האם גטורייד טוב או רע בשבילכם?
גטורייד נועד לספק נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים לפני פעילות גופנית, במהלכה ואחריה. ההתאמה שלו לכם תלויה בפעילות, בתזונה שלכם ובסוג המשקה ובכמות שאתם שותים.
מה גטורייד מספק
גטורייד הוא משקה ספורט שמכיל מים ואלקטרוליטים, ובגרסאות רבות גם פחמימות מסוכר. אלקטרוליטים כמו נתרן הולכים לאיבוד בזיעה, ואילו פחמימות יכולות לספק אנרגיה במהלך פעילות ממושכת.
המרכיבים המדויקים והערכים התזונתיים משתנים בין המוצרים, לכן בדקו את התווית של הגרסה שאתם מתעדים. רשמו את הכמות שאתם שותים בפועל, במקום להניח שבקבוק אחד שווה למנה אחת.
מתי הוא עשוי להועיל
משקה ספורט יכול להיות פתרון נוח במהלך פעילות גופנית ממושכת ומאומצת, במיוחד כשמזיעים הרבה או מתאמנים בתנאי חום. הוא משלב נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים בצורה שקל לשתות תוך כדי תנועה.
הכמות הדרושה תלויה באדם, באימון, בתנאים ובמה שאכלתם לפני כן. בפעילות קצרה או קלה יותר, ייתכן שמים רגילים וארוחות כרגיל כבר יספקו את צורכי הגוף.
מתי הוא עשוי לספק יותר ממה שצריך
אם אתם שותים גטורייד רגיל בזמן ישיבה, עבודה או פעילות קלה, הסוכר המוסף שבו עשוי לספק אנרגיה בלי לתרום במיוחד לתחושת שובע. ייתכן שגם אין צורך בנתרן שבו, אם המזון שאתם אוכלים בדרך כלל כבר מספק מספיק מלח.
גרסאות ללא סוכר מפחיתות את כמות הפחמימות והקלוריות, אבל אינן מספקות את אותו דלק לפעילות גופנית. קל גם ללגום משקאות בטעמים בלי לשים לב לכמות הכוללת, לכן רשמו כל מילוי מחדש ביומן האכילה שלכם.
איך להחליט אם הוא מתאים לכם
חשבו מה אתם רוצים שהמשקה יעשה. לשתייה במהלך יום רגיל, מים הם בדרך כלל הבחירה הפשוטה יותר; במהלך פעילות גופנית ממושכת ומאומצת, משקה ספורט עשוי למלא תפקיד ברור יותר.
היעזרו בתווית התזונתית כדי להשוות את כמות הסוכר, הפחמימות והנתרן ואת גודל המנה לרישום היומי שלכם. גטורייד אינו טוב או רע באופן אוטומטי: התועלת שלו תלויה בעיתוי, בכמות, בפעילות ובשאר התזונה שלכם.