האם מלון יכול לתמוך בירידה במשקל?

למה מלון יכול להשתלב בתוכנית לירידה במשקל

ירידה במשקל תלויה בדפוס צריכת האנרגיה הכולל שלכם, ולא בפרי מסוים אחד. מלון יכול להועיל בזכות תכולת המים הגבוהה שלו, שמספקת נפח רב ביחס לאנרגיה שהוא מכיל. אם אתם אוהבים אותו, הנפח הזה עשוי לגרום לארוחה או לנשנוש להרגיש משביעים יותר.

מלון מספק גם סיבים תזונתיים ומתיקות טבעית. הוא יכול להחליף מאכלים שקל יותר לאכול במהירות או שהם פחות משביעים ביחס למה שמתועד, אבל אין צורך שיחליף כל קינוח או נשנוש. בחרו כיצד לשלב אותו בהתאם למאכלים שאתם אוהבים, לתיאבון שלכם וליעד האנרגיה היומי.

• הוסיפו אותו לארוחת הבוקר כדי להוסיף מתיקות ונפח
• שלבו אותו בנשנוש מתוכנן
• הגישו אותו אחרי ארוחה כשמתחשק לכם משהו מתוק
• שלבו אותו עם פירות אחרים לגיוון

תעדו את החלק שאתם באמת אוכלים

במאגרי מזון עשויים להופיע ערכים למלון לפי משקל, מנה, פלח או כוס. לרוב הכי פשוט לבחור בערך לפי משקל, כשהחתיכות שונות זו מזו בגודלן ובצורתן. תעדו את החלק האכיל של הפרי, בלי הקליפה והגרעינים.

בדקו אם הערך מתייחס לפרי טרי, קפוא, משומר או מוכן לאכילה. סירופ, מיץ ותוספות אחרות עשויים לשנות את תכולת האנרגיה, לכן בחרו את האפשרות שהכי דומה למה שיש לכם. אם אתם מכינים כמה מנות בבת אחת, חלקו ביניהן את הפרי האכיל לפני התיעוד.

• הסירו את הקליפה והגרעינים לפני שאתם מעריכים את המנה האכילה
• בחרו ערך שבו מצוין בבירור שמדובר במלון
• התאימו את הערך לפרי טרי או מוכן
• תעדו את התוספות ואת מה שמוגש לצד המלון בנפרד

הפכו אותו למשביע יותר

מלון בפני עצמו עשוי להיות מרענן, אבל לא תמיד להשביע לאורך זמן. הוא מכיל בעיקר מים ופחמימות, ומעט יחסית חלבון ושומן. שילוב שלו עם מקור לחלבון, לשומן או לשניהם יכול להפוך את הנשנוש למלא יותר.

השילוב המתאים ביותר תלוי בהעדפות שלכם ובמה שאתם מתכננים לאכול בהמשך היום. תעדו כל תוספת בנפרד, כי אגוזים, זרעים, יוגורט וגבינה עשויים לתרום כמות משמעותית של אנרגיה. התאימו את הכמויות במקום להניח שכל נשנוש מאוזן מחייב אותה מנה.

• מלון עם יוגורט טבעי
• מלון עם גבינת קוטג׳
• מלון עם מנה קטנה של אגוזים או זרעים
• מלון לצד ביצים בארוחת הבוקר

השתמשו במלון כתחליף, לא כתוספת

הוספת פרי בלי לשנות שום דבר אחר עשויה פשוט להגדיל את הצריכה היומית שלכם. גישה מועילה יותר היא להחליט מראש איזה תפקיד יהיה למלון לפני שאתם אוכלים אותו. הוא יכול להחליף חלק מקינוח, להוסיף נפח לארוחת בוקר קטנה או לבוא במקום נשנוש לא מתוכנן.

תחליף לא צריך להיות מדויק או מושלם. השוו בין השילוב עם המלון לבין מה שבדרך כלל הייתם בוחרים, ואז בדקו כיצד כל אפשרות משפיעה על הסך הכולל ועל תחושת הרעב שלכם בהמשך. הכמות המתאימה תלויה בתיאבון שלכם, ביעד ובשאר הארוחות במהלך היום.

• החליפו חלק מקינוח עשיר במלון טרי
• החליפו משקה ממותק במים ובמנה של מלון
• הוסיפו מלון לקערה קטנה יותר של דגני בוקר במקום להגדיל את כמות הדגנים
• הגישו מלון לצד כריך במקום להוסיף תוספת נוספת עתירת אנרגיה

שימו לב לתוספות שקל לפספס

לפעמים מגישים מלון עם מרכיבים שמשנים את אופי המנה. שמנת, יוגורט ממותק, סירופ, דבש וכמויות גדולות של אגוזים יכולים להעלות במידה ניכרת את הערך הכולל. זה לא אומר שהמנה אינה מתאימה, אבל כדאי לתעד את התוספות האלה.

גם מלון מיובש ומשקאות מלון שונים ממלון טרי. כשמסירים מים, הפרי מתרכז בנפח קטן יותר, ואילו משקאות אפשר לשתות במהירות והם עשויים להשביע פחות מאכילת הפרי. השתמשו בערך במאגר שמתאים לצורה שבה אכלתם אותו.

• תעדו יוגורט, שמנת או גבינה בנפרד
• כללו דבש, סירופ ורטבים מתוקים
• תעדו אגוזים וזרעים במקום להתייחס אליהם כאל קישוט
• בדקו אם במלון ארוז או משומר יש נוזל שנוסף לו
• אל תתעדו משקה כאילו היה פרי טרי

העריכו אותו לפי דפוס האכילה שלכם לאורך כל היום

מלון יכול להשתלב בדפוס אכילה דל יותר באנרגיה, אבל הוא לא יכול לקבוע את התוצאה לבדו. בדקו את תיעוד המזון שלכם לאורך כל היום ושימו לב אם הפרי עזר לכם להרגיש שבעים, בא במקום מאכל אחר או פשוט נוסף למה שכבר אכלתם. כך תקבלו מידע מועיל יותר מאשר אם תתייגו את המלון כטוב או רע.

ייתכן שתעדיפו מנה קטנה עם תוספת משביעה, או קערה גדולה יותר כחלק מארוחה. אין מנה אחת שמתאימה לכולם, והתיאבון עשוי להשתנות מיום ליום. בחרו בכמות שמתאימה ליעד שלכם, להנאה שלכם ולשגרת האכילה הרגילה שלכם.