روش تمرینی پیلاتس چیست؟
پیلاتس با حرکات آهسته و هدفمند، کنترل کل بدن را تقویت می‌کند و توجه ویژه‌ای به مرکز بدن دارد. می‌توان آن را روی تشک یا با تجهیزات تخصصی انجام داد و با سطح تجربه افراد هماهنگ کرد.
پیلاتس چگونه کار می‌کند
پیلاتس روشی برای ورزش است که بر حرکت کنترل‌شده، تنفس منظم و قرارگیری دقیق بدن تکیه دارد. به‌جای اینکه تکرارها را با عجله انجام دهید، به حس هر حرکت توجه می‌کنید و بقیه بدن را ثابت نگه می‌دارید.
در بسیاری از تمرین‌ها، عضلات اطراف شکم، پشت، لگن و میان‌تنه باید با هم کار کنند. به این حمایت مرکزی بدن اغلب «عضلات مرکزی» می‌گویند، اما پیلاتس پاها، بازوها و شانه‌ها را هم در قالب حرکات هماهنگ تمام‌بدنی تمرین می‌دهد.
یک جلسه ممکن است شامل چه چیزهایی باشد
یک جلسه پیلاتس روی تشک ممکن است شامل جمع‌کردن بدن، کشش دست‌وپا، چرخش، حفظ تعادل و حرکت‌دادن اندام‌ها، در حالی که میان‌تنه را کنترل می‌کنید، باشد. بعضی حرکات کوچک و ظریف‌اند و بعضی دیگر دامنه حرکتی بیشتری دارند یا بدن را در برابر نیروی جاذبه نگه می‌دارند.
در پیلاتس با تجهیزات، از فنر، بند و سکوهای متحرک برای ایجاد حمایت یا مقاومت استفاده می‌شود. تمرین‌ها و میزان دشواری‌شان بسته به مربی، برنامه و توانایی فرد فرق می‌کند؛ بنابراین ممکن است یک جلسه با تمرین سریع و پرفشار در باشگاه کاملاً متفاوت باشد.
اصول اصلی
تنفس، تمرکز، دقت و کنترل از اصول اصلی این روش‌اند. هدف معمولاً این است که هر تکرار را آگاهانه و هدفمند انجام دهید، نه اینکه تا جای ممکن تکرار کنید.
اجرای درست حرکت از بزرگ یا پیشرفته به‌نظررسیدن آن مهم‌تر است. ممکن است انجام یک شکل ساده‌تر از حرکت با کنترل و ثبات، مناسب‌تر از تحمیل دامنه حرکتی بیشتر، سرعت یا مقاومت اضافه باشد.
پیلاتس در ثبت خوراک و فعالیت چه جایگاهی دارد
پیلاتس همچنان انرژی مصرف می‌کند، اما میزان آن به بدن شما، طول و سبک جلسه، شدت تلاش و مقدار زمان استراحت بستگی دارد. ساعت، دستگاه یا اپلیکیشن ثبت فعالیت فقط می‌تواند میزان انرژی مصرف‌شده در ورزش را تخمین بزند؛ پس عدد آن را راهنما بدانید، نه مقداری دقیق.
هنگام ثبت پیلاتس، نزدیک‌ترین عنوان فعالیت را انتخاب کنید و مدت واقعی جلسه را وارد کنید، نه زمانی را که صرف رفت‌وآمد، آماده‌کردن وسایل یا استراحت پس از جلسه کرده‌اید. در جلسه‌های مختلف از یک روش ثابت استفاده کنید تا مقایسه سوابق خوراک و فعالیت‌تان در گذر زمان آسان‌تر شود.