چطور هنگام ثبت رژیم غذایی آبجو انتخاب کنیم
آبجو می‌تواند در ثبت خوراکی‌ها جا بگیرد، اما درصد الکل و حجم سرو اهمیت دارند. چند مقایسه ساده کمک می‌کند گزینه‌ای متناسب با هدف‌های خودتان انتخاب کنید.
به چیزی فراتر از سبک آبجو توجه کنید
عبارت‌هایی مثل «لایت»، «کم‌کربوهیدرات» یا «آبجوی سشن» می‌توانند سرنخ‌های مفیدی باشند، اما همه ماجرا را نمی‌گویند. اگر اطلاعات انرژی به‌ازای هر وعده روی برچسب درج شده، آن را بررسی کنید و فرض نکنید که یک سبک همیشه از سبک‌های دیگر کم‌انرژی‌تر است.
خودِ الکل انرژی دارد، بنابراین معمولاً گنجاندن آبجویی با درصد الکل کمتر در هدف روزانه آسان‌تر است. بااین‌حال، دستور تهیه آبجوها از یک تولیدکننده تا تولیدکننده دیگر فرق می‌کند؛ برای مقایسه مستقیم، بهترین منبع برچسب محصول است.
حجم سرو یکسان را مقایسه کنید
بطری، قوطی، نیم‌پاینت و پاینت سهم‌های برابری نیستند. پیش از انتخاب، اطلاعات انرژی را برای حجم یکسان مقایسه کنید یا مقداری را که واقعاً قصد دارید بنوشید در برنامه ثبت خوراکی‌ها وارد کنید.
ممکن است آبجویی که روی برچسب سبک‌تر به نظر می‌رسد، در مجموع انرژی بیشتری داشته باشد، اگر حجم سرو آن بزرگ‌تر باشد. اندازه‌گیری حجم یا انتخاب اندازه درست ظرف در برنامه ثبت خوراکی‌ها می‌تواند جلوی ناهماهنگی ناخواسته را بگیرد.
بر اساس اولویت‌هایتان انتخاب کنید
اگر هدف اصلی‌تان پایین نگه‌داشتن انرژی دریافتی است، از گزینه‌هایی با درصد الکل کمتر و حجم سرو کوچک‌تر شروع کنید و بعد جزئیات موجود روی برچسب را مقایسه کنید. اگر کربوهیدرات را زیر نظر دارید، به‌جای تکیه بر واژه‌هایی مثل «خشک» یا «ترد»، دنبال مقدار کربوهیدرات درج‌شده باشید.
مزه هم مهم است، چون شاید یک حجم سرو کوچک‌تر که از آن لذت می‌برید، بیشتر از حجم بزرگ‌تری به کارتان بیاید که فقط بر اساس اعداد انتخاب شده است. انتخاب مناسب به سلیقه، هدف‌های شخصی و چیزهای دیگری که آن روز خورده‌اید بستگی دارد.
کل دورهمی را ثبت کنید
یادتان باشد مخلوط‌کننده‌ها، خوراکی‌های همراه و هر وعده اضافه را هم ثبت کنید، نه فقط اولین آبجو را. این موارد می‌توانند تصویر دورهمی را در دفتر ثبت خوراکی‌هایتان کاملاً تغییر دهند.
نوبتی آبجو نوشیدن و آب خوردن می‌تواند سرعت را کمتر کند و پیگیری هر وعده را آسان‌تر سازد. از قبل برنامه‌ریزی‌کردن مقدار مصرف هم باعث می‌شود ثبت روشنی در دفترتان داشته باشید و در عین حال در محدوده توصیه‌های مربوط به مصرف الکل در محل زندگی‌تان بمانید.