כמה קלוריות שורפים בדריכה במים?

למה דריכה במים שורפת קלוריות

בדריכה במים הידיים, הרגליים ושרירי הגו עובדים יחד נגד התנגדות המים. גם כשנדמה שאתם נשארים במקום, השרירים מבצעים שוב ושוב תנועות שמחזיקות את הגוף. המאמץ הזה דורש אנרגיה, ולכן הפעילות יכולה לתרום להוצאה הקלורית היומית שלכם.

כמות הקלוריות שנשרפת תלויה באדם, בטכניקה ובעוצמת המאמץ. דריכה רגועה במים שקטים אינה דומה לתנועה נמרצת במים סוערים. לכן אין מספר אחד שמתאים לכל אימון.

• תנועות רגליים שדוחפות את המים כלפי מטה
• תנועות ידיים גורפות שעוזרות לשמור על שיווי משקל
• שרירי הגו שפועלים כדי להחזיק את הגוף זקוף
• מאמץ נוסף שנדרש כדי להשאיר את הפה והאף מעל המים

הגורמים העיקריים שמשנים את ההערכה

מבנה הגוף משפיע על כמות האנרגיה הדרושה לתנועה ולציפה. גם הטכניקה חשובה: שחיין מיומן עשוי להישאר במקום עם פחות תנועה ממי שמתאמץ לעשות זאת. תנאי המים והבגדים יכולים גם הם לשנות את רמת המאמץ.

משך הפעילות חשוב, אבל הזמן לבדו לא מלמד עד כמה האימון היה תובעני. אין לתעד באותה צורה דריכה רציפה ונוחה ואימון אינטרוולים מאומץ. תעדו גם את משך הפעילות וגם את רמת המאמץ, כדי לתת להערכה הקשר מועיל.

• מבנה הגוף וכושר הציפה הטבעי שלכם
• המהירות והעוצמה שבהן אתם נעים
• האם אתם משתמשים בתנועות חתירה עדינות או בתנועות רחבות יותר
• מים שקטים לעומת גלים או זרם
• בגד ים לעומת בגדים כבדים יותר

הטכניקה משנה את רמת המאמץ

דריכה עדינה משלבת לרוב תנועות ידיים קטנות עם תנועת רגליים רגועה. ייתכן שתרגישו שאפשר להתמיד בה כי המאמץ מתחלק בין כמה קבוצות שרירים. בדרך כלל היא דורשת פחות אנרגיה מתנועות חזקות ומהירות שמתבצעות במאמץ רב יותר.

יש שחיינים שמשתמשים בתנועות רגליים מעגליות לסירוגין, ואחרים בבעיטת חזה או בבעיטת רגליים בסגנון חתירה. כל תנועה מפעילה את הגוף בצורה מעט שונה. אי אפשר להעריך את ההבדל בשריפת הקלוריות על סמך שם הטכניקה בלבד, כי גם המיומנות והעצימות חשובות.

שימוש ברגליים בלבד או החזקת הידיים מעל המים הופכים בדרך כלל את התנועה למאומצת יותר. עם זאת, וריאציות קשות יותר עלולות לגרום לעייפות מהירה ולפגוע בטכניקה. בחרו וריאציה שמתאימה ליכולת השחייה שלכם ולתנאים.

• קל: תנועות חלקות ונשימה נוחה
• בינוני: תנועה מכוונת ונשימה עמוקה יותר באופן מורגש
• קשה: תנועה חזקה שקשה להתמיד בה
• קשה מאוד: מאמצים קצרים שמצריכים הקפדה רבה על הטכניקה

איך להעריך את שריפת הקלוריות

שעון כושר, אפליקציית שחייה או טבלת פעילות עשויים לספק הערכה של שריפת הקלוריות על סמך הנתונים שלכם, משך האימון ורמת המאמץ שבחרתם. כלים שונים עשויים לתת תוצאות שונות, כי החישובים וקטגוריות הפעילות שלהם אינם זהים. התייחסו לתוצאה כהערכה לצורכי מעקב, ולא למדידה מדויקת של מה שהגוף שלכם שרף.

בחרו בתיאור הזמין הקרוב ביותר, כמו פעילות רגועה במים, דריכה במאמץ בינוני או דריכה נמרצת. הזינו את הפרטים האישיים העדכניים שלכם אם הכלי מאפשר זאת, ותעדו את זמן הפעילות בפועל ולא את כל הזמן שביליתם בבריכה. אם הקצב השתנה, אפשר לפצל את האימון לחלקים קלים וקשים יותר.

כדי לעקוב באופן עקבי אחר האכילה, לרוב עדיף להשתמש באותה שיטת הערכה מאימון לאימון. עקביות מקלה על השוואת יומן הפעילות לאורך זמן, גם כשהנתון הקלורי נשאר משוער. הימנעו מתיעוד כפול של אותה פעילות באמצעות ייבוא אוטומטי וגם רישום ידני.

• תעדו את זמן הפעילות בפועל
• בחרו את רמת המאמץ הקרובה ביותר
• השתמשו בפרטים אישיים עדכניים
• כשאפשר, פצלו אימונים בעצימות משתנה
• בדקו שאין רישומים כפולים

היעזרו בתחושת המאמץ כשאין הערכה מתאימה

הנשימה ואיכות התנועה יכולות לעזור לכם לתאר את האימון כשקטגוריה באפליקציה כללית מדי. במאמץ קל, התחושה אמורה להיות נשלטת, כך שתוכלו להמשיך בלי למהר. במאמץ קשה יותר, הנשימה נעשית עמוקה יותר והתנועות דורשות יותר כוונה.

במים קשה יותר להעריך את המאמץ, כי המים נושאים את משקל הגוף ושומרים על העור קריר. שימו לב לכוח שאתם מפעילים ואל תסתמכו רק על תחושת החום. תעדו הפסקות, תמיכה בשפת הבריכה או זמן שהעברתם בציפה, כי אלה מקטינים את החלק הפעיל באימון.

אפשר להוסיף ליומן הערה קצרה, כמו קל, רציף, משתנה או קשה. לרוב זה מועיל יותר משינוי נתון הקלוריות על סמך ניחוש. עם הזמן, ההערות יעזרו לכם להשוות בין אימונים דומים באותם תנאים.

• קל: נשימה נשלטת ותנועה רגועה
• רציף: תנועה מתמשכת עם מאמץ מורגש
• משתנה: פרקי זמן מתחלפים של מאמץ קל וקשה יותר
• קשה: תנועה חזקה שאפשר להתמיד בה רק לזמן קצר

קחו את נתון הקלוריות בפרופורציה

הקלוריות שנשרפות בפעילות הן בגדר הערכה, וגם לתוויות מזון ולרישום של מנות יש מגבלות. חיסור הערכת הקלוריות שנשרפו באימון מסך הקלוריות שאכלתם עלול לגרום לתוצאה הסופית להיראות מדויקת יותר מכפי שהיא באמת. השתמשו בה כמדד לדפוס הכללי שלכם, ולא כהבטחה לתוצאה מסוימת.

דריכה במים יכולה להיות פעילות גופנית מועילה, אבל הבטיחות חשובה יותר מהארכת האימון כדי להגיע למספר גבוה יותר. השתמשו באזור שחייה מפוקח, הישארו בגבולות היכולת שלכם ואל תסתמכו על דריכה במים כאמצעי הבטיחות היחיד שלכם במים פתוחים. הפסיקו לפני שהעייפות מקשה עליכם להשאיר את דרכי הנשימה מעל המים.

כשאתם בוחנים את יומן הפעילות, הסתכלו יחד על משך האימון, הערת המאמץ והערכת הקלוריות. כך תקבלו תמונה מלאה יותר מזו שנותן נתון הקלוריות לבדו. ההערכה המתאימה ביותר תלויה בגוף שלכם, בטכניקה ובתנאים באותו יום.