מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

כמה קלוריות שורפים בריצה של 20 דקות?

אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכל ריצה של 20 דקות. המדריך הזה מסביר מה משפיע על שריפת הקלוריות, איך לפרש הערכה ואיך לתעד אותה לצד האוכל.
מזונות עשירים בחלבון וכמות החלבון שהם מספקים

חלבון נמצא בבשר, בדגים, בביצים, במוצרי חלב, בקטניות, בסויה, באגוזים ובזרעים. המדריך מציג כמויות משוערות ומסביר כיצד גודל המנה, אופן ההכנה והתוויות עשויים להשפיע על הרישום.
איזה שמן בישול הכי בריא לטיגון עמוק?

השמן הטוב ביותר לטיגון עמוק צריך להישאר יציב בחום גבוה ולהתאים לדפוס התזונה הכללי שלכם. במדריך הזה מוסבר אילו סימונים לחפש, איך להשתמש בשמן ואיך לתעד אוכל מטוגן.
האם החלפת שתי ארוחות בשייקים חלבוניים יכולה לעזור לרדת במשקל?

החלפת שתי ארוחות בשייקים חלבוניים יכולה ליצור דפוס אכילה עם פחות אנרגיה, אך היא לא מבטיחה ירידה במשקל. כך תבדקו את הצריכה המתועדת שלכם, את איכות השייקים והאם השגרה מתאימה לחיי היומיום.
מה כדאי לאכול? מדריך פשוט לבניית צלחת מאוזנת

אין ארוחה אחת מושלמת, אבל מבנה פשוט לצלחת יכול להקל על בחירות האוכל היומיומיות. המדריך הזה מראה מה לכלול, איך כל חלק תורם ואיך לתעד אותו ביומן האוכל שלכם.
איך ליהנות מפיצה כשמנסים לרדת במשקל

לא צריך להסיר פיצה מיומן האכילה רק מפני שרוצים לרדת במשקל. במדריך הזה נסביר איך לתכנן את הארוחה, להפוך אותה למשביעה ולעקוב אחריה בלי להפוך ארוחה אחת למדד להתקדמות שלכם.
איך לבחור מיצים עם פחות סוכר ופחמימות

סוכר הוא סוג של פחמימה, ולכן מיץ עם פחות סוכר יכיל לרוב גם פחות פחמימות בסך הכול. במדריך הזה נסביר אילו מרכיבים מתאימים, מה לבדוק בתוויות ואיך לתעד מיץ ביומן האכילה.
איך לבחור תזונה לבריאות ולירידה במשקל

אין תזונה אחת שמתאימה לכל תיאבון, שגרה או העדפה קולינרית. המדריך משווה בין כמה גישות נפוצות ומראה איך להיעזר ביומן האכילה כדי לבחור גישה שאפשר להתמיד בה.
איך לתכנן ארוחה או חטיף לפני אימון

מה שאוכלים לפני אימון עשוי להשפיע על רמת האנרגיה ועל תחושת הנוחות בזמן התנועה. המדריך הזה מסביר מתי לאכול, במה לבחור ואיך להיעזר ביומן המזון הקיים שלכם כדי למצוא את מה שמתאים לכם.
האם בטוח להשתמש בממתיק סטיביה?

ממתיקי סטיביה נחשבים בדרך כלל בטוחים כשהם מכילים רכיבים מטוהרים שאושרו לשימוש במזון. במדריך הזה מוסבר מהי סטיביה, איך נקבעים גבולות בטיחות ועל מה כדאי להסתכל כשעוקבים אחר הצריכה.
איך לבחור אבקת חלבון שמתאימה לך

אבקת החלבון הטובה ביותר היא זו שמתאימה לדפוס האכילה שלך, טעימה לך ומשתלבת בקלות בארוחות שאת או אתה מתעדים. המדריך הזה מסביר מהם הסוגים העיקריים, מה כדאי לבדוק בתווית ומתי אבקה באמת יכולה לעזור.
מהי הדרך המהירה ביותר לשרוף פחמימות?

הגוף משתמש בפחמימות לאורך כל היום, אבל בדרך כלל מסתמך עליהן יותר בזמן תנועה מאומצת. המדריך הזה מסביר מה המשמעות, אילו פעילויות מועילות ואיך להשתמש ביומן האכילה לצד פעילות גופנית.
מזונות שיכולים לעזור לעלות במשקל

עלייה במשקל בדרך כלל מחייבת צריכת אנרגיה רבה יותר מכפי שהגוף מנצל, אבל הגדלת המנות היא לא האפשרות היחידה. המדריך הזה מסביר איך להרכיב ארוחות ונשנושים משביעים ולהיעזר ביומן האכילה כדי להתאים את הגישה שלכם.
איך לשלב מאכלים פופולריים של דאנקן בתוכנית לירידה במשקל

כשמנסים לרדת במשקל, לא חייבים לפסול מראש את המאכלים של דאנקן. המדריך הזה מסביר איך להשוות בין אפשרויות מוכרות, להרכיב הזמנה משביעה ולתעד אותה במדויק.
מה באמת אומרת תזונה ללא סוכר

תזונה ללא סוכר פירושה בדרך כלל להפחית סוכרים שמוסיפים למזון ולשתייה, ולא להוציא מהתפריט כל מזון שמכיל סוכר. המדריך הזה מסביר מה לחפש, מה עדיין אפשר לאכול ואיך להפוך את הגישה למעשית.
אכילה לפי מבנה הגוף: מה מבנה הגוף יכול ולא יכול לספר לכם

לפי הגישה של אכילה לפי מבנה הגוף, צורות גוף שונות זקוקות לאיזון שונה בין סוגי מזון. המדריך הזה מסביר את הרעיון, את המגבלות שלו ואיך להשתמש ביומן האכילה שלכם כדי לבחור באופן מעשי.
כמה קלוריות נוספות שורפים בהליכה בעלייה?

בהליכה בעלייה השרירים עובדים קשה יותר נגד כוח הכבידה, ולכן בדרך כלל הגוף משתמש ביותר אנרגיה מאשר בהליכה באותו מרחק במישור. במדריך הזה נסביר מה משפיע על ההבדל ואיך לתעד הערכה סבירה ביומן האוכל שלכם.
האם מי לימון באמת משפרים את הבריאות או מסייעים לירידה במשקל?

למי לימון מיוחסים לעיתים יתרונות שעולים בהרבה על מה שסחיטת פרי יכולה לספק. הנה מה הם תורמים, כיצד הם עשויים להשפיע על מעקב האכילה שלכם והיכן הטענות נעשות מוגזמות.
בננות טריות ובננות מיובשות: מה משתנה כשהמים יוצאים

בננות טריות ומיובשות מתחילות מאותו פרי, אבל הוצאת המים משנה את גודל המנה, המרקם וריכוז רכיבי התזונה. כך ההבדלים האלה משפיעים על מעקב תזונתי ועל הבחירות היומיומיות.
איך לרדת במשקל בתזונה דלת פחמימות

תזונה דלת פחמימות יכולה לשנות את מה שאוכלים, את תחושת השובע ואת הנתונים שמופיעים במעקב. המדריך הזה מסביר איך להרכיב ארוחות מאוזנות, להבין שינויים מוקדמים במשקל ולמצוא דרך שאפשר להתמיד בה.