קרדיו למתחילים: איך להשתמש באליפטיקל כדי לתמוך בירידה בשומן
האליפטיקל מאפשר להוסיף לשגרה אימון אירובי עם עומס נמוך על הגוף. הוא יכול לתמוך בירידה בשומן באמצעות הגדלת ההוצאה האנרגטית, אך גם לצריכת המזון ולרמת הפעילות הכוללת שלכם יש חשיבות רבה.
איך האליפטיקל משתלב בירידה בשומן
ירידה בשומן מתרחשת כשהגוף משתמש ביותר אנרגיה מכפי שהוא מקבל לאורך זמן. אימון באליפטיקל יכול לתרום לכך באמצעות הגדלת ההוצאה האנרגטית היומית, ואילו מעקב המזון שאתם כבר עושים עוזר לכם להבין את הצד של צריכת האנרגיה בתמונה.
נתוני הקלוריות שמציג המכשיר הם הערכות בלבד, ולכן אל תתייחסו אליהם כאילו אלה קלוריות שבוודאות שרפתם וזכיתם לאכול בחזרה. ההוצאה האנרגטית בפועל תלויה בגורמים כמו גודל הגוף, משך האימון, דרגת ההתנגדות, הקצב ועד כמה אתם מבצעים את העבודה בעצמכם.
הגדירו את המכשיר כראוי
הניחו את כפות הרגליים במלואן על הדוושות, עמדו זקוף והשאירו את הברכיים מעט כפופות. אם תרצו להפעיל גם את פלג הגוף העליון, אחזו בידיות הנעות בעדינות, במקום למשוך בהן בחוזקה או להישען עליהן עם משקל הגוף.
התחילו בקצב נוח והעלו בהדרגה את ההתנגדות, עד שהתנועה מרגישה חלקה אך דורשת מאמץ. בחרו אורך צעד שמאפשר לכם לנוע בלי להניע את האגן מצד לצד, להושיט את אצבעות הרגליים או לכווץ את הכתפיים.
בחרו מאמץ שתוכלו לחזור עליו
באימון בקצב קבוע, עבדו בקצב שבו הנשימה נעשית עמוקה יותר, אך אתם עדיין מרגישים בשליטה. משך האימון המתאים תלוי בשגרת האימונים הנוכחית שלכם ובכושר הגופני, לכן התחילו במשך שתוכלו להשלים בנוחות והגדילו אותו בהדרגה.
אימון אינטרוולים הוא אפשרות נוספת: החליפו בין פרקי מאמץ קצרים וקשים יותר לבין פרקי התאוששות קלים. הגבירו את ההתנגדות או את הקצב בקטעים הקשים יותר, אך שמרו על תנועה מבוקרת ואפשרו לעצמכם מספיק זמן להתאוששות כדי לשמור על טכניקה טובה.
עקבו אחר ההתקדמות מעבר לנתוני הקלוריות
רשמו את משך האימון, ההתנגדות, הקצב ועד כמה האימון הרגיש קשה, במקום להסתמך רק על הערכת הקלוריות של המכשיר. עם הזמן, ייתכן שתבחינו שאותו אימון מרגיש קל יותר או שאתם מסוגלים להתמיד בעומס מעט גבוה יותר.
השוו בין רישומי האימונים ליומן האכילה ולמגמת המשקל לאורך זמן, ולא למדידה של יום אחד בלבד. אם ההתקדמות אינה בכיוון הרצוי לכם, בדקו את צריכת המזון הכוללת, התנועה היומיומית, ההתאוששות והעקביות באימונים לפני שתבצעו שינויים קטנים שאפשר להתמיד בהם.