מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

איך לבנות תוכנית אימוני משקולות עצימה לחמישה ימים

תוכנית אימונים עצימה כוללת אימוני התנגדות קצרים ומאתגרים, המתמקדים בקבוצות שרירים מסוימות. פריסת האימונים על פני חמישה ימים יכולה להפוך כל אימון לנוח יותר לניהול, כל עוד שומרים על איזון בין מאמץ, טכניקה והתאוששות.
פחמימות: מה באמת אתם עוקבים אחריו

פחמימות הן קבוצה רחבה של רכיבי תזונה, ולא סוג אחד של מזון. הבנת הצורות השונות שלהן יכולה לעזור לכם לפרש את יומן האכילה שלכם.
רשימה שימושית של מזונות לא מעובדים

רוב המזונות עוברים עיבוד כלשהו לפני שהם מגיעים למטבח שלכם, ולכן התווית „לא מעובד” אינה תמיד מדויקת. עדיף לבחור במזונות שלמים או כאלה שעברו עיבוד מינימלי, עם מעט רכיבים שנוספו להם.
האם גטורייד טוב או רע בשבילכם?

גטורייד נועד לספק נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים לפני פעילות גופנית, במהלכה ואחריה. ההתאמה שלו לכם תלויה בפעילות, בתזונה שלכם ובסוג המשקה ובכמות שאתם שותים.
אימון בטן פשוט בכיסא לחיזוק שרירי הליבה ביום-יום

אימון בטן בכיסא יכול לעזור לכם לתרגל הפעלה של מרכז הגוף בלי לרדת לרצפה. הדגש הוא על שליטה, יציבה והתמדה, ולא על ביצוע מהיר של חזרות.
איך לבצע כפיפת ברכיים במכונה בטכניקה נכונה

כפיפת ברכיים במכונה מאמנת את השרירים בחלק האחורי של הירכיים באמצעות כיפוף הברכיים כנגד התנגדות. כוונון מדויק ותנועה יציבה עוזרים למקד את התרגיל במקום הנכון.
תרגילי התלת־ראשי היעילים ביותר לזרועות חזקות יותר

אימון יעיל לתלת־ראשי משלב תנועות שמאתגרות את הזרועות העליונות בתנוחות שונות. טכניקה טובה, התנגדות מתאימה והתקדמות עקבית חשובות יותר מחיפוש אחר תרגיל מושלם אחד.
איך לבצע לחיצת רגליים בטכניקה נכונה

לחיצת רגליים היא תרגיל במכשיר שעובד על שרירי הרגליים ותומך בפלג הגוף העליון. כיוון נכון של המכשיר וטווח תנועה מבוקר חשובים יותר מהעמסת משקל רב.
איך להכין מרגריטה קלילה יותר

מרגריטה „רזה” היא בדרך כלל מרגריטה עם פחות קלוריות מגרסה מתוקה יותר. הדרך הקלה ביותר היא לעקוב אחר כל מרכיב ולהחליט מה הכי חשוב לכם.
האם אלולוז יכול לעזור בירידה במשקל? יתרונות, חסרונות ובטיחות

אלולוז הוא ממתיק דל אנרגיה שיכול להחליף חלק מהסוכר במזונות ובמתכונים. הוא עשוי לתמוך בעקיפין בירידה במשקל, אך אינו גורם לירידה במשקל בפני עצמו.
איך לבחור אופני כושר מתחת לשולחן שמתאימים לכם

אופני הכושר הטובים ביותר מתחת לשולחן הם כאלה שאפשר להשתמש בהם בנוחות בלי להפריע לעבודה. התמקדו בהתאמה, ביציבות ובפקדים שימושיים, ולא בהבטחות גדולות לשריפת קלוריות.
אגוז מוסקט: יתרונות, תופעות לוואי ודרכי שימוש

אגוז מוסקט הוא תבלין בעל ניחוח עז, שמשמש בבישול מתוק ומלוח. הוא מוסיף טעם בלי להשפיע הרבה על רישום האוכל, אבל כמויות גדולות אינן בטוחות.
איך לבצע פרפר הפוך בטכניקה נכונה

פרפר הפוך הוא תרגיל כוח שמפעיל את השרירים סביב הגב העליון ואת החלק האחורי של הכתפיים. טכניקה נכונה חשובה יותר מהרמת משקל כבד יותר.
איזה סוג מלח הכי בריא?

מלח ים, מלח סלעים ומלח שולחן עשויים להיראות ולטעום אחרת, אבל כולם מקבלים את רוב מליחותם מנתרן כלורי. הבחירה הבריאה ביותר תלויה יותר בכמות שבה משתמשים ובשאלה אם יש צורך במלח מועשר ביוד.
מה דיאטנית-תזונאית מוסמכת עשויה להזמין בפנרה

אין הזמנה אחת בפנרה שכל הדיאטניות-תזונאיות המוסמכות היו בוחרות בה. הזמנה מתאימה תלויה בתיאבון, בהעדפות, בצרכים התזונתיים ובמה שעוד מתכננים לאכול באותו יום.
איך להכין טבלת חלבון במזונות

טבלת חלבון מרכזת את המזונות שאתם אוכלים בקביעות במקום אחד. שימוש במנות אחידות ובנתונים אמינים מתוויות הופך אותה לכלי מעקב שימושי באמת.
איך לבצע מקבילים על כיסא בשליטה

מקבילים על כיסא משתמשים במשקל הגוף כדי לעבוד על שריר התלת־ראשי בחלק האחורי של הזרועות. מיקום נכון וטווח תנועה מבוקר חשובים יותר מביצוע חזרות רבות.
איך לבחור הזמנה מאוזנת בפנדה אקספרס

הזמנה מאוזנת בפנדה אקספרס תלויה במטרות שלכם, בתיאבון ובמה שאתם אוכלים בשאר היום. כמה בדיקות פשוטות יכולות לעזור לכם לבחור, בלי להגדיר מזונות כטובים או רעים.
מה לגבי חמוציות מיובשות וממותקות כשעוקבים אחר האכילה?

חמוציות מיובשות וממותקות מכילות תוספת סוכר, ולכן כדאי לבדוק היטב את הכמות ואת התווית כשמזינים אותן ביומן. הן יכולות להשתלב בשגרת האכילה הרגילה בלי להתייחס אליהן כאל מזון שאפשר לאכול ללא הגבלה או כאל מזון שאסור לאכול.
מדריך פשוט לעונות של פירות

עונות הפרי יכולות לעזור לבחור תוצרת בשיאה מבחינת טעם ומגוון. המועדים המדויקים משתנים בהתאם למזג האוויר, לאזור הגידול, לאחסון וליבוא.