מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך להעריך עצות תזונה של ד״ר אוז לפני שמוסיפים אותן ליומן האכילה

עצות תזונה שמקושרות לד״ר אוז יכולות לנוע מרעיונות רגילים לארוחות ועד לטענות נועזות על מזונות מסוימים. המדריך הזה מסביר איך לבדוק את המקור, להעריך את הראיות ולהיעזר ביומן האכילה כדי לקבל החלטה שקולה.
פפריקה: יתרונות, תופעות לוואי אפשריות ודרכי שימוש

פפריקה יכולה להוסיף צבע, מתיקות, טעם מעושן או חריפות לארוחות יומיומיות, בדרך כלל בלי לשנות הרבה את הערך האנרגטי שלהן. המדריך הזה מסביר על תפקידה התזונתי, תופעות לוואי אפשריות ודרכים מעשיות לבשל איתה.
כמה פעמים בשבוע כדאי לאמן את הרגליים?

מספר אימוני הרגליים המתאים תלוי באימונים שלכם, במאמץ וביכולת להתאושש. המדריך הזה מסביר איך לבחור תדירות שאפשר לעמוד בה ואיך להתאים אותה לפי האיתותים של הגוף.
איך לספור מאקרו בלי לסבך את העניינים

ספירת מאקרו פירושה מעקב אחר כמות החלבון, הפחמימות והשומן שאתם אוכלים, ולא רק אחר הקלוריות. המדריך הזה מסביר איך לבחור יעדים, לתעד מזונות ולבצע התאמות מועילות.
האם אספרסו מזיק לבריאות? מה כדאי להביא בחשבון כשעוקבים אחר הצריכה

אספרסו מרוכז, אבל מנה קטנה עשויה להכיל פחות קפאין מכוס קפה גדולה בהרבה. המדריך מסביר מה כדאי לעקוב אחריו, למה חשוב לשים לב לתגובה האישית ומתי שינויים קטנים עשויים לעזור.
באילו מאכלים ומשקאות עשוי להיות אספרטיים?

אספרטיים עשוי להימצא במוצרים עם פחות סוכר או ללא תוספת סוכר, אך מוצרים דומים עשויים להכיל ממתיקים אחרים. המדריך מסביר איפה לחפש, מה עשוי להופיע על התווית ואיך לתעד זאת ביומן האכילה.
איך להזמין משקאות קפה עם פחות קלוריות בסטארבקס

הזמנת קפה יכולה להשתנות מאוד כשמוסיפים חלב, סירופ, רטבים ותוספות. במדריך הזה נסביר איך להתאים אישית משקאות בסטארבקס ולתעד אותם בצורה מדויקת יותר.
שייק החלבון הטוב ביותר הוא זה שמתאים ליום שלכם

שייקי חלבון שונים זה מזה במקור החלבון, ברכיבים, במרקם ובמטרה. המדריך הזה מסביר איך לבחור שייק שמתאים לדפוס האכילה שלכם ולעקוב אחריו, במקום לחפש אפשרות אחת שהיא ״הטובה ביותר״.
איך להמיר טיפוס במדרגות למיילים

אפשר לתעד טיפוס במדרגות כמרחק אנכי, כמרחק שעוברים לאורך המדרגות או כשווה ערך להליכה על בסיס הוצאה אנרגטית. במדריך הזה מוסבר כל שיטה ואילו מדידות נדרשות.
כמה קלוריות שורפים בהליכה מהירה של 40 דקות?

אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכולם בהליכה מהירה של 40 דקות, כי המאמץ משתנה מאדם לאדם וממסלול למסלול. המדריך הזה מסביר מה משפיע על התוצאה, איך להעריך אותה ואיך לרשום אותה לצד המזון שאכלתם.
האם פריכיות אורז הן נשנוש בריא?

פריכיות אורז הן קלילות, נוחות וקל לעקוב אחר הכמות שאוכלים מהן, אבל בפני עצמן הן לא משביעות במיוחד. כך תוכלו להעריך את הערך התזונתי שלהן ולהפוך אותן לנשנוש מאוזן יותר.
האם יש בסיבים קלוריות?

סיבים הם פחמימה, אך הגוף אינו משתמש בהם באותו אופן כמו בסוכרים ובעמילנים. כך סיבים תורמים לקלוריות ואיך לרשום אותם בלי לספור פעמיים.
איך לבצע זחילת דוב: טכניקה, יתרונות ווריאציות

זחילת דוב היא תנועה על הרצפה שבה הידיים, הרגליים ושרירי הליבה פועלים יחד. במדריך הזה מוסברים הטכניקה הבסיסית, היתרונות הנפוצים, וריאציות שימושיות ודרכים פשוטות לשלב אותה בשגרה.
איך לחשב כמה קלוריות אתם אוכלים ביום

צריכת הקלוריות היומית היא סך האנרגיה בכל מה שאתם אוכלים ושותים. המדריך הזה מסביר איך לחשב אותה, לשפר את יומן האכילה ולהבין את התוצאה.
תה קומפרי: יתרונות נטענים, תופעות לוואי ובחירות בטוחות יותר

תה קומפרי מוצג לפעמים כמשקה צמחי מרגיע, אך אין ראיות מהימנות לתועלת שבשתייתו. במדריך הזה נסביר מה הוא מכיל, למה חשוב להתייחס לאזהרות הבטיחות ואיך לתעד אותו ביומן האכילה.
איך להפיק את המרב ממשקולות יד של 4.5 ק״ג

זוג משקולות יד במשקל של כ־4.5 ק״ג כל אחת יכול לשמש לתוכנית אימוני כוח מגוונת בבית או בחדר הכושר. במדריך הזה תגלו אילו תרגילים מתאימים למשקל, איך לשלב ביניהם ומתי כדאי להעלות את רמת הקושי.
למה משקל המים עלול להסתיר את ההתקדמות בירידה במשקל

המשקל שלכם יכול לעלות או לרדת גם כשצריכת המזון נשארת קבועה, כי כמות המים בגוף משתנה. המדריך הזה מסביר מה גורם בדרך כלל לשינויים במשקל המים ואיך להעריך את ההתקדמות בצורה רגועה יותר.
כמה קלוריות צריך לצרוך ביום?

הצורך היומי שלכם בקלוריות תלוי בגוף, בשגרה ובמטרה שלכם, ולכן אין מספר אחד שמתאים לכולם. המדריך הזה מסביר איך מחשבים הערכות ואיך להתאים אותן בעזרת המידע שאתם כבר מתעדים.
תוכנית אימונים בחדר הכושר לירידה בשומן ולמראה חטוב יותר

חיטוב פירושו בדרך כלל להפחית את אחוז השומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר או הגדלתה. במדריך הזה נסביר איך לשלב אימוני כוח, אירובי, מעקב אחר האוכל והתאוששות בתוכנית אימונים מעשית בחדר הכושר.
כמה מהר המשקל יכול להשתנות כשמתחילים דיאטה חדשה?

התחלה של דיאטה חדשה עשויה להביא לשינויים מהירים בתחילה, ואחריהם קצב איטי ופחות צפוי. המדריך הזה מסביר למה זה קורה, מה משפיע על ההתקדמות ואיך להעריך אם הדרך שבחרתם עובדת.