یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
چطور در تاکو بل سفارشی سالم‌تر انتخاب کنیم
غذای سالم در تاکو بل بیشتر به متعادل کردن کل سفارش مربوط است تا پیدا کردن یک گزینه بی‌نقص. از چیزهایی که همین حالا ثبت می‌کنید شروع کنید و بعد، اندازه وعده، مواد داخل غذا و افزودنی‌ها را متناسب با روزتان تغییر دهید.
-
چطور روزی ۱۰۰ گرم پروتئین دریافت کنیم
وقتی پروتئین را در طول روز تقسیم کنید، دریافت ۱۰۰ گرم می‌تواند ساده‌تر شود. ثبت خوراکی‌ها و برچسب‌های تغذیه‌ای کمک می‌کنند با غذاهایی که دوست دارید، یک برنامه منظم بسازید.
-
حرکت پلانک: راهنمای ساده‌ای برای فرم درست و پیشرفت
پلانک حرکتی ثابت است که از شما می‌خواهد بدنتان را در وضعیتی محکم و صاف نگه دارید. برای انجامش به برنامه‌ای پیچیده نیاز نیست، اما رعایت فرم درست از طولانی نگه‌داشتن حرکت مهم‌تر است.
-
می‌توانید حدس بزنید یک قوطی نوشابه چقدر قند دارد؟
یک قوطی ممکن است فقط یک وعده ساده به نظر برسد، اما تصور مقدار قند آن همیشه آسان نیست. یک تخمین سریع می‌تواند هنگام ثبت نوشیدنی‌ها کمک کند اطلاعات روی برچسب را بهتر درک کنید.
-
تمرین‌های مؤثر برای بخش میانی پشت و عضلات لت
عضلات لت و بخش میانی پشت به شما کمک می‌کنند حرکات کششی انجام دهید، وضعیت بدن را حفظ کنید و حرکت تیغه‌های شانه را کنترل کنید. یک برنامه متعادل، حرکات پارویی و کشش از بالا به پایین را با تکنیکی آرام و هدفمند ترکیب می‌کند.
-
نحوه انجام بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان
بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان، عضلات میان‌تنه را تمرین می‌دهد و ساعدها روی دستگاه تکیه‌گاه بدن هستند. حرکت آهسته و کنترل‌شده مهم‌تر از بالا آوردن پاها تا بیشترین ارتفاع ممکن است.
-
چطور یک وعده از KFC با حداکثر ۵۰۰ کالری انتخاب کنیم
با بررسی کالری تک‌تک اقلام و جمع‌کردن اعداد پیش از سفارش، می‌توانید وعده‌ای از KFC انتخاب کنید که حداکثر ۵۰۰ کالری داشته باشد. دستورهای غذا و اطلاعات تغذیه‌ای ممکن است تغییر کنند، پس اطلاعات به‌روز شعبه‌ای را که در آن سفارش می‌دهید بررسی کنید.
-
خردل: مقدار کم، طعم دلپذیر
خردل معمولاً به مقدار کم مصرف می‌شود؛ بنابراین فایده اصلی آن در عمل این است که بدون افزودن کالری زیاد، غذاهای ساده را لذت‌بخش‌تر می‌کند. بااین‌حال، نوع خردل، اندازه هر وعده و فهرست ترکیبات آن همچنان اهمیت دارند، به‌خصوص اگر خوراکی‌هایتان را ثبت می‌کنید.
-
چطور با دوچرخه ثابت چربی بدن را کاهش دهیم
دوچرخه ثابت می‌تواند به افزایش مصرف انرژی کمک کند، اما نمی‌تواند چربی را فقط از یک ناحیه مشخص از بین ببرد. بهترین رویکرد این است که دوچرخه‌سواری منظم را با الگوی غذایی‌ای همراه کنید که به کاهش تدریجی چربی کلی بدن کمک می‌کند.
-
فواید رزماری برای سلامتی: این گیاه چه چیزی به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند
رزماری در مقدار معمول آشپزی، بدون افزودن انرژی زیادی غذاها را خوش‌عطرتر می‌کند. فواید آن بیشتر از طعم، مقدار کمی مواد مغذی و ترکیبات گیاهی طبیعی ناشی می‌شود.
-
میانگین وزن زنان واقعاً چه چیزی را نشان می‌دهد؟
میانگین وزنی وجود ندارد که نماینده همه زنان باشد. این عدد با سن، قد، محل زندگی و روش گردآوری اطلاعات تغییر می‌کند.
-
آیا خوردن روزی شش تخم‌مرغ آب‌پز به کاهش وزن کمک می‌کند؟
ممکن است با خوردن روزی شش تخم‌مرغ آب‌پز وزن کم کنید، اما خود تخم‌مرغ‌ها روش ویژه‌ای برای کاهش وزن نیستند. نتیجه به چیزهای دیگری که می‌خورید، میزان فعالیت و نیاز انرژی بدنتان بستگی دارد.
-
چطور پلانک پهلو را ایمن‌تر پیشرفته‌تر کنید
می‌توانید پلانک پهلو را متناسب با قدرت و کنترلی که در حال حاضر دارید تنظیم کنید. پیشرفت یعنی اول وضعیت درست را حفظ کنید و بعد زمان، حرکت یا وزنه را افزایش دهید.
-
چطور یک وعده مک‌دونالد با کمتر از ۵۰۰ کالری انتخاب کنیم
می‌توان یک وعده مک‌دونالد را زیر سقف ۵۰۰ کالری نگه داشت، اما مجموع دقیق به انتخاب‌ها، اندازهٔ وعده‌ها و تغییراتی که می‌دهید بستگی دارد. معمولاً شروع با یک غذای اصلی ساده، یک مخلفات سبک‌تر و نوشیدنی کم‌کالری آسان‌تر است.
-
چطور بهترین نوشیدنی الکترولیتی را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین نوشیدنی الکترولیتی، نوشیدنی‌ای است که با فعالیت، میزان تعریق و رژیم غذایی معمول شما جور باشد. برچسب‌ها کمک می‌کنند گزینه‌ها را مقایسه کنید، بی‌آنکه فرض کنید الکترولیت بیشتر همیشه بهتر است.
-
آیا کره بادام‌زمینی برای شما مفید است؟
کره بادام‌زمینی در هر قاشق، چربی، پروتئین و مقداری فیبر دارد. اینکه با هدف‌هایتان سازگار باشد، به نوعی که انتخاب می‌کنید، مقدار مصرف و خوراکی‌هایی که همراهش می‌خورید بستگی دارد.
-
هر گرم چربی چند کالری دارد؟
هر گرم چربی حدود ۹ کالری دارد و از پروتئین یا کربوهیدرات پرانرژی‌تر است. دانستن این موضوع به درک برچسب مواد غذایی و بررسی کالری‌های ثبت‌شده کمک می‌کند.
-
راهنمای سریع ثبت وعده غذایی آربی‌ز
ثبت وعده‌ای از آربی‌ز وقتی راحت‌تر می‌شود که سفارش را به بخش‌های جداگانه تقسیم کنید. یک برآورد کاربردی معمولاً بهتر از ثبت‌نکردن وعده است.
-
گیتورید: مزایا و معایب برای یک روز پرتحرک
گیتورید در قالب یک نوشیدنی ورزشی طعم‌دار، مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها را با هم ترکیب می‌کند. مناسب‌بودنش برای روز شما به میزان فعالیت، هدفتان، اندازه وعده و نوع محصولی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد.
-
آیا مارشمالو بدون گلوتن است؟ چه چیزهایی را بررسی کنیم
بسیاری از مارشمالوها بدون مواد حاوی گلوتن تهیه می‌شوند، اما این به معنی مناسب بودن همه انواع آن‌ها نیست. با بررسی سریع برچسب می‌توانید انتخاب دقیق‌تری داشته باشید و مقدار مصرف را درست ثبت کنید.