מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

דיאטת ולנסיה: מה באמת עומד מאחורי השם

דיאטת ולנסיה אינה תוכנית אכילה שהוגדרה רשמית, ולכן משמעותה עשויה להשתנות בהתאם למקום שבו נתקלתם במונח. המדריך מסביר אילו השפעות ולנסיאניות עומדות כנראה מאחוריו, איך להרכיב ארוחות מאוזנות ואיך לתעד אותן במדויק.
האם סודה לשתייה יכולה לשפר את הביצועים?

סודה לשתייה יכולה לעזור לגוף להתמודד עם חלק מהשינויים הכימיים שמלווים פעילות גופנית עצימה ומהירה. במדריך הזה נסביר מה התועלת האפשרית, לאילו פעילויות היא עשויה להתאים ואיך לנסות אותה בזהירות.
גומיות ההתנגדות הטובות ביותר לאימונים

גומיית ההתנגדות הטובה ביותר היא זו שמתאימה לתנועות שאתם רוצים לבצע ומספקת התנגדות שאפשר להתמודד איתה. במדריך הזה נסביר על הסוגים העיקריים, מה כדאי לבדוק ואיך להשתמש בגומיות לצד מעקב אחר התזונה.
Qué pasa cuando comes menos calorías cada día

Reducir tu consumo diario de calorías cambia la energía disponible para tu cuerpo. Esta guía explica los efectos probables, qué observar en tu registro de comidas y cómo hacer que la reducción sea más llevadera.
קינואה או אורז: מה הבחירה הבריאה יותר בשבילכם?

בקינואה יש בדרך כלל יותר חלבון וסיבים תזונתיים, אבל גם אורז יכול להיות בסיס מועיל לארוחה מאוזנת. המדריך הזה מסביר מה ההבדלים ואיך לבחור את האפשרות שמתאימה ליומן האכילה, להעדפות ולשגרה שלכם.
איך לבחור מזונות עשירים בחלבון ודלי נתרן

כמות הנתרן במזונות עשירים בחלבון עשויה להשתנות מאוד, במיוחד כשהם עוברים כבישה, מתובלים או ארוזים ברוטב. במדריך הזה מוסבר מה כדאי לחפש, אילו מזונות יכולים להתאים ואיך לתעד אותם במדויק.
10 מכשירי הכושר הטובים ביותר לאימון משקולות

מכשירי כושר יכולים לפשט אימוני משקולות בכך שהם מנחים את מסלול התנועה. במדריך הזה תמצאו 10 אפשרויות שימושיות, איך לבחור ביניהן ואיך לשלב אותן בשגרת האימונים.
תה חרצית: יתרונות אפשריים, תופעות לוואי ומה כדאי לתעד

תה חרצית הוא חליטה פרחונית שנהנים ממנה בזכות טעמה העדין והשגרה המרגיעה שהיא יכולה להשתלב בה. המדריך מסביר מה היא עשויה להציע, היכן הראיות מוגבלות ומה כדאי להביא בחשבון כשמתעדים אותה.
מה כוס יין ביום יכולה לעשות לגוף

כוס יין ביום יכולה להשפיע על יותר ממה שרושמים ביומן האכילה. הנה מה שכדאי להביא בחשבון בנוגע לכמות, להשפעות המיידיות, לדפוסי האכילה, לשינה ולשגרה.
מדריך למתחילים לתזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן לירידה במשקל

תזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן משנה את המקור לחלק גדול מהאנרגיה שמגיעה מהמזון, אך עדיין חשוב להתחשב בצריכה הכוללת. המדריך הזה מסביר איך להתחיל, לבחור מזונות ולהיעזר ביומן האכילה כדי להתאים את הגישה.
Pulled pork לעומת עוף: מה משתנה מבחינה תזונתית?

גם pulled pork וגם עוף יכולים לספק הרבה חלבון, אבל נתח הבשר ואופן ההכנה חשובים לעיתים יותר מסוג החיה. המדריך הזה מסביר מה כדאי להשוות ואיך לתעד כל ארוחה בצורה מדויקת יותר.
האם מכשיר פדלים לישיבה יכול לעזור לרדת במשקל?

מכשיר פדלים, שנקרא לעיתים גם מתקן דיווש, יכול לעזור לך לזוז בזמן ישיבה. כך התנועה משתלבת במעקב אחר האכילה, במאזן האנרגיה ובשגרה מציאותית.
פארו או קינואה: מה מתאים יותר לצלחת שלכם?

גם פארו וגם קינואה מוסיפים למנה מרקם משביע ורכיבים תזונתיים מועילים, אבל הם לא זהים בכל היבט. המדריך הזה משווה בין ההבדלים העיקריים ומראה איך לבחור ולעקוב אחריהם בהתאם לצרכים שלכם.
כמה קלוריות שורפים ב־30 דקות של ריצה קלה?

אין מספר קלוריות אחיד לחצי שעה של ריצה קלה, כי התוצאה תלויה בגוף שלכם, בקצב ובמסלול. המדריך הזה מסביר איך לפרש את ההערכה ולהשתמש בה לצד יומן האכילה שלכם.
חטיפי חצות בריאים ומשביעים בלי תחושת כבדות

אפשר להתמודד עם רעב בשעות הלילה המאוחרות בעזרת חטיף פשוט, במקום להתעלם ממנו או להפוך אותו לארוחת ערב שנייה. במדריך הזה נסביר מה לבחור, כמה להגיש ואיך לתעד זאת במדויק.
איך לבנות ארוחה בריאה יותר ב-CAVA

הפורמט של CAVA, שבו מרכיבים את הארוחה לפי בחירה, מאפשר להתאים את הבסיס, החלבון, הירקות והרטבים למטרות שלכם. במדריך הזה נסביר איך לבחור ארוחה משביעה ולתעד אותה במדויק, בלי לתייג מזונות כטובים או רעים.
האם באמת יש דבר כזה בייקון בריא יותר?

יש סוגי בייקון שעשויים להתאים יותר מאחרים למטרות התזונתיות שלכם, אבל אין סוג אחד שהוא בריא באופן אוטומטי. כך תוכלו להשוות בין האפשרויות ולתעד אותן במדויק, בלי להסתמך על טענות שעל האריזה.
טבליות חלבון: מה הן ואיך משלבים אותן במעקב אחר התזונה

טבליות חלבון הן תוספי תזונה שנועדו להוסיף לתפריט חלבון או חומצות אמינו מסוימות. המדריך הזה מסביר מה הן מכילות, איך לתעד אותן ולמה הן אינן תחליף למזונות עשירים בחלבון.
איך לבחור את נעלי הספורט האטומות למים המתאימות לשגרה שלכם

נעלי הספורט האטומות למים הטובות ביותר הן אלה שמתאימות למסלול, לקצב ולמזג האוויר הרגיל שלכם. המדריך הזה מסביר מה לחפש, איך לבדוק את ההתאמה ומה המגבלות של הנעלה אטומה למים.
כמה קלוריות שורפים בהליכה?

הליכה צורכת אנרגיה, אבל אין מספר קלוריות אחד שמתאים לכל הליכה או לכל אדם. המדריך הזה מסביר מה משנה את ההערכה, איך כלי מעקב מחשבים אותה ואיך לתעד הליכות בעקביות.