האם שתיית מגנזיום ציטראט עוזרת לרדת במשקל?
מגנזיום ציטראט עשוי להשפיע על העיכול ועל מאזן הנוזלים, וכך ליצור מראית עין של ירידה במשקל לזמן קצר. המאמר מסביר מה השינוי הזה אומר ועל מה כדאי להתמקד כשעוקבים אחר האכילה לצורך הפחתת שומן.
מה מגנזיום ציטראט עושה בפועל
מגנזיום ציטראט הוא צורה של מגנזיום שמתערבבת בקלות במים. הוא מושך מים אל המעי ועשוי לרכך את הצואה או להקל על היציאה. ההשפעה הזאת קשורה לעיכול, ולא לשריפת שומן הגוף.
אחרי שתייתו, ייתכן שתפרישו יותר צואה ונוזלים מהרגיל. כתוצאה מכך, משקל הגוף שלכם עשוי להיות נמוך יותר בשקילה הבאה, אבל השינוי בדרך כלל זמני. כשתחזרו לאכול ולשתות כרגיל, חלק מהמשקל הזה או כולו צפוי לחזור.
- הוא מעביר מים אל המעי
- הוא עשוי להאיץ את פעילות המעיים
- הוא לא חוסם את הקלוריות שבמזון
- הוא לא מעלים את שומן הגוף שנאגר
למה המשקל יכול להשתנות גם בלי ירידה בשומן
משקל הגוף כולל הרבה יותר משומן גוף. הוא מושפע גם מנוזלים, ממזון שנמצא בתהליך עיכול ומפסולת שעדיין לא יצאה מהגוף. שינוי בכל אחד מאלה עשוי להשפיע על המספר במשקל, גם כשכמות שומן הגוף לא השתנתה.
מגנזיום ציטראט משפיע בעיקר על הנוזלים ועל תכולת המעיים. הוא לא יוצר לאורך זמן את הפער האנרגטי הדרוש להפחתת שומן. לכן, אין להתייחס לתוצאה נמוכה יותר זמן קצר לאחר נטילתו כהוכחה שתוכנית האכילה שלכם עובדת מהר יותר.
- פחות נוזלים במערכת העיכול
- פחות צואה במעי
- שינויים רגילים במאזן הנוזלים מיום ליום
- כמויות שונות של מזון שעדיין נמצא בתהליך עיכול
מה מוביל להפחתה בשומן הגוף
שומן הגוף נוטה לרדת כשהגוף משתמש ביותר אנרגיה מכפי שהוא מקבל לאורך זמן. רישום האכילה שלכם יכול לעזור לכם לראות אם הצריכה הרגילה שלכם תומכת בכך. ארוחה אחת או יום אחד חשובים פחות מהרגלים שחוזרים על עצמם לאורך ימים רבים.
מגנזיום ציטראט לא משנה באופן משמעותי את כמות האנרגיה במזון שאתם מתעדים. חלבון ופחמימות מספקים כ־4 קק״ל לגרם, ואילו שומן מספק כ־9 קק״ל לגרם. ערכי האנרגיה האלה נשארים זהים, בין אם אתם נוטלים מגנזיום ציטראט ובין אם לא.
- התמקדו במגמות ולא בשקילה בודדת
- תעדו משקאות, שמנים, רטבים ונשנושים קטנים
- הקפידו על מנות עקביות במידה שמאפשרת להשוות בין ימים
- בדקו דפוסים לאורך כמה ימים
למה שימוש בו לצורך ירידה במשקל עלול להזיק
נטילת מגנזיום ציטראט כדי להוריד בכוח את המספר במשקל עלולה לגרום ליציאות רכות ותכופות ולאובדן נוזלים. היא עלולה גם לגרום לאי־נוחות בבטן, להתכווצויות או לבחילה. ההשפעות האלה לא מעידות על שימוש מוגבר בשומן הגוף כמקור אנרגיה.
שימוש חוזר עלול גם להפר את מאזן הנוזלים והמינרלים בגוף. אם אתם כבר מאבדים הרבה נוזלים, הוספת פעילות גופנית מאומצת או הגבלת שתייה עלולות לגרום לכם להרגיש רע יותר. פעלו לפי הוראות המוצר ופנו לאיש או לאשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות אם אינכם בטוחים שהוא מתאים לכם.
- הפסיקו להתייחס לאובדן נוזלים לטווח קצר כאל ירידה בשומן
- אל תיקחו כמות גדולה יותר כדי לנסות להוריד את המספר במשקל
- שימו לב לסחרחורת, לחולשה או לאי־נוחות מתמשכת
- פנו לקבלת עזרה רפואית בהקדם במקרה של כאב חמור, עילפון או הקאות מתמשכות
קבלת מגנזיום ממזונות יומיומיים
מגנזיום נמצא באופן טבעי במגוון מזונות, ולכן תזונה מגוונת יכולה לתרום לצריכה שלכם. מקורות למגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, שעועית, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים. המזונות האלה מספקים גם רכיבי תזונה אחרים, ובהם סיבים תזונתיים וחלבון בחלק מהמקרים.
כשאתם מתעדים את המזונות האלה, רשמו את המנה שאכלתם בפועל. אגוזים וזרעים הם מקורות מרוכזים לאנרגיה, ואילו שעועית וירקות יכולים להוסיף נפח וסיבים לארוחה. הכמות המתאימה תלויה בצריכה הכוללת שלכם, בהעדפות ובמטרות.
- גרעיני דלעת או זרעים אחרים שמערבבים ביוגורט
- שעועית או עדשים שמוסיפים למרקים ולסלטים
- לחם מדגנים מלאים, שיבולת שועל או אורז מלא
- תרד וירקות עליים ירוקים אחרים
- שקדים, אגוזי קשיו או אגוזים אחרים
דרך מועילה יותר להעריך התקדמות
אם המטרה שלכם היא להפחית שומן, אל תכללו את מגנזיום הציטראט בהערכת ההתקדמות שלכם. המשיכו לתעד את הארוחות בכנות והשתמשו בתנאים עקביים כשאתם בוחנים מגמות במשקל הגוף. כך שינויים רגילים באכילה, בנוזלים ובעיכול יסיחו פחות את דעתכם.
כדאי גם לעקוב אחר סימנים שאינם קשורים למספר יחיד. חשבו עד כמה השגרה שלכם מתאימה לתיאבון, לרמת האנרגיה ולחיי היומיום שלכם. תוכנית שאפשר להתמיד בה לא אמורה להיות תלויה בריקון מכוון של המעיים או באובדן נוזלים.
- השוו מגמות במשקל בתנאים דומים
- בדקו אם הארוחות כוללות חלבון, סיבים ומנות משביעות
- בחרו בפעילות גופנית סדירה שתוכלו להתמיד בה
- שנו את תוכנית האכילה לפי דפוסים שעולים מהרישום שלכם, ולא לפי שקילה אחת