מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך להזמין בטאקו בל בצורה בריאה יותר

אכילה טובה בטאקו בל תלויה פחות במציאת מנה אחת מושלמת ויותר בהרכבת ההזמנה כולה. התחילו במה שאתם כבר עוקבים אחריו, ואז התאימו את המנות, המילויים והתוספות ליום שלכם.
איך להגיע ל־100 גרם חלבון ביום

קל יותר להגיע ל־100 גרם חלבון כשמחלקים אותו לאורך היום. יומן האכילה ותוויות המזון יכולים לעזור לכם לבנות שגרה סביב מאכלים שאתם כבר אוהבים.
תרגיל הפלאנק: מדריך פשוט לטכניקה ולהתקדמות

פלאנק הוא תרגיל סטטי שבו הגוף נשאר בתנוחה יציבה וישרה. לא נדרשת שגרה מורכבת, אבל הקפדה על הטכניקה חשובה יותר מהניסיון להחזיק מעמד זמן רב.
האם תוכלו לנחש כמה סוכר יש בפחית משקה קל?

פחית עשויה להיראות כמו מנה אחת פשוטה, אבל לא תמיד קל לדמיין כמה סוכר יש בה. הערכה מהירה יכולה לעזור להבין טוב יותר את התווית כשמתעדים מה ששותים.
תרגילים יעילים לגב האמצעי ולשרירי הגב הרחבים

שרירי הגב הרחבים והגב האמצעי עוזרים למשוך, לתמוך ביציבה ולשלוט בתנועת השכמות. שגרה מאוזנת משלבת חתירה ומשיכות כלפי מטה, תוך הקפדה על טכניקה יציבה ומבוקרת.
איך לבצע הרמת רגליים בכיסא קפטן

הרמת רגליים בכיסא קפטן מאמנת את מרכז הגוף, בעוד האמות תומכות בגוף על המתקן. תנועה איטית ומבוקרת חשובה יותר מהרמת הרגליים גבוה ככל האפשר.
איך להרכיב ארוחה ב-KFC עם 500 קלוריות או פחות

אפשר להרכיב ארוחה ב-KFC עם 500 קלוריות או פחות אם בודקים כל פריט ומחברים את הנתונים לפני שמזמינים. המתכונים והמידע התזונתי בתפריט עשויים להשתנות, לכן השתמשו במידע העדכני למיקום שלכם.
חרדל: מעט ממנו, הרבה טעם

בדרך כלל משתמשים בחרדל בכמויות קטנות, ולכן היתרון המעשי העיקרי שלו הוא שהוא הופך ארוחות פשוטות למהנות יותר בלי להוסיף הרבה קלוריות. עם זאת, חשוב להביא בחשבון את סוג החרדל, גודל המנה ורשימת המרכיבים כשעוקבים אחר מה שאוכלים.
איך להשתמש באופני כושר להפחתת שומן הגוף

אופני כושר יכולים לעזור לכם להוציא יותר אנרגיה, אבל הם לא יכולים להעלים שומן מאזור מסוים שתבחרו. הגישה המועילה ביותר משלבת רכיבות קבועות עם דפוס אכילה שתומך בהפחתה הדרגתית של שומן בכל הגוף.
יתרונות הרוזמרין: מה העשב הזה יכול להוסיף לתזונה שלכם

רוזמרין יכול להפוך ארוחות לארומטיות יותר, בלי להוסיף הרבה קלוריות בכמויות המקובלות בבישול. היתרונות שלו נובעים בעיקר מהטעם, מכמויות קטנות של רכיבי תזונה ומרכיבים צמחיים טבעיים.
מה באמת אפשר ללמוד מהמשקל הממוצע של נשים?

אין משקל ממוצע אחד שמייצג את כולן. הנתון משתנה בהתאם לגיל, לגובה, למקום ולדרך שבה נאסף המידע.
האם אכילת שש ביצים קשות ביום יכולה לעזור לרדת במשקל?

אפשר לרדת במשקל גם כשאוכלים שש ביצים קשות ביום, אבל הביצים עצמן אינן שיטה מיוחדת להרזיה. התוצאה תלויה בשאר המזון שאוכלים, ברמת הפעילות ובצרכים האישיים שלכם מבחינת אנרגיה.
איך להתקדם בפלאנק צידי בבטחה

אפשר להתאים את הפלאנק הצידי לכוח ולשליטה שלכם כרגע. ההתקדמות מתחילה בהחזקת מנח נכון, ורק אחר כך מוסיפים זמן, תנועה או עומס.
איך להרכיב ארוחה במקדונלד'ס עם פחות מ־500 קלוריות

אפשר להרכיב ארוחה במקדונלד'ס עם פחות מ־500 קלוריות, אבל הסכום המדויק תלוי בפריטים, בגודל המנות ובשינויים שתבחרו. מנה עיקרית פשוטה, תוספת קלילה יותר ומשקה דל קלוריות הם לרוב נקודת התחלה נוחה.
איך לבחור את משקה האלקטרוליטים המתאים לך

משקה האלקטרוליטים המתאים ביותר הוא כזה שתואם לפעילות, לאובדן הנוזלים בזיעה ולתזונה הרגילה שלך. התוויות עוזרות להשוות בין אפשרויות בלי להניח שיותר אלקטרוליטים תמיד עדיף.
האם חמאת בוטנים טובה לבריאות?

חמאת בוטנים מספקת שומן, חלבון וקצת סיבים בכף נוחה. ההתאמה שלה למטרות שלכם תלויה בסוג שתבחרו, בכמות שתאכלו ובמאכלים שתשלבו איתה.
כמה קלוריות יש בגרם שומן?

שומן מספק כ־9 קלוריות לגרם, ולכן הוא צפוף יותר באנרגיה מחלבון או מפחמימה. הבנת הנתון הזה יכולה לעזור לכם לקרוא תוויות מזון ולבדוק את רישומי הקלוריות שלכם.
מדריך קצר למעקב אחר ארוחה בארבי'ס

קל יותר לעקוב אחר ארוחה בארבי'ס כשמפרקים את ההזמנה לחלקים. בדרך כלל הערכה מעשית מועילה יותר מהשארת הארוחה ללא תיעוד.
גטורייד: יתרונות וחסרונות ביום פעיל

גטורייד משלב נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים במשקה ספורט בטעמים. ההתאמה שלו ליום שלכם תלויה בפעילות, במטרות, בגודל המנה ובסוג שתבחרו.
האם מרשמלו נטול גלוטן? מה חשוב לבדוק

מרשמלו רבים מיוצרים ללא מרכיבים המכילים גלוטן, אך לא כל הסוגים מתאימים. בדיקה מהירה של התווית יכולה לעזור לבחור נכון ולתעד אותם במדויק.