מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

האם הגוף שורף קודם שומן או שריר?

הגוף לא פשוט מסיים להשתמש בדלק אחד ואז עובר לאחר. כך הוא בוחר בין פחמימות מאוחסנות, שומן גוף וחלבון, ואיך מעקב האכילה שלכם יכול לסייע בהגנה על השרירים.
האם מים מוגזים טובים לבריאות?

מים מוגזים יכולים לעזור לכם לשתות יותר, במיוחד אם אתם מעדיפים בועות על פני מים רגילים. במדריך הזה נסביר מה כדאי לעקוב אחריו, איך לקרוא את התווית ומתי משקה אחר עשוי להתאים לכם יותר.
Essen und Bewegung zum Abnehmen kombinieren

Beim Abnehmen zählt deine gesamte Energiebilanz. Was du isst und wie viel du dich bewegst, beeinflusst, wie gut sich der Weg zum Ziel in den Alltag integrieren lässt. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du dein Ernährungstagebuch nutzt, sättigende Mahlzeiten planst und Bewegungsformen auswählst, die du regelmäßig ausüben kannst.
כמה קלוריות שורפים בזמן השינה?

הגוף ממשיך להשתמש באנרגיה לאורך כל הלילה, גם כשאתם שוכבים בלי לזוז. המדריך הזה מסביר למה הכמות משתנה, איך להעריך אותה ואיך להימנע מספירה כפולה.
איך לקלף ולחתוך בטטות לקוביות מראש

קילוף וחיתוך בטטות לקוביות מראש יכולים לקצר את זמן ההכנה של הארוחה בהמשך. כך תחתכו, תאחסנו ותשתמשו בהן תוך שמירה על המרקם והצבע.
אפשר לאכול את גרעין המנגו? מדריך מעשי

לא כדאי לנגוס בגלעין מנגו שלם: הקליפה החיצונית הקשה שלו עוטפת גרעין רך יותר. במדריך הזה נסביר איך לאכול בקלות את הפרי שנותר סביב הגלעין ועל מה כדאי לחשוב לפני שמכינים את הגרעין.
האם בטוח לאכול דובדבני בר?

יש דובדבני בר שאפשר לאכול, אך פירות דומים למראה עלולים להיות מסוכנים. במדריך הזה נסביר איך לזהות אותם, להכין אותם בבטחה ולתעד אותם ביומן האכילה.
האם דייסת שיבולת שועל נטולת גלוטן? מה לבדוק לפני הרישום

שיבולת שועל פשוטה אינה מכילה גלוטן באופן טבעי, אבל עד שהיא מגיעה לקערה היא לא תמיד נטולת גלוטן. כך תבדקו בקפידה את התוויות, התוספות והרישומים במעקב התזונתי.
חמישה פירות שיכולים להקל על ארוחות לירידה במשקל

אף פרי לא גורם לירידה במשקל בפני עצמו, אבל יש פירות שיכולים לעזור להוסיף לארוחות סיבים, מים ומתיקות. הנה חמש אפשרויות שימושיות ודרכים פשוטות לכלול אותן ביומן האכילה.
כמה קלוריות שורפים בדריכה במים?

דריכה במים דורשת תנועה רציפה כדי להשאיר את הראש מעל פני המים, אך ההוצאה האנרגטית משתנה מאוד. המדריך הזה מסביר מה משפיע על ההערכה ואיך לתעד את הפעילות בלי להתייחס לתוצאה כאל נתון מדויק.
9 מזונות שהם מקורות טובים לחלבון רזה

מזונות עשירים בחלבון רזה מספקים חלבון בלי כמות גדולה של שומן, בניגוד לחלופות עתירות שומן. הנה תשע אפשרויות ודרכים פשוטות להכין, למדוד ולתעד אותן.
ארוחות עשירות בחלבון בצ'יק-פיל-איי: מדריך מבוסס המלצות של דיאטנית

ארוחה עשירה בחלבון לא מחייבת להזמין את הארוחה הגדולה ביותר או לוותר על פחמימות. במדריך הזה נסביר איך לבחור ולתעד ארוחות מאוזנות בצ'יק-פיל-איי לפי המידע התזונתי העדכני בסניף שלכם.
האם שייק חלבון לפני השינה יכול להתאים לשגרה שלכם?

שייק חלבון לפני השינה יכול להועיל אם הוא עוזר לכם להגיע לצריכת החלבון הרצויה בלי לפגוע בשינה או בעיכול. במדריך הזה נסביר מהם היתרונות האפשריים, מה כדאי לכלול בו ואיך להחליט אם התזמון מתאים לכם.
תזונה קטוגנית: מה זה אומר ואיך לעקוב אחריה

תזונה קטוגנית משנה את המקור העיקרי לאנרגיה מהמזון, באמצעות הגבלה חדה של פחמימות והסתמכות רבה יותר על שומן. המדריך מסביר איך הדבר משפיע על הארוחות, על יומן האכילה ועל הבחירות היומיומיות.
חומץ תפוחים ותה ירוק: איך הם משתלבים בירידה במשקל

חומץ תפוחים ותה ירוק מוצגים לעיתים קרובות כקיצור דרך לירידה במשקל, אבל המשקה אינו מחליף גירעון אנרגטי. המדריך הזה מסביר איך להשתמש בו בבטחה ואיך להעריך אם הוא באמת מועיל לשגרה שלכם.
האם אבקת חלבון מתקלקלת, ואיך אפשר לדעת?

איכות אבקת החלבון עלולה להיפגע עם הזמן, והיא עשויה להתקלקל אם חודרים אליה לחות או מזהמים. במדריך הזה נסביר על תאריכים שעל האריזה, סימני אזהרה, אחסון ומעקב אחר אבקה ישנה.
התחליפים הטובים ביותר לחלב מרוכז ממותק

חלב מרוכז ממותק מוסיף מתיקות, עושר ומרקם סמיך, ולכן התחליף המתאים תלוי במה שמכינים. במדריך הזה נסביר מהן האפשרויות העיקריות, איך להשתמש בהן ומה לרשום כשעוקבים אחר האכילה.
האם שחייה שורפת שומן בטני? נסו אינטרוולים בסגנון חתירה

המדריך הזה מסביר למה אינטרוולים בסגנון חתירה הם תרגיל שחייה מעשי להגברת המאמץ ולתמיכה בירידה כללית בשומן. הוא גם מראה איך לבנות אימון, לעקוב אחריו לצד האכילה ולהתקדם בבטחה.
תה שורש ברדוק: יתרונות אפשריים, תופעות לוואי ומה כדאי לתעד

תה שורש ברדוק הוא משקה צמחים בעל טעם אדמתי, אך טענות רבות לגביו מרחיקות לכת מעבר לראיות הקיימות. המדריך מסביר מה הוא עשוי להציע, מה עלול להשתבש ואיך לתעד אותו במדויק.
איך לספור קלוריות במיץ טרי מפירות ומירקות

קשה יותר לעקוב אחר מיץ טרי מאשר אחר פירות או ירקות שלמים, כי חלק מהציפה מוסר וכמות המיץ משתנה מאצווה לאצווה. המדריך הזה מסביר איך להעריך את הקלוריות באופן מעשי ולעקוב אחריהן בעקביות.