریکاوری در نظر بگیرید.
پیشرفت را فراتر از عدد کالری نمایشگر دنبال کنید
مدت جلسه، مقاومت، سرعت و میزان سختی تمرین را ثبت کنید و فقط به تخمین کالری دستگاه تکیه نکنید. با گذشت زمان ممکن است متوجه شوید همان جلسه برایتان آسان‌تر شده یا می‌توانید کمی فشار بیشتری را ادامه دهید.
یادداشت‌های تمرینتان را با ثبت خوراکی‌ها و روند بلندمدت وزن بدن مقایسه کنید، نه با عددی که فقط در یک روز ثبت شده است. اگر پیشرفت در جهتی که می‌خواهید نیست، پیش از ایجاد تغییرهای کوچک و قابل‌مدیریت، مجموع خوراکی‌های مصرفی، فعالیت روزمره، ریکاوری و پیوستگی تمرین‌ها را بررسی کنید.