כמה קלוריות שורפים בכיסוח הדשא?
אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכיסוח הדשא, כי המאמץ משתנה מאוד. המדריך הזה מסביר מה משפיע על שריפת הקלוריות ואיך לתעד הערכה סבירה לצד רישום האוכל שלכם.
למה אין מספר קלוריות אחד
כיסוח הדשא עשוי לכלול הליכה בקצב קבוע, דחיפה, משיכה ופניות. מספר הקלוריות שנשרפות תלוי במשך הכיסוח, במידת המאמץ שלכם ובמידה שבה המכסחת עושה את העבודה בשבילכם. מעבר קצר על מדשאה שטוחה שונה מכיסוח דשא ארוך במדרון.
גם גודל הגוף משפיע על ההערכה, כי בדרך כלל נדרשת יותר אנרגיה כדי להניע גוף גדול יותר. גם הכושר הגופני, הטכניקה והפסקות המנוחה עשויים לשנות את המאמץ. לכן, נתון הקלוריות של אדם אחר לא בהכרח מתאים לכם.
- גודל הגוף שלכם
- משך הזמן שבו כיסחתם בפועל
- הקצב ורמת המאמץ שלכם
- סוג המכסחת וכמות הכוח הנדרשת לדחיפתה
- השיפוע, פני השטח ומצב הדשא
סוג המכסחת משנה
מכסחת סלילים ידנית דורשת בדרך כלל דחיפה רציפה, במיוחד כשמכסחים דשא צפוף או רטוב. גם מכסחת ממונעת שדוחפים בעצמכם עשויה לדרוש לא מעט הליכה ופניות, אבל המנוע עושה חלק מהעבודה. מכסחת עם הנעה עצמית מפחיתה עוד יותר את הכוח הנדרש לדחיפה.
מכסחת רכובה מצריכה הרבה פחות הליכה, ולרוב דומה יותר לפעילות בישיבה. עם זאת, ירידה מהמכסחת כדי להזיז מכשולים או לאסוף את הדשא הקצוץ מוסיפה פעילות מסביב לעבודה העיקרית. כשבוחרים פעילות ביומן קלוריות, התאימו אותה למה שעשיתם בפועל במקום לבחור באפשרות הקשה ביותר.
- כיסוח במכסחת סלילים ידנית: הליכה תוך כדי דחיפות חוזרות
- כיסוח במכסחת ממונעת שדוחפים: הליכה עם מעט דחיפות ופניות
- כיסוח במכסחת עם הנעה עצמית: הליכה תוך הכוונת המכסחת
- כיסוח במכסחת רכובה: בעיקר בישיבה, עם אפשרות לפרקי זמן קצרים של הרמה או הליכה
תנאי המדשאה עשויים להקל או להקשות
דשא שטוח, יבש שזה עתה כוסח נוטה להקל על הכיסוח. דשא ארוך, רטוב או צפוף עלול להאט את המכסחת ולדרוש דחיפה חזקה יותר. קרקע לא אחידה מוסיפה גם שינויי כיוון קטנים ואתגרי שיווי משקל.
שיפועים עשויים להגביר את המאמץ, במיוחד כשדוחפים בעלייה. פינות צפופות, עצים וערוגות עשויים להצריך יותר עצירות, משיכות ופניות. מחשבון קלוריות כללי מתקשה להביא בחשבון את הפרטים האלה, ולכן יש להתייחס לתוצאה כהערכה.
- דשא ארוך או לח
- קרקע משופעת או לא אחידה
- פניות תכופות ומעברים צרים
- עצירות והתנעות חוזרות
- מכל איסוף דשא כבד
איך להעריך כמה קלוריות שרפתם
התחילו ברישום משך הזמן שבו כיסחתם בפועל בלבד. אל תכללו הפסקות ארוכות לפינוי השטח, לשיחה או לביצוע מטלה אחרת, אלא אם אתם רושמים את הפעילויות האלה בנפרד. לאחר מכן בחרו ביומן הפעילות או במחשבון שאתם משתמשים בו את תיאור הכיסוח המתאים ביותר.
הזינו את הפרטים האישיים שלכם אם המחשבון מבקש אותם. אם יש כמה אפשרויות לכיסוח, בחרו בזו שמתאימה ביותר למכסחת שלכם ולרמת המאמץ. הקפידו להשתמש באותה שיטה לאורך זמן, כי הערכה עקבית מועילה יותר להשוואת אימונים מאשר מעבר בין חישובים מקלים למחמירים.
- רשמו את משך הכיסוח הפעיל
- בחרו בקטגוריה המתאימה ביותר לסוג המכסחת או לרמת המאמץ
- השתמשו בפרטים האישיים העדכניים שלכם
- אם אפשר, הפרידו את הכיסוח מהרמה, מגריפת הדשא או מנשיאתו
- תעדו את התוצאה כהערכה, לא כמדידה מדויקת
הימנעו מספירה כפולה של אותה פעילות
חלק ממערכות המעקב כבר כוללות תנועה שנקלטה במהלך היום. לכן, הוספת כיסוח בנפרד עלולה לספור שוב חלק מאותה פעילות. בדקו איך אפליקציית המעקב שלכם מתייחסת לאימונים מתועדים לפני שאתם כוללים אותם בסיכום היומי.
קל גם לייחס את כל עבודת הגינון לכיסוח, אף שחלק ניכר ממנה כלל עמידה או מנוחה. דרך מסודרת יותר היא לתעד בנפרד את פרקי הפעילות העיקריים, או לרשום רק את פרק הכיסוח הרציף. כך רישום הפעילות שלכם יתאים יותר למה שקרה בפועל.
- בדקו אם הפעילות שנקלטה אוטומטית כבר כלולה
- אל תתעדו כיסוח פעמיים בשמות שונים
- אל תכללו הפסקות ממושכות
- הפרידו גריפה, נשיאה וחפירה אם הן חלק משמעותי מהפעילות
שילוב ההערכה עם יומן האוכל
להערכה של הקלוריות שנשרפו בפעילות אין אותה רמת דיוק כמו לרישום המזונות והמנות שלכם. סוג המכסחת, פני השטח והמאמץ עשויים ליצור טווח רחב, גם כששני כיסוחים נמשכים אותו פרק זמן. התייחסו לנתון כהכוונה מועילה ולא כהקצבה מדויקת.
אם אתם משתמשים בקלוריות שנשרפו בפעילות כדי לתכנן את הצריכה שלכם, נקטו גישה עקבית וזהירה. התיאבון שלכם לא בהכרח תואם למספר שמציגה אפליקציית המעקב, וקשה למדוד במדויק מטלות בית. בחנו דפוסים לאורך כמה שבועות, במקום לבצע שינוי גדול אחרי כיסוח אחד של הדשא.
- השאירו את רישומי האוכל והפעילות נפרדים
- השתמשו באותה שיטת הערכה בכל פעם
- הוסיפו הערות על שיפועים, דשא ארוך או הפסקות תכופות
- התבוננו בדפוסים לאורך זמן ולא באימון בודד