כמה קלוריות שורפים בהליכה מהירה של 40 דקות?
אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכולם בהליכה מהירה של 40 דקות, כי המאמץ משתנה מאדם לאדם וממסלול למסלול. המדריך הזה מסביר מה משפיע על התוצאה, איך להעריך אותה ואיך לרשום אותה לצד המזון שאכלתם.
למה אין תשובה אחת למספר הקלוריות
הליכה מהירה של 40 דקות צורכת אנרגיה, אבל מספר הקלוריות תלוי באדם שהולך. משקל הגוף, מהירות ההליכה, עליות, סוג המשטח ורמת הכושר משפיעים על מידת המאמץ. לכן, שתי הליכות באותו משך זמן עשויות להניב הערכות שונות.
בדרך כלל, הליכה מהירה פירושה הליכה נמרצת ולא טיול נינוח. הנשימה נעשית מהירה יותר באופן מורגש, אבל עדיין אפשר לדבר במשפטים קצרים. מכיוון שהמאמץ אישי, הקצב לבדו לא מספר את כל הסיפור.
- משקל הגוף הנוכחי
- קצב ההליכה בפועל
- עליות ושינויים בשיפוע
- המשטח שעליו הולכים
- עד כמה אתם מצליחים לשמור על מאמץ רציף
מה נחשב להליכה מהירה
קצב מהיר אמור להרגיש מתון ומכוון. הידיים עשויות להתנדנד באופן טבעי, הצעדים מרגישים נמרצים והנשימה נעשית עמוקה יותר. אין צורך להתחיל לרוץ כדי שההליכה תיחשב מהירה.
מהירות יכולה לעזור בהערכת הקלוריות, אבל היא לא מדד מושלם למאמץ. קצב שנוח לאדם אחד עשוי להרגיש מהיר לאדם אחר. גם רוח, חום, קרקע לא אחידה ועייפות יכולים להשפיע על מידת המאמץ שמרגישים באותו קצב.
- לכו מהר יותר מהקצב היומיומי הנינוח שלכם
- שמרו על קצב שתוכלו להתמיד בו במשך רוב 40 הדקות
- היעזרו במבחן המשפטים הקצרים כדי להעריך את המאמץ
- ספרו רק את זמן ההליכה, בלי עצירות ממושכות
איך להעריך את שריפת הקלוריות
היעזרו במחשבון פעילות או בהערכה להליכה שמבקשים את משקל הגוף, משך הפעילות והקצב. הזינו 40 דקות ובחרו בתיאור הקצב שהכי מתאים להליכה שלכם, במקום לבחור באפשרות המאומצת ביותר. הוסיפו את השיפוע רק אם המסלול כלל כמות משמעותית של הליכה בעלייה.
התייחסו לתוצאה כהערכה ולא כמדידה מדויקת. מחשבונים מבוססים על הנחות כלליות לגבי צריכת אנרגיה, ואילו הצעד, הכושר ותוואי השטח שלכם ייחודיים לכם. שימוש באותה שיטה בכל פעם יהפוך את הרישומים שלכם לעקביים יותר, גם אם המספר אינו מדויק.
- רשמו את המשקל הנוכחי ולא נתון ישן
- השתמשו בזמן ההליכה בפועל אם היו הפסקות ממושכות
- בחרו קצב ממוצע מציאותי
- ציינו אם המסלול היה מישורי, מגוון או בעליות
- השתמשו בעקביות באותה שיטת חישוב
למה עליות וסוגי משטח משנים את התוצאה
הליכה בעלייה דורשת בדרך כלל יותר מאמץ מהליכה באותו קצב על קרקע מישורית. גם חול רך, בוץ, דשא ושבילים לא אחידים עשויים לדרוש יותר עבודה, כי קשה יותר לצפות מה יקרה בכל צעד. בדרך סלולה וחלקה קל בדרך כלל יותר לשמור על קצב קבוע.
הליכה בירידה אינה מבטלת את כל המאמץ שהושקע בעלייה. השרירים עדיין שולטים בכל צעד, אף שהנשימה עשויה להירגע. במסלול מגוון, בדרך כלל מעשי יותר להעריך את ההליכה כולה מאשר לנסות לחשב כל שיפוע בנפרד.
- מדרכה מישורית מאפשרת לשמור על קצב קבוע
- עליות ממושכות מגבירות את המאמץ
- שבילים לא אחידים דורשים יותר שיווי משקל ושליטה
- משטחים רכים עשויים להפוך כל צעד למאתגר יותר
קלוריות מפעילות וקלוריות כוללות אינן אותו דבר
חלק מההערכות מציגות קלוריות מפעילות, כלומר אנרגיה שמייחסים להליכה מעבר לצרכים הרגילים של הגוף במנוחה. אחרות מציגות את סך הקלוריות שנצרכו באותן 40 דקות, כולל אנרגיה שהגוף היה צורך ממילא. הנתונים האלה עונים על שאלות מעט שונות, ואין לערבב ביניהם באותו רישום.
בדקו איזה סוג נתון מציג המחשבון שבחרתם לפני שאתם מוסיפים את ההליכה ליומן המזון. אם שיטת המעקב הרגילה שלכם כבר כוללת תוספת עבור פעילות גופנית, הוספת מלוא ההערכה להליכה פעם נוספת עלולה לספור את אותה פעילות פעמיים. עקביות בהגדרות חשובה יותר מניסיון להשיג נתון מדויק במיוחד.
- חפשו את המונחים פעיל, פעילות, ברוטו, סך הכול או נטו
- השתמשו באותו סוג של נתון קלורי לאורך כל הרישומים
- הימנעו מרישום אותה הליכה באמצעות שני מקורות שונים
- שמרו את רישומי המזון והפעילות בנפרד כדי שיהיה קל לעבור עליהם
איך להשתמש בהערכה ביומן המזון
רשמו את ההליכה לצד מספר הקלוריות המשוער, כולל משך הזמן, הקצב והמסלול. הערה קצרה כמו „מהירה, ברובה מישורית” או „הררית” נותנת לנתון הקשר שימושי. כך קל יותר להשוות בין הליכות דומות בלי להניח שהן היו זהות.
אל תתייחסו להערכה כאל כמות מדויקת של מזון שצריך להוסיף או להפחית. התיאבון והצרכים היומיומיים לאנרגיה לא תמיד תואמים בדיוק את ההערכה של פעילות אחת. התבוננו בהליכות כחלק מדפוס רחב יותר של אכילה, תנועה ושגרה.
- רשמו את משך ההליכה המלא: 40 דקות
- תארו את הקצב בכנות
- הוסיפו הערה קצרה על העליות או על תוואי השטח
- ציינו שהנתון הוא הערכה
- בדקו מגמות בעזרת אותה שיטת חישוב