כמה משקל אפשר לרדת אם מפסיקים לשתות סודה?
הפסקת שתייה מוגזת ממותקת יכולה להפחית את צריכת הקלוריות, אם לא משלימים אותן במקום אחר. מידת הירידה האפשרית במשקל תלויה במה שאתם נוהגים לשתות, בשאר התזונה ובשינויים לאורך זמן.
התחילו במה שאתם שותים כיום
בדקו ביומן האכילה שלכם באיזו תדירות אתם שותים משקה מוגז ממותק וכמה קלוריות יש בכל מנה. סכמו את הרישומים האלה לאורך שבוע טיפוסי כדי להבין כמה מצריכת האנרגיה המתועדת שלכם מגיע ממשקאות מוגזים.
אין כמות משקל קבועה שכולם יורדים בה כשמפסיקים לשתות אותם. מי ששותים משקאות מוגזים לעיתים קרובות יכולים להפחית יותר קלוריות ממי ששותים אותם רק מדי פעם, אבל השינוי בפועל עדיין תלוי בתזונה כולה.
מה קורה כשמפחיתים את הקלוריות האלה
משקל הגוף נוטה לרדת כאשר צריכת האנרגיה הממוצעת נמוכה מהאנרגיה שאתם מוציאים. אם הפסקת המשקאות המוגזים יוצרת פער כזה ושאר הדברים נשארים פחות או יותר דומים, היא עשויה לתרום לירידה הדרגתית במשקל.
היומן שלכם יכול להראות כמה קלוריות הפחתתם, אבל הוא לא יכול לחזות תוצאה מדויקת. צורכי האנרגיה, הפעילות, התיאבון, גודל הגוף והשינויים הרגילים בכמות הנוזלים בגוף משפיעים כולם על מה שמופיע על המשקל.
חשוב מה ששותים במקום
החלפת משקה מוגז ממותק במים או במשקה אחר שמכיל מעט מאוד קלוריות משמרת בדרך כלל חלק גדול יותר מהפחתת הקלוריות. אם מחליפים אותו במשקה אחר עתיר קלוריות, ההפרש עשוי להצטמצם או להיעלם לגמרי.
ייתכן שתרגישו רעבים יותר או שתבחרו מנות גדולות יותר לאחר שינוי הרגל מוכר. המשיכו לעקוב אחר המשקאות והאוכל, כדי לראות אם הקלוריות החסרות חוזרות בשקט ממקורות אחרים.
בדקו את השינוי לאורך זמן
השוו את הצריכה הממוצעת שלכם לפני השינוי ואחריו, במקום להתמקד ביום אחד. בדקו גם את מגמת המשקל לאורך כמה שקילות שנעשו בתנאים קבועים, כי המדידות היומיות יכולות להשתנות מסיבות שאינן קשורות לשומן הגוף.
אם צריכת הקלוריות הממוצעת שלכם יורדת ונשארת נמוכה יותר, הפסקת משקאות מוגזים יכולה לסייע בירידה במשקל. אי אפשר לדעת מראש מה תהיה הירידה המדויקת, לכן היעזרו ביומן שלכם ובמגמה לאורך זמן במקום להסתמך על הבטחה למספר קבוע.