האם מכשיר פדלים לישיבה יכול לעזור לרדת במשקל?

מה מכשיר פדלים עושה בפועל

מכשיר פדלים הוא מתקן קטן עם דוושות, שמשתמשים בו בישיבה על כיסא. סיבוב הדוושות מפעיל את שרירי הרגליים ומעלה את צריכת האנרגיה בהשוואה לישיבה ללא תנועה. מידת המאמץ תלויה בקצב, בהתנגדות ובמשך הזמן שממשיכים לדווש.

המכשיר יכול להתאים למי שמבלה חלק גדול מהיום בישיבה. ייתכן גם שקל יותר לשלב אותו בשגרה מאשר אימון נפרד. עם זאת, דיווש קל בדרך כלל מוסיף פחות תנועה מפעילויות שבהן הגוף כולו נושא את משקלו ונע.

• לדַווש בחלק מזמן הצפייה בתוכנית טלוויזיה
• להשתמש במכשיר בזמן משימה מתאימה שאפשר לבצע בישיבה
• לבחור קצב אחיד שאפשר להתמיד בו
• להוסיף התנגדות רק אם התנועה נשארת חלקה

איך זה משתלב בירידה במשקל

משקל הגוף מושפע מהאיזון בין האנרגיה שאוכלים לבין האנרגיה שמשתמשים בה לאורך זמן. מכשיר פדלים מגדיל את ההוצאה האנרגטית, ולכן הוא יכול לתרום לירידה במשקל. הוא לא יכול להבטיח תוצאה, כי ההשפעה תלויה בכמות המזון שאוכלים, ברמת הפעילות הכוללת ובצורכי האנרגיה האישיים.

כמות האנרגיה שמשתמשים בה באימון אחד משתנה מאדם לאדם. גודל הגוף, הקצב, ההתנגדות, הכושר ומשך האימון משפיעים על כך, ולכן הערכה כללית אחת עשויה שלא להתאים לחוויה שלך. מועיל יותר להתייחס לדיווש כחלק שאפשר לחזור עליו בשגרה, ולא כדרך לקזז מזון מסוים.

המשיכו לעקוב אחר האכילה כרגיל

מכיוון שכבר יש לך מעקב אחר מה שאת או אתה אוכלים, המשיכו להתבונן בדפוס הכללי במקום לשנות את הרישום כדי להביא בחשבון כל אימון דיווש. הערכות של הוצאת אנרגיה באימון עלולות להיות לא מדויקות, במיוחד כשמדובר בתנועה קלה בישיבה. הוספה אוטומטית של הקלוריות המשוערות בחזרה למכסת האכילה עלולה להקשות על הערכת הצריכה.

שימו לב לארוחות שמשביעות אתכם וקל לרשום באופן עקבי. צלחת מאוזנת יכולה לכלול מקור חלבון, ירקות או פירות, פחמימה עשירה בסיבים ומעט שומן. גם כשמדובר במזונות מזינים, לגודל המנות עדיין יש חשיבות.

• מקורות חלבון כמו ביצים, דגים, עוף, טופו או שעועית
• ירקות או פירות שמוסיפים נפח, סיבים וגיוון
• פחמימות כמו תפוחי אדמה, שיבולת שועל, אורז או לחם מקמח מלא
• שומנים כמו שמן זית, אגוזים, זרעים או אבוקדו

בנו שגרה שאפשר להתמיד בה

התחילו בקצב ובמשך זמן שמרגישים אפשריים, ואז התאימו אותם בהדרגה. כפות הרגליים צריכות להישאר יציבות על הדוושות, והכיסא צריך להיות יציב. שבו זקוף במקום לרכון קדימה או להתפתל כדי להשאיר את המכשיר במקומו.

התמדה חשובה יותר מהפיכת אימון אחד לקשה במיוחד. אפשר לקשר את הדיווש למשהו שכבר חלק מהיום, כמו צפייה בתוכנית או האזנה לפודקאסט. אם הרגליים מתעייפות מאוד או שהתנועה גורמת לכאב, עצרו ובדקו מחדש את תנוחת הישיבה, ההתנגדות ומשך האימון.

• הניחו את הכיסא על משטח יציב וישר
• הקפידו שהברכיים ינועו בקו אחד עם כפות הרגליים
• דוושו בתנועות חלקות ולא בדחיפות חדות
• הגדילו בהדרגה את משך הזמן או את ההתנגדות, ולא את שניהם בבת אחת

אל תסתמכו על דיווש בלבד

מכשיר פדלים מספק בעיקר תנועה של הרגליים בישיבה. הוא אינו מחליף לגמרי הליכה, אימוני כוח או פעילויות אחרות שמפעילות חלקים נרחבים יותר של הגוף. אם הנסיבות מאפשרות, שלבו סוגים שונים של תנועה במהלך השבוע.

בחנו את ההתקדמות מעבר למדידה בודדת או להערכת אימון אחת. עקבו אחר המגמה במשקל שרשמתם לאורך זמן, בדקו באיזו עקביות אתם מתעדים את האכילה והאם התנועה היומיומית נעשית סדירה יותר. אם המגמה אינה מתקדמת בכיוון הרצוי, בדקו מחדש את גודל המנות ואת השגרה במקום להניח שמכשיר הפדלים אמור לעשות את כל העבודה.

לרוב, התפקיד הטוב ביותר של מכשיר פדלים הוא להפוך חלק לא פעיל של היום לפעיל יותר. שימוש קבוע בו לצד צריכת מזון מתאימה עשוי לתמוך בירידה במשקל. מידת השינוי והקצב שלו תלויים באדם.

• צאו להליכה כשזה מעשי
• שלבו תנועות שמפעילות את פלג הגוף העליון
• הוסיפו תרגילי כוח שמתאימים ליכולת שלכם
• קטעו פרקי ישיבה ממושכים