כמה קלוריות שורפים ביום אנשים שמתאמנים אך יושבים רוב הזמן?
אפשר להתאמן בקביעות ועדיין לבלות את רוב היום בישיבה. שריפת הקלוריות היומית הכוללת משקפת גם את פרקי הפעילות וגם את כל מה שקורה סביבם.
מה פירוש מתאמנים אך יושבים רוב הזמן
אדם שמתאמן אך יושבני עשוי להשלים אימונים מתוכננים, ובשאר היום לשבת במשך שעות רבות. ריצת בוקר, אימון בחדר הכושר או שיעור התעמלות לא הופכים אוטומטית את כל היום ליום פעיל מאוד.
אין מספר קלוריות יומי אחד שמתאים לשגרה הזאת. הוצאת האנרגיה תלויה בגורמים כמו גודל הגוף, הגיל, הרכב הגוף, עצימות האימון, התנועה מחוץ לאימונים וכמות האנרגיה שמשמשת לעיכול המזון.
ממה מורכבת שריפת הקלוריות היומית
הגוף משתמש באנרגיה במנוחה כדי לתמוך בתפקודים חיוניים, ולרוב זהו חלק גדול מסך הקלוריות שנשרפות ביום. אנרגיה משמשת גם לעיכול המזון, לאימונים מתוכננים ולפעולות יומיומיות רגילות.
גם פעולות קטנות, כמו עמידה, הליכה בין חדרים, עבודות בית או עלייה במדרגות, תורמות להוצאה היומית של אנרגיה. לכן, שני ימים שבהם עשיתם את אותו אימון עשויים להסתכם בשריפת קלוריות שונה, אם באחד מהם זזתם הרבה יותר מחוץ לאימון.
למה הערכות של מכשירי מעקב עשויות להיות שונות
שעון, טלפון או מכשיר כושר מעריכים את שריפת הקלוריות על סמך המידע ונתוני התנועה הזמינים להם. מכשירים שונים עשויים להשתמש בחישובים שונים, ולכן התוצאות שלהם יכולות להיות שונות גם כשהם מתעדים את אותה פעילות.
התייחסו למספר כהערכה ולא כמדידה מדויקת. הזינו את הפרטים האישיים שלכם במדויק, ענדו את המכשיר לפי ההוראות והשוו מגמות שמתקבלות באותו מכשיר, במקום לעבור בין כמה הערכות שונות.
איך להשתמש בהערכה לצד רישום האכילה
השוו בין שריפת הקלוריות המשוערת לצריכה שרשמתם לאורך כמה ימים מייצגים, במקום להסיק מסקנות מיום אחד פעיל או שקט במיוחד. רשמו את האימונים, זמן הישיבה והתנועה היומיומית, כדי לראות מה עשוי להשפיע על הסך הכולל.
אל תמהרו לאכול בחזרה את כל קלוריות האימון שמציג מכשיר המעקב, כי ייתכן שההערכה חופפת לתנועה שכבר נכללת בסך היומי שלו. יעד הקלוריות המתאים לכם ביותר תלוי בגוף, בשגרה ובמטרה שלכם, ולכן כדאי לבצע התאמות בזהירות, על סמך רישומים עקביים ומגמות לאורך זמן.