گیتورید: مزایا و معایب برای یک روز پرتحرک
گیتورید در قالب یک نوشیدنی ورزشی طعم‌دار، مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها را با هم ترکیب می‌کند. مناسب‌بودنش برای روز شما به میزان فعالیت، هدفتان، اندازه وعده و نوع محصولی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد.
گیتورید چه چیزهایی دارد
گیتورید معمولی حاوی آب، کربوهیدرات و الکترولیت‌هایی مانند سدیم است. کربوهیدرات انرژی فراهم می‌کند و سدیم به جایگزینی بخشی از موادی که با عرق از دست می‌روند کمک می‌کند.
مقدار دقیق کالری، کربوهیدرات و سدیم به محصول و اندازه وعده بستگی دارد؛ بنابراین به‌جای اتکا به اطلاعات کلی پایگاه‌های داده، برچسب محصول را بررسی کنید. اگر میزان دریافتی‌تان را ثبت می‌کنید، مقدار واقعی نوشیدنی‌ای را که می‌نوشید وارد کنید و فرض نکنید هر بطری برابر با یک وعده است.
مزایای احتمالی
هنگام فعالیت طولانی یا پرفشار، نوشیدنی ورزشی می‌تواند راهی راحت برای دریافت هم‌زمان مایعات، کربوهیدرات و سدیم باشد. طعم‌داربودن آن نیز ممکن است نوشیدن جرعه‌جرعه و منظم را برای کسی که هنگام ورزش آب ساده را دوست ندارد آسان‌تر کند.
این نوشیدنی به‌ویژه وقتی کاربردی است که تمرین آن‌قدر طول بکشد که تأمین سوخت و جبران عرق‌کردن اهمیت پیدا کند. مقدار مفید آن به فرد، آب‌وهوا، شدت و مدت ورزش و میزان تعریق هر شخص بستگی دارد.
معایب احتمالی
در یک روز کم‌تحرک یا هنگام یک جلسه کوتاه و سبک، گیتورید معمولی ممکن است کربوهیدرات و کالری اضافه کند، بی‌آنکه در عمل مزیت چندانی نسبت به آب داشته باشد. نوشیدن آن بدون توجه به موقعیت هم می‌تواند باعث شود کالری‌های مایع را در مجموع کالری روزانه‌تان نادیده بگیرید.
بعضی انواع آن به‌جای شکر یا در کنار آن شیرین‌کننده دارند و سلیقه افراد هم متفاوت است. مقدار سدیم ممکن است خارج از فعالیتی که با تعریق زیاد همراه است بیشتر از چیزی باشد که می‌خواهید؛ پس برچسب را در کنار سایر خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های روزتان بررسی کنید، نه اینکه نوشیدنی را جداگانه بسنجید.
چطور تصمیم بگیرید که برایتان مناسب است یا نه
اول مشخص کنید از نوشیدنی چه انتظاری دارید. برای آبرسانی معمولی شاید آب کافی باشد، اما برای تمرین‌های طولانی‌تر، سخت‌تر یا در هوای گرم‌تر، نوشیدنی ورزشی ممکن است انتخاب مناسبی باشد؛ چون کربوهیدرات و الکترولیت‌ها در این شرایط مفیدند.
نوع و مقدار مصرفی را متناسب با هدفی که برای ثبت میزان دریافتی‌تان دارید انتخاب کنید و آن را دقیق ثبت کنید. گیتورید نه همیشه مفید است و نه همیشه انتخاب نامناسبی؛ ارزش آن به شرایط، مقدار مصرف و چیزهای دیگری که می‌خورید و می‌نوشید بستگی دارد.