מהי שיטת הפילאטיס?
בפילאטיס משתמשים בתנועות איטיות ומכוונות כדי לפתח שליטה בכל הגוף, תוך תשומת לב מיוחדת למרכז הגוף. אפשר לתרגל על מזרן או בעזרת ציוד ייעודי, ולהתאים את האימון לרמות ניסיון שונות.
איך פילאטיס עובד
פילאטיס היא שיטת אימון המבוססת על תנועה מבוקרת, נשימה יציבה ומנח גוף מדויק. במקום למהר ולבצע חזרות, מתמקדים בתחושה שמתעוררת בכל תנועה ושומרים על יציבות בשאר הגוף.
בתרגילים רבים שרירי הבטן, הגב, הירכיים והאגן פועלים יחד. התמיכה הזו במרכז הגוף מכונה לעיתים קרובות שרירי הליבה, אך פילאטיס מאמן גם את הרגליים, הידיים והכתפיים כחלק מתנועה מתואמת של הגוף כולו.
מה עשוי לכלול אימון
אימון על מזרן עשוי לכלול כפיפות, הושטת ידיים, סיבובים, תרגילי שיווי משקל והנעת הגפיים תוך שמירה על שליטה בגו. חלק מהתנועות קטנות ועדינות, ואחרות כוללות טווח תנועה רחב יותר או החזקת הגוף נגד כוח הכבידה.
בפילאטיס עם מכשירים משתמשים בקפיצים, ברצועות ובמשטחים נעים כדי לספק תמיכה או התנגדות. התרגילים ורמת הקושי משתנים בהתאם למדריך, לתוכנית וליכולת האישית, ולכן האימון עשוי להרגיש שונה מאוד מאימון מהיר בחדר כושר.
העקרונות המרכזיים
נשימה, ריכוז, דיוק ושליטה הם עקרונות מרכזיים בשיטה. בדרך כלל המטרה היא לבצע כל חזרה מתוך כוונה ברורה, ולא להשלים כמה שיותר חזרות.
חשוב יותר לשמור על טכניקה טובה מאשר לבצע תנועה שנראית גדולה או מתקדמת. גרסה פשוטה יותר, שמבוצעת בשליטה יציבה, עשויה להתאים יותר מאשר לנסות להגדיל את טווח התנועה, להאיץ או להוסיף התנגדות.
איך פילאטיס משתלב במעקב אחר תזונה
פילאטיס כרוך גם בהוצאה אנרגטית, אך הכמות תלויה בגוף שלכם, באורך האימון ובסגנונו, במאמץ ובמשך המנוחה. שעון, מכשיר או אפליקציית מעקב יכולים רק להעריך את האנרגיה שהוצאתם באימון, לכן התייחסו לנתון כאל אומדן ולא כאל כמות מדויקת.
כשאתם מתעדים אימון פילאטיס, בחרו בתיאור הפעילות הקרוב ביותר ורשמו את משך האימון בפועל, בלי לכלול את הזמן שהוקדש להגעה, להכנות או למנוחה אחריו. הקפידו להשתמש באותה שיטת תיעוד בכל האימונים, כדי שיהיה קל יותר להשוות לאורך זמן בין רישומי המזון והפעילות שלכם.