האם מים מוגזים טובים לבריאות?
מים מוגזים יכולים לעזור לכם לשתות יותר, במיוחד אם אתם מעדיפים בועות על פני מים רגילים. במדריך הזה נסביר מה כדאי לעקוב אחריו, איך לקרוא את התווית ומתי משקה אחר עשוי להתאים לכם יותר.
מים מוגזים עדיין תורמים למאזן הנוזלים
מים מוגזים ללא תוספות הם מים שהוסיפו להם פחמן דו־חמצני כדי ליצור בועות. הם מסייעים בשמירה על מאזן הנוזלים בדומה למים רגילים, ולכן אפשר לכלול אותם בצריכת הנוזלים היומית. כמות הנוזלים הדרושה לכם תלויה בגוף, בפעילות, במזון ובסביבה שלכם.
אם אתם עוקבים אחר מה שאתם אוכלים ושותים, השאלה העיקרית היא אם הבועות עוזרות לכם לשתות מספיק. מים מוגזים יכולים להוסיף גיוון בלי לשנות מאוד את צריכת הנוזלים הכוללת שלכם. אין צורך להחליף בהם מים רגילים אם אתם נהנים משני הסוגים.
- חשבו מים מוגזים ללא תוספות כחלק מצריכת הנוזלים שלכם
- רשמו אותם בנפרד אם המעקב עוזר לכם לשים לב להרגלי השתייה
- בחרו גם במים רגילים אם קל לכם יותר לשתות אותם סביב פעילות גופנית
- היעזרו בתחושת הצמא ובצבע השתן כהנחיות יומיומיות, במקום לנסות להגיע לכמות קבועה אחת
מים רגילים, בטעמים וממותקים הם לא אותו הדבר
השם בחזית הבקבוק לא תמיד מספר את כל הסיפור. מים מוגזים רגילים עשויים להכיל רק מים ופחמן דו־חמצני, ואילו גרסאות אחרות עשויות להכיל חומרי טעם, מיץ פירות, סוכר או ממתיקים. מי טוניק ומשקאות קלים מוגזים הם מוצרים שונים, אף שגם בהם יש בועות.
אם אתם עוקבים אחר צריכת האנרגיה או הפחמימות, בדקו את טבלת הערכים התזונתיים במקום להניח שכל משקה מוגז ושקוף דומה לאחרים. מים בטעמים ללא סוכר עשויים להכיל מעט מאוד אנרגיה או לא להכיל אותה כלל, אך ההרכב משתנה ממוצר למוצר. משקה שמכיל מיץ או סוכר יכול להגדיל את הצריכה שאתם עוקבים אחריה.
- מים מוגזים רגילים: בדרך כלל מכילים מים ופחמן דו־חמצני
- מים מינרליים מוגזים: עשויים להכיל מינרלים באופן טבעי
- מים מוגזים בטעמים: בדקו אם יש בהם סוכר, מיץ או ממתיקים
- מי טוניק: בדקו את התווית, כי הם עשויים להכיל סוכר או ממתיקים
- משקאות קלים מוגזים: התייחסו אליהם כאל קטגוריה נפרדת ממים מוגזים
מה לבדוק בתווית
התחילו ברשימת הרכיבים, שמציינת מה הוסיפו למשקה. אחר כך בדקו את טבלת הערכים התזונתיים וחפשו את כמות האנרגיה, הפחמימות והסוכרים, אם הם חשובים למעקב שלכם. השוו בין משקאות לפי אותה כמות, כי בקבוקים ופחיות מגיעים בגדלים שונים.
חלק מהמים המוגזים מכילים גם נתרן, באופן טבעי או כרכיב שהוסיפו להם. הכמות משתנה ממוצר למוצר, ולכן התווית מועילה יותר מכלל אצבע כללי. מילים כמו לימון או פירות יער בטעם המשקה לא בהכרח מעידות שיש בו כמות גדולה של פרי.
- קראו את רשימת הרכיבים במקום להסתמך על שם המוצר
- בדקו אם יש במשקה מיץ פירות, סוכר או ממתיקים
- השוו את המידע התזונתי לפי נפח זהה
- שימו לב אם הכמות שרשמתם תואמת לכמות ששתיתם
- בדקו את כמות הנתרן אם אתם כבר עוקבים אחריה
החומציות עלולה להשפיע על השיניים
פחמן דו־חמצני יוצר חומצה חלשה כשהוא מתמוסס במים, ולכן מים מוגזים חומציים יותר ממים רגילים. גרסאות בטעמים עשויות להיות חומציות יותר אם הן מכילות מיץ הדרים או חומצות אחרות. מגע תכוף חשוב יותר משתיית כוס מדי פעם לצד האוכל.
אפשר לצמצם חשיפה חוזרת אם שותים אותם עם הארוחה במקום ללגום לאורך זמן. גם בליעה רגילה, בלי להחזיק את המשקה בפה או לשטוף בו את הפה, מצמצמת את המגע עם השיניים. מים רגילים ללא גז הם עדיין הבחירה העדינה ביותר לשיניים.
- שתו מים מוגזים עם הארוחות כשאפשר
- הימנעו משטיפת הפה בהם
- שתו לסירוגין גם מים רגילים ללא גז
- בדקו אם יש במשקה חומצת לימון, מיץ פירות או סוכר מוסף
- השתמשו בקשית אם אתם ממילא מעדיפים לשתות כך, אך אל תתייחסו אליה כהגנה מלאה
הבועות עשויות להשפיע אחרת על הבטן
הגז שבמים המוגזים עלול לגרום לחלק מהאנשים להרגיש מלאים, לגהק או לחוש אי־נוחות. אחרים כמעט לא מרגישים בהבדל ופשוט נהנים מהמרקם. התגובה האישית שלכם מועילה יותר מכלל שטוען שמים מוגזים מתאימים לכולם.
כשאתם עוקבים אחר השתייה, שימו לב גם למועד ולא רק לכמות. משקה מוגז לפני הארוחה או במהלכה עשוי להשפיע על תחושת הרעב או הנוחות שלכם, ואילו שתייה מהירה עלולה לגרום לבליעת יותר גז. מים רגילים עשויים להתאים יותר לפני פעילות גופנית או בכל פעם שתרצו לשתות כמות גדולה יותר בנוחות.
- שימו לב אם הבועות משאירות אתכם שבעים ונינוחים או מלאים מדי
- רשמו את המשקה לצד הארוחות אם אתם מנסים לזהות דפוס
- נסו מנות קטנות יותר או שתייה איטית יותר אם המשקה גורם לאי־נוחות
- עברו למים רגילים סביב פעילות גופנית אם הגזים מפריעים לכם
השורה התחתונה
מים מוגזים ללא תוספות יכולים להיות משקה יומיומי טוב אם אתם נהנים מהם והם עוזרים לכם לשמור על מאזן הנוזלים. לרוב קל לכלול אותם במעקב תזונתי, כי ייתכן שהם מכילים מעט מאוד אנרגיה או לא מכילים אותה כלל, אך כדאי לוודא זאת בתווית. הם לא בהכרח טובים יותר ממים רגילים, ואין צורך שיהיו כאלה.
בחרו לפי הטעם, הרכיבים, המגע עם השיניים והתגובה של הבטן שלכם. רשמו משקאות קלים ממותקים ומי טוניק בנפרד, כי ההרכב שלהם עשוי להיות שונה מזה של מים מוגזים ללא תוספות. שילוב של מים רגילים ומוגזים הוא אפשרות פשוטה אם שניהם מתאימים לכם.
- בחרו בגרסאות רגילות או ללא סוכר כדי לשתות בצורה פשוטה שתורמת למאזן הנוזלים
- רשמו כל רכיב שמכיל סוכר, מיץ או אנרגיה
- שתו באופן שמצמצם מגע תכוף עם השיניים
- תנו לנוחות ולהעדפה שלכם לקבוע באיזו תדירות תבחרו במשקאות מוגזים