כמה קלוריות שורפים ביום?
הגוף משתמש באנרגיה לאורך כל היום, ולא רק בזמן פעילות גופנית. שריפת הקלוריות היומית כוללת תפקודים בסיסיים של הגוף, תנועה, עיכול ופעילות מתוכננת.
מה פירוש שריפת קלוריות יומית
שריפת הקלוריות היומית הכוללת היא האנרגיה שהגוף משתמש בה במשך יום שלם. היא כוללת את האנרגיה הדרושה לקיום הגוף, לעיכול המזון ולכל פעולה, מהליכה ועד אימון מובנה.
גם ביום רגוע הגוף זקוק לאנרגיה כדי לנשום, להזרים דם, לווסת את הטמפרטורה ולבצע תיקונים שגרתיים. ההוצאה במנוחה מהווה בדרך כלל חלק גדול מהסך הכולל, ואילו התנועה מוסיפה כמות שמשתנה מיום ליום.
מה מרכיב את הסך הכולל
צריכת האנרגיה במנוחה מושפעת מגורמים כמו גודל הגוף, גיל והרכב הגוף. גם שני אנשים שנראים דומים עשויים לשרוף כמויות שונות, מפני שגופים אינם משתמשים באנרגיה בדיוק באותו אופן.
תנועה כוללת אימונים מסודרים וגם עמידה, עבודות בית, נסיעות והתנהלות יומיומית. גם העיכול דורש אנרגיה, ולכן הסך הכולל הוא חיבור של כמה רכיבים משתנים, ולא רק קלוריות שנשרפות בפעילות גופנית.
איך להעריך את שריפת הקלוריות
מחשבון מקוון יכול לספק הערכה ראשונית על סמך פרטים כמו גיל, גובה, משקל, מין ורמת הפעילות הרגילה. בחרו רמת פעילות שמשקפת שבוע רגיל, ולא את השבוע העמוס ביותר או השאפתני ביותר שלכם.
שעון או צמיד פעילות יכולים לספק הערכה נוספת, אבל המספר שהם מציגים אינו מדידה ישירה. השתמשו בו כנקודת ייחוס עקבית, והתבוננו במגמות לאורך זמן במקום לשנות את התזונה בכל פעם שמופיעה קריאה יומית.
היעזרו ביומן האכילה כדי לדייק את ההערכה
מכיוון שאתם כבר מתעדים את מה שאתם אוכלים, תוכלו להשוות את הצריכה הממוצעת שלכם למגמת המשקל לאורך כמה שבועות. אם המשקל נשאר פחות או יותר יציב, סביר שהצריכה הממוצעת וההוצאה האנרגטית שלכם קרובות למדי, בהתחשב בשינויים הרגילים מיום ליום.
אם המגמה משתנה בעקביות, כנראה שהצריכה וההוצאה שלכם אינן תואמות, אם כי אי אפשר לדעת את הפער המדויק מהמשקל לבדו. התייחסו לחישוב שריפת הקלוריות כאל נתון עבודה, בדקו אותו מדי פעם ושנו את היעד בהדרגה על סמך הרישומים שלכם.