משקאות דלי קלוריות כשנמאס לכם ממים
מים הם בחירה טובה, אבל הם לא חייבים להיות המשקה היחיד שלכם ביומיום. כמה חלופות פשוטות יכולות להוסיף טעם וגיוון בלי להוסיף בלי משים הרבה קלוריות.
התחילו במים, ואז שנו את החוויה
מים רגילים או מוגזים יכולים להרגיש שונים לגמרי כשמשנים את הטמפרטורה, את הכוס או את התוספת. נסו אותם צוננים, עם קרח או עם פרוסות הדרים, מלפפון, נענע טרייה או פירות יער, וזכרו לתעד כל דבר שתאכלו אחר כך.
מים מוגזים בטעמים ללא סוכר הם אפשרות נוספת כשמתחשק לכם משהו תוסס. בדקו את התווית, כי משקאות שנראים דומים יכולים להכיל כמויות שונות מאוד של סוכר, ממתיקים וקלוריות.
גלו תה מעבר לכוס הרגילה
תה שחור, ירוק, צמחי ופירותי מציעים מגוון רחב של טעמים, עם מעט קלוריות או בלי קלוריות כלל, כששותים אותם בלי חלב או סוכר. אפשר לחלוט אותם חמים, לקרר במקרר או למזוג על קרח כדי לקבל משקה בסגנון אחר.
קלוריות יכולות להצטבר בגלל התוספות, לכן תעדו חלב, דבש, סירופים וסוכר כרגיל. אם תה בלי תוספות חד מדי לטעמכם, נסו לשנות את זמן החליטה, את הטמפרטורה או את סוג התערובת לפני שאתם מוסיפים מתיקות.
שימו לב לתוספות בקפה
קפה ללא תוספות יכול להיות בחירה דלת קלוריות, בין שאתם מעדיפים אותו חם ובין שאתם שותים אותו עם קרח. הכמות הסופית תלויה במה שאתם מוסיפים, וקפה עם חלב או ממתיקים יכול להיות קרוב יותר לנשנוש מאשר למשקה פשוט.
תיעוד כל תוספת בנפרד יכול לעזור לכם להבין טוב יותר מה אתם מזמינים בדרך כלל. קינמון או כמות קטנה של תמצית טעם ללא סוכר יכולים להוסיף עניין, אך כמות הקלוריות עדיין תלויה במרכיבים המדויקים.
בחרו את המתיקות במודע
תרכיזים דלי קלוריות ומשקאות שמכילים ממתיקים יכולים להוסיף גיוון אם אתם אוהבים טעם מתוק יותר. קראו את הוראות ההגשה ואת התווית התזונתית, כי הכמות שאתם מוזגים והאופן שבו אתם מדללים את המשקה משפיעים על מה שתזינו ביומן המעקב.
אפשר גם לערבב מיץ עם מים רגילים או מוגזים כדי לקבל משקה בעל טעם קליל יותר, אך המיץ עדיין מוסיף קלוריות. מדדו את כמות המיץ במקום לנחש, ואם אתם מכינים את המשקה הזה לעיתים קרובות, שמרו את השילוב ביומן המעקב.