כמה קלוריות שורפים בזמן השינה?

למה שורפים קלוריות בזמן השינה

השינה היא זמן מנוחה, אבל הגוף לא נכבה. הוא עדיין זקוק לאנרגיה כדי לנשום, להזרים דם, לווסת את חום הגוף ולתחזק את התאים. גם המוח נשאר פעיל בזמן השינה. הקלוריות שהגוף משתמש בהן לצורך המשימות הבסיסיות האלה הן הקלוריות שהוא שורף בשינה.

השימוש הזה באנרגיה נכלל בצרכים הבסיסיים של הגוף במנוחה, ולא נחשב לפעילות נוספת. הייתם שורפים קלוריות באותן שעות גם אילו הייתם ערים ונחים בשקט. קצב שריפת הקלוריות עשוי להשתנות מעט בשלבים שונים של הלילה, אבל אין כמות אחת שמתאימה לכולם.

• נשימה והזרמת דם
• שמירה על חום הגוף
• פעילות המוח ומערכת העצבים
• תחזוקה ותיקון של תאים

למה אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכולם

מספר הקלוריות שנשרפות בזמן השינה תלוי באדם ובמשך הלילה. גוף גדול יותר זקוק בדרך כלל ליותר אנרגיה כדי לתחזק את עצמו מגוף קטן יותר. גם הרכב הגוף, הגיל וחילוף החומרים האישי עשויים להשפיע על השימוש באנרגיה במנוחה.

גם סביבת השינה והפעילות שעשיתם לאחרונה עשויות להשפיע על ההערכה. לדוגמה, הגוף עשוי להשתמש באנרגיה באופן שונה אחרי יום פעיל במיוחד או בחדר שבו הוא צריך להתאמץ יותר כדי להישאר בטמפרטורה נוחה. קשה להפריד בין ההשפעות האלה בדיוק במסגרת מעקב יומיומי.

• גודל הגוף והרכבו
• גיל וחילוף חומרים אישי
• משך השינה
• טמפרטורת החדר והמצעים
• פעילות לפני השינה

איך לחשב הערכה גסה

אם שיטת המעקב שלכם מספקת הערכה של ההוצאה היומית במנוחה, אפשר להשתמש בה לחישוב פשוט של ההוצאה במהלך הלילה. חלקו את הנתון היומי ב־24, ואז הכפילו את התוצאה במספר השעות שישנתם. כך תקבלו הערכה כללית שמבוססת על קצב אחיד בכל שעה. זו אינה מדידה מדויקת של מה שהתרחש במהלך הלילה.

הערכות של ההוצאה במנוחה מבוססות על פרטים אישיים ועל נוסחאות כלליות, ולכן מידת הדיוק שלהן משתנה. גם השינה משתנה לאורך הלילה, בעוד שהחישוב הפשוט מתייחס לכל שעה כאילו היא זהה. השתמשו בתוצאה כהערכה עקבית למעקב, ולא כמדידה מדויקת.

• מצאו את ההערכה של ההוצאה היומית שלכם במנוחה
• חלקו אותה ב־24 כדי לקבל הערכה לשעה
• הכפילו במספר השעות שישנתם
• השתמשו בכל פעם באותה שיטה כדי לשמור על עקביות

שריפת הקלוריות משתנה לאורך הלילה

השינה אינה מצב אחיד שאינו משתנה. פעילות המוח, הנשימה, קצב הלב וויסות הטמפרטורה משתנים כשעוברים בין שלבי השינה. לכן השימוש באנרגיה עשוי לעלות או לרדת מעט במהלך הלילה. הערכה לילית אחת משקללת את השינויים האלה.

גם יקיצה קצרה, שינוי תנוחה או קימה מהמיטה דורשים מעט אנרגיה. התנועות הקטנות האלה שונות מהאנרגיה הבסיסית הדרושה כדי להישאר ישנים. אם אינכם בודקים רישומי פעילות מפורטים, לרוב אין טעם רב לנסות להפריד בין כל שינוי.

הימנעו מספירה כפולה של הקלוריות שנשרפות בשינה

רוב יעדי הקלוריות היומיים כבר כוללים את ההוצאה במנוחה לאורך היום והלילה. אם היעד שלכם מבוסס על ההוצאה היומית הכוללת, הקלוריות שנשרפות בשינה כבר נכללות בסך הזה. הוספתן שוב כפעילות נפרדת תגדיל את ההערכה פעמיים. אותה בעיה עלולה להתרחש כשמשלבים נתונים משיטות מעקב שונות.

בדקו אם הנתון שאתם עוקבים אחריו מייצג הוצאה במנוחה, הוצאה פעילה או הוצאה כוללת. ההוצאה במנוחה כוללת תפקודים חיוניים של הגוף, ואילו הוצאה פעילה נובעת מתנועה מעבר למנוחה. ההוצאה הכוללת משלבת בין השתיים. הבחנה ברורה בין הקטגוריות האלה מקלה על פירוש רישומי המזון והפעילות שלכם.

• בדקו מה כבר נכלל ביעד היומי שלכם
• הפרידו בין הוצאה במנוחה להוצאה פעילה
• אל תוסיפו את ההוצאה במהלך הלילה לסך שכבר כולל אותה
• הימנעו משילוב הערכות מכמה שיטות

התייחסו להערכה בהקשר הנכון

הבנת שריפת הקלוריות בשינה עוזרת להבין לאן מופנית האנרגיה היומית, אבל בדרך כלל אין צורך להתייחס אליה כאל יעד נפרד שכדאי למקסם. שהייה ארוכה יותר במיטה אינה הופכת את השינה לאימון. הערך העיקרי של הערכת השינה הוא שהיא משלימה את התמונה של השימוש באנרגיה לאורך היום.

התייחסו לתוצאה בזהירות, כמו לכל נתון קלורי מחושב. הקפידו לרשום מזון, מנוחה ופעילות באופן עקבי, במקום להגיב לשינויים קטנים מיום ליום. אם משך השינה שלכם משתנה, עדכנו את ההערכה לפי מספר שעות השינה, והשאירו את שאר שיטת החישוב ללא שינוי.

• רשמו את משך השינה באותה דרך מדי יום
• השתמשו בעקביות בהערכה אחת של ההוצאה במנוחה
• התמקדו במגמות כלליות ולא בהבדלים זעירים
• בדקו את שיטת החישוב לפני שתשנו את יעד הקלוריות