چطور حرکت وی‌سیت شکم را انجام دهیم
وی‌سیت تمرینی با وزن بدن است که در آن عضلات مرکزی بدن هم‌زمان تنه و پاها را بالا نگه می‌دارند. برای انجامش به وسیله‌ای نیاز ندارید، اما حفظ وضعیت درست از طولانی‌تر نگه‌داشتن حرکت مهم‌تر است.
حرکت وی‌سیت چیست
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس درحالی‌که سینه را باز نگه می‌دارید، تنه را به عقب ببرید. پاها را از زمین بلند کنید تا از横، ران‌ها و بالاتنه شکل V بسازند.
عضلات شکم برای حفظ این وضعیت متعادل کار می‌کنند و عضلات لگن به نگه‌داشتن پاها کمک می‌کنند. می‌توانید این حالت را نگه دارید یا با کنترل، بین وضعیت شروعِ نشسته و وی‌سیت جابه‌جا شوید.
آماده‌شدن برای حرکت
روی سطحی صاف از زیرانداز استفاده کنید و حرکت را با ستون فقراتی صاف شروع کنید. عضلات مرکزی بدن را کمی منقبض کنید، بدون اینکه سینه را جمع کنید به عقب متمایل شوید و اول یک پا و بعد پای دیگر را بالا بیاورید.
اگر صاف‌کردن پاها باعث گردشدن کمر یا به‌هم‌خوردن تعادلتان می‌شود، زانوها را خم نگه دارید. بسته به اینکه کدام حالت برایتان شدنی‌تر است، دست‌ها را به‌آرامی پشت ران‌ها نگه دارید، به جلو بکشید یا برای کمک کنار بدنتان بگذارید.
کنترل حرکت در طول تمرین
به‌جای حبس‌کردن نفس، پیوسته نفس بکشید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور و رها نگه دارید. به‌جای تاب‌دادن بدن برای ایجاد نیرو، تلاش کنید تنه ثابت بماند.
وقتی دیگر نمی‌توانید وضعیت را با راحتی حفظ کنید یا فرم بدنتان شروع به تغییر می‌کند، ست را تمام کنید. مدت نگه‌داشتن وی‌سیت و تعداد تکرارها به توانایی فعلی، تعادل و برنامه کلی ورزشتان بستگی دارد.
پیشرفت و ثبت تمرین
برای آسان‌ترکردن حرکت، نوک انگشتان پا را نزدیک زمین نگه دارید، پشت ران‌ها را بگیرید یا با زاویه کمتری به عقب متمایل شوید. برای دشوارترکردن آن، تکیه به دست‌ها را کمتر کنید یا به‌تدریج پاها را صاف کنید، اما وضعیت بدن را همچنان کنترل‌شده نگه دارید.
نوع حرکت، مدت نگه‌داشتن یا تعداد تکرارها را در گزارش فعالیتتان ثبت کنید تا بتوانید در گذر زمان موارد مشابه را با هم مقایسه کنید. برآورد انرژی مصرف‌شده در ورزش ممکن است از فردی به فرد دیگر و از دستگاهی به دستگاه دیگر بسیار متفاوت باشد؛ بنابراین عدد کالری را تخمینی بدانید و صرفاً بر اساس آن هدف غذایی‌تان را تغییر ندهید.