מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים

יוגה לא חייבת להתחיל בתנוחות מסובכות או באימונים ארוכים. כמה תנוחות יציבות יכולות לעזור לכם ללמוד איך הגוף נע, ולהוסיף לשגרה הרגל רגוע ופעיל לצד מעקב אחר האכילה.
איך לשלב את שיטת האימון 3-2-1 בשבוע שלך

שיטת האימון 3-2-1 היא דרך פשוטה לארגן שישה אימונים במהלך השבוע. בדרך כלל היא משלבת שלושה אימוני כוח, שני אימוני פילאטיס ואימון אירובי אחד, ואפשר להתאים בה את הפרטים.
ארוחת הבוקר האידיאלית: מה לאכול וממה להימנע

ארוחת הבוקר הטובה ביותר משלבת חלבון עם פרי ופחמימה שמתעכלת לאט, ומוכנה בתוך חמש דקות. הנה הארוחות שהיינו באמת אוכלים, המשקאות שכדאי לשתות וההרגלים שהיינו משנים.
מה באמת מספרים לנו ממוצעי גובה ומשקל לפי גיל

נתוני ממוצע של גובה ומשקל יכולים לתת הקשר, אבל הם לא מגדירים מהו המספר הנכון לאדם מסוים. גיל הוא רק אחד מכמה גורמים שמשפיעים על ממדי הגוף.
מתיחות לשרירי הירך האחוריים לשגרה פשוטה וקבועה

מתיחות לשרירי הירך האחוריים מתמקדות בשרירים הארוכים שלאורך החלק האחורי של הירכיים. גישה רגועה ועקבית חשובה יותר מניסיון להגיע לתנוחה עמוקה יותר.
תה גרביולה: יתרונות אפשריים ותופעות לוואי

תה גרביולה נרקח בדרך כלל מעלי עץ הגרביולה, ולעיתים קרובות משווק כמשקה לבריאות. המחקר על יתרונותיו בבני אדם מוגבל, ושימוש קבוע או מרוכז עלול להיות כרוך בסיכונים.
כמה זמן ייקח לכם לרוץ 5 ק״מ?

הזמן הצפוי שלכם בריצת 5 ק״מ תלוי בעיקר בקצב שתוכלו לשמור לאורך חמישה קילומטרים. נתוני מעקב מריצות אחרונות יכולים לספק הערכה מעשית, בלי להפוך אותה להבטחה.
מה באמת אומרת שיטת האימון 3-2-1 מטיקטוק

שיטת 3-2-1 היא דרך פשוטה לארגן סוגים שונים של פעילות גופנית לאורך השבוע. היא יכולה לספק מסגרת, אבל השם לבדו לא מבטיח ירידה במשקל ולא מתאים לכל שגרת אימונים.
איך לשלב בשר בקר רזה בתזונה בריאה

בשר בקר רזה יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת, ולא המרכז של כל ארוחה. הנתח, גודל המנה, שיטת הבישול והמזונות שמגישים לצדו משפיעים על האופן שבו הוא משתלב בתפריט היומי.
האם בננות מזיקות לירידה במשקל?

לפעמים טוענים שבננות מכילות יותר מדי סוכר לירידה במשקל, אבל הטענה הזאת מתעלמת מהתמונה הרחבה. דפוס האכילה הכולל חשוב יותר מהשאלה אם אוכלים פרי מסוים.
כמה מסת שריר אפשר להעלות בתוך כמה חודשים?

אין מספר קבוע של קילוגרמים שכל אחד יכול להעלות כמסת שריר בתוך פרק זמן נתון. נקודת הפתיחה, האימונים, התזונה, ההתאוששות וההתמדה משפיעים כולם על התוצאה.
האם פסטה מזיקה לבריאות?

פסטה אינה טובה או רעה לבריאות באופן אוטומטי. מה שחשוב הוא כמה אוכלים, עם מה מגישים אותה ואיך היא משתלבת בתזונה הכללית.
איך ליהנות מסטייק ולשמור על התזונה

לא חייבים לוותר על סטייק כשמקפידים על מה שאוכלים. חשוב להתחשב בנתח, בגודל המנה, בשיטת ההכנה ובכל מה שמגישים לצדו.
הבחירות הדלות יותר בקלוריות ב-Dunkin’ Donuts

בדרך כלל, הבחירה הטובה ביותר היא מנה קטנה עם מילוי פשוט ומעט תוספות. חשוב לבדוק את המידע התזונתי העדכני, כי המתכונים, גדלי המנות והתפריטים עשויים להשתנות ממקום למקום.
איך לבנות ארוחה מאוזנת בפנדה אקספרס

כדי לאכול טוב בפנדה אקספרס לא צריך למצוא הזמנה אחת מושלמת. כמה בחירות מעשיות יכולות לעזור לכם לבנות ארוחה שמתאימה לאופן שבו אתם כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים.
טעויות בגודל המנה שעלולות לשבש את יומן האכילה

גם יומן אכילה מדויק עלול להטעות אם הכמות שתועדה אינה תואמת לכמות שנאכלה. כמה הרגלים פשוטים יכולים לעזור להעריך ולתעד מנות בקלות רבה יותר.
האם תפוחי אדמה בריאים

תפוחי אדמה מספקים פחמימות לצד סיבים, ויטמינים ומינרלים מועילים. לרוב, לאופן הבישול וההגשה יש יותר חשיבות מאשר לשאלה אם הם טובים או רעים.
האם בשר גירוס הוא בחירה בריאה?

בשר גירוס עשוי בדרך כלל מבשר מתובל שנצלה על שיפוד מסתובב, אך המתכונים משתנים מאוד. בחינת המנה כולה נותנת תמונה ברורה יותר מאשר שיפוט של הבשר לבדו.
כמה קלוריות שורפים ביום?

הגוף משתמש באנרגיה לאורך כל היום, ולא רק בזמן פעילות גופנית. שריפת הקלוריות היומית כוללת תפקודים בסיסיים של הגוף, תנועה, עיכול ופעילות מתוכננת.
מהי שיטת הפילאטיס?

בפילאטיס משתמשים בתנועות איטיות ומכוונות כדי לפתח שליטה בכל הגוף, תוך תשומת לב מיוחדת למרכז הגוף. אפשר לתרגל על מזרן או בעזרת ציוד ייעודי, ולהתאים את האימון לרמות ניסיון שונות.