האם אפשר לשלב יין בדיאטה?
לא בהכרח צריך להפסיק לשתות יין כשעושים דיאטה. השאלה החשובה היא אם הוא מתאים למטרות שלכם, להעדפות שלכם ולהרגלי האכילה הרגילים שלכם.
ספרו את היין, לא רק את האוכל
יין מספק אנרגיה, אבל מעט חלבון או סיבים תזונתיים, ולכן הוא עשוי להיות פחות משביע ממזון שמכיל כמות דומה של קלוריות. אם אתם עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, כללו את היין באותו רישום יומי במקום להתייחס אליו בנפרד.
כמות הקלוריות תלויה בסוג היין, באחוז האלכוהול, בכמות הסוכר שנותרה בו ובכמות שאתם מוזגים. בדקו את התווית או את מקור המידע שבו אתם משתמשים למעקב, ומדדו את המנה הרגילה שלכם לפחות פעם אחת כדי לראות כמה היא ממלאת את הכוס שלכם.
חשבו גם על מה שמסביב לכוס
יין עשוי להשפיע על הבחירות שעושים לצדו. ייתכן שתתקשו לדייק בגודל המנות, תנשנשו בלי לתכנן או תבחרו אוכל עשיר יותר אחרי שתייה, לכן רשמו את התוספות האלה בכנות, בדיוק כמו את היין.
חשוב גם מה היין מחליף בשגרה שלכם. צמצום חד של האוכל כדי לפנות מקום לאלכוהול עלול להפוך את הארוחות לפחות מספקות, ואילו תכנון ארוחה מאוזנת ומנה מדודה מראש יכולים להקל על הערכת היום כולו.
החליטו מתי זה שווה לכם
חשבו אם אתם באמת נהנים מהיין או שותים אותו בעיקר מתוך הרגל. שמירתו לאירועים שבהם אתם מעריכים אותו עשויה להרגיש מכוונת יותר ממזיגה אוטומטית של כוס מדי ערב.
התדירות חשובה לא פחות מגודל המנה, אבל אין כמות אחת שמתאימה לכולם. הדרך המתאימה לכם תלויה במטרות, בשגרה ובנסיבות האישיות שלכם, לצד ההנחיות העדכניות בבריטניה בנוגע לאלכוהול.
היעזרו בנתוני המעקב שלכם
עברו על יומן האכילה שלכם לאורך כמה שבועות ושימו לב למה שקורה בדרך כלל בימים שבהם אתם שותים יין. בדקו את איכות הארוחות, תחושת הרעב, הנשנושים, השינה ועד כמה הצריכה שלכם תואמת לתוכנית שקבעתם.
אם היין משתלב בנוחות ואתם מרוצים מההתקדמות שלכם, ייתכן שאין סיבה להפסיק לשתות אותו לגמרי. אם הוא גורם לתוכנית שלכם לסטות ממסלולה באופן קבוע, נסו מנה קטנה יותר שנמדדה מראש, פחות הזדמנויות לשתייה או ערב בלי אלכוהול, ואז השוו את הדפוס ביומן שלכם.