האם אכילת שש ביצים קשות ביום יכולה לעזור לרדת במשקל?
אפשר לרדת במשקל גם כשאוכלים שש ביצים קשות ביום, אבל הביצים עצמן אינן שיטה מיוחדת להרזיה. התוצאה תלויה בשאר המזון שאוכלים, ברמת הפעילות ובצרכים האישיים שלכם מבחינת אנרגיה.
הירידה במשקל תלויה בצריכה הכוללת
המשקל נוטה לרדת כשצורכים באופן עקבי פחות אנרגיה מכפי שהגוף משתמש בה. שש ביצים קשות יכולות להשתלב במסגרת כזאת, אבל אם מוסיפים אותן בלי לשנות שום דבר אחר, הן עלולות גם להביא אתכם מעל יעד הקלוריות שלכם.
מכיוון שאתם כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, רשמו את הביצים לצד כל מה שאכלתם איתן, כולל רטבים, ממרחים ותוספות. השוו את סך המזון של היום כולו ליעד הרגיל שלכם, במקום לשפוט מזון אחד בפני עצמו.
למה ביצים עשויות להשביע
ביצים מכילות חלבון ושומן, שעשויים לגרום לארוחה להרגיש משביעה. בישול במים גם מונע את השימוש בשומן לבישול שעשוי להתלוות לטיגון, אם כי כל תוספת שמגישים עם הביצים עדיין נכללת בצריכה שלכם.
תחושת שובע עשויה להקל עליכם לעמוד בתכנון האכילה, אבל התיאבון משתנה מאדם לאדם. שימו לב אם שש ביצים באמת עוזרות לכם להרגיש בנוח, או שהן פשוט צורכות קלוריות שהייתם מעדיפים להקדיש למגוון רחב יותר של מזונות.
שש ביצים אינן תפריט יומי מאוזן
אם שש ביצים הן המזון היחיד שאוכלים במהלך היום, מדובר בתפריט מוגבל מאוד. ביצים אינן מכילות סיבים תזונתיים, ותזונה שמבוססת רק על ביצים משאירה מעט מקום לירקות, לפירות, לדגנים ולמזונות אחרים שמספקים מגוון של רכיבי תזונה.
אם הביצים הן חלק מתזונה רחבה יותר, חשבו כיצד הן משפיעות על הגיוון לאורך השבוע. אכילת אותה מנה גדולה מדי יום עשויה להקל על מעקב אחר המזון, אבל פשטות אינה זהה לאיזון תזונתי.
היעזרו ביומן האכילה כדי להעריך את הגישה
בדקו את ממוצע הצריכה שלכם בתקופה האחרונה לפני שתשנו את השגרה, ואז החליטו איזה מזון הביצים יחליפו. החלפת מזון אחר שמכיל חלבון שונה מהוספה של שש ביצים לארוחות ולנשנושים הרגילים שלכם.
עקבו גם אחר תחושת הרעב, האנרגיה, ההנאה והמגוון הכללי של המזון, ולא רק אחר סך הקלוריות. אין מספר ביצים שמתאים לכולם ומוביל לירידה במשקל, ולכן שילוב בר־קיימא של מזונות, במסגרת צריכה מתאימה, מועיל יותר מהסתמכות על רכיב אחד.