מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך מתיחות יכולות לתמוך בירידה במשקל

מתיחות אינן קיצור דרך לירידה במשקל, ובדרך כלל הן דורשות פחות אנרגיה מצורות פעילות אחרות. הערך שלהן הוא בכך שהן עוזרות לנוע בנוחות, להתכונן לפעילות ולבנות שגרה שאפשר להתמיד בה לצד מעקב אחר האכילה.
אפשר לקחת ויטמינים אחרי תאריך התפוגה?

תאריך תפוגה בדרך כלל לא אומר שוויטמין הופך פתאום למזיק, אבל כבר אי אפשר להבטיח את איכותו ואת עוצמתו. כך תבדקו תוסף שפג תוקפו, תחליטו מה לעשות ותשמרו טוב יותר על התוספים הבאים.
האם אתם אוכלים כדי לתמוך בבניית שריר?

בניית שריר ושמירה עליו דורשות יותר מהוספת חלבון ליומן האכילה. המדריך הזה מסביר מה כדאי לעקוב אחריו, איך ארוחות תומכות באימונים ואיך להעריך את השגרה לאורך זמן.
כמה משקל צריך לרדת כדי להוריד סנטימטר בהיקף?

ירידה של סנטימטר בהיקף המותניים אינה תואמת למספר קבוע של קילוגרמים. המדריך הזה מסביר למה הקשר משתנה ואיך לעקוב בעקביות אחר המשקל, ההיקפים, האוכל והתנועה.
איך לבחור חטיף חלבון בריא יותר בלי להסתמך על הבטחות המותג

חטיפי חלבון שונים מאוד זה מזה, אפילו בתוך אותו מותג, ולכן מה שכתוב בחזית העטיפה כמעט אף פעם לא מספר את כל הסיפור. במדריך הזה נסביר מה דיאטנים קליניים נוטים לבדוק ואיך להשוות בין חטיפים בעזרת מידע שאתם כבר עוקבים אחריו.
איך למצוא דגני בוקר עם הכי מעט קלוריות

דגני הבוקר עם הכי מעט קלוריות תלויים בגודל המנה, במתכון ובתוספות לקערה. המדריך הזה מסביר איך להשוות בצורה הוגנת בין האפשרויות הרגילות שלכם ולהרכיב ארוחת בוקר שמתאימה ליעד הקלורי שלכם.
איך להרכיב ארוחת בוקר עם פחות מ־500 קלוריות

ארוחת בוקר עם פחות מ־500 קלוריות יכולה להיראות בהרבה דרכים, מדייסת שיבולת שועל עם פירות ועד ביצים עם טוסט. במדריך הזה נסביר איך לשלב מאכלים, לבדוק את גודל המנות ולבצע שינויים פשוטים, בלי לוותר על ההנאה מהארוחה.
באילו מזונות יש חלבון קזאין?

קזאין הוא חלבון שנמצא באופן טבעי בחלב ובמזונות רבים שמכינים ממנו. המדריך הזה מסביר מהם המקורות העיקריים, אילו רכיבים פחות צפויים מכילים אותו ואיך לעקוב אחריהם בפועל.
האם קורונה, באד לייט ומיכלוב אולטרה נטולות גלוטן?

לקורונה, באד לייט ומיכלוב אולטרה אולי יש טעם קליל או פחות קלוריות, אבל זה לא הופך אותן לנטולות גלוטן. הנה מה שהמרכיבים שלהן אומרים ואיך לתעד ביומן האכילה חלופה מתאימה.
האם ענבים באמת גרועים כמו חטיפי שוקולד?

ההשוואה בוחנת מעבר לסוכר ומסבירה כיצד ענבים וחטיפי שוקולד נבדלים בסיבים, בשומן, בערכים התזונתיים ובתחושת השובע. היא גם מראה איך לתעד כל אחד מהם באופן שתומך במעקב מעשי ומאוזן.
כמה זמן פירות וירקות קפואים מחזיקים מעמד?

פירות וירקות קפואים יכולים להישאר ראויים לשימוש זמן רב אם הם נשמרים בהקפאה רציפה, אך המרקם והטעם שלהם נפגעים בהדרגה. במדריך הזה נסביר איך להעריך את האיכות, לאחסן את התוצרת היטב ולטפל בה בבטחה אחרי הפשרה.
מה כדאי לדעת לפני שמנסים תזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן

תזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן משנה את המקור שממנו מגיע חלק גדול מהאנרגיה במזון, אבל אין לה גרסה אחת בלבד. במדריך הזה נסביר מה אפשר לאכול, איך לעקוב אחר התזונה ואיך לשמור על ארוחות מאוזנות.
האם אגוזים ובוטנים אינם מכילים גלוטן?

המדריך מסביר מתי אגוזים ובוטנים אינם מכילים גלוטן ולמה כדאי לבדוק היטב חלק ממוצרי האגוזים. הוא עוסק גם בתוויות, במגע צולב ובתיעוד מדויק ביומן האכילה.
כמה קלוריות שורפים בשעה של ריקוד מתון?

שעה של ריקוד מתון יכולה לתרום לפעילות היומית שלכם, אבל אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכולם. במדריך הזה נסביר מה נחשב לריקוד מתון, מה משפיע על ההערכה ואיך לתעד את הפעילות ביומן האכילה והפעילות שלכם.
שיטת הצלחת: מה היא אומרת ואיך משתמשים בה

שיטת הצלחת היא דרך חזותית לאזן בין ירקות, חלבון ופחמימות עמילניות בארוחה. כך היא עובדת, איך משלבים בה מעקב אחר מזון ולמה גודל המנות עדיין תלוי באדם.
איך לבחור ארוחה שמתאימה לתזונה שלכם בפנרה ברד

הבחירה בארוחה שמתאימה לתזונה שלכם בפנרה ברד תלויה במה שאתם עוקבים אחריו, במידת הרעב שלכם ובמה שאתם אוכלים בשאר היום. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין מרקים, סלטים, כריכים, קערות, תוספות ומאפים בעזרת פרטי התפריט העדכניים.
מה קורה כשנוטלים תוסף סיבים מדי יום?

תוסף סיבים יומי עשוי לשנות את הרגלי היציאות, תחושת השובע והנוחות במערכת העיכול, אך ההשפעה משתנה לפי סוג הסיבים והאדם. במדריך הזה נסביר למה לצפות, איך לעקוב ולמה מקורות מזון עדיין חשובים.
כמה קלוריות שורפים ברכיבה של 16 ק״מ?

אין מספר קלוריות קבוע לרכיבה של 16 ק״מ, כי המאמץ ומשך הרכיבה עשויים להשתנות מאוד. הנה הגורמים שמשנים את ההערכה ואיך לתעד את הרכיבה בעקביות לצד צריכת המזון שלכם.
אפשר לערבב קריאטין עם אבקת חלבון?

קריאטין ואבקת חלבון ממלאים תפקידים שונים, אבל אפשר לערבב אותם באותו משקה או מאכל. המדריך מסביר איך לשלב ביניהם, מה לתעד ומתי נוח יותר לצרוך אותם בנפרד.
דיאטת הזון: מה פירוש האיזון של 40–30–30

דיאטת הזון מסדרת את הארוחות לפי יחסים קבועים של פחמימות, חלבון ושומן. במדריך הזה מוסבר איך הגישה עובדת, איך לעקוב אחריה ואיפה גמישות יכולה לעזור.