מגזין

הערות לאכילה טובה

טיפים מעשיים לאכילה, לאימונים ולמעקב.

רשימה מעשית של אבקות חלבון ללא גלוטן

אבקת חלבון יכולה להיות עשויה מחלב, ביצים, צמחים או מרכיבים אחרים, וסוגים רבים ללא תוספות טעם אינם מכילים מרכיבי גלוטן. במדריך הזה מוסברים האפשרויות העיקריות, מקורות אפשריים לגלוטן ומה כדאי לבדוק לפני שמוסיפים אבקה ליומן האכילה.
האם צום מים בטוח? מה חשוב לדעת לפני שמפסיקים לאכול

צום מים פירושו לשתות מים ולא לאכול, וזה שונה פשוט מהארכת המרווח בין הארוחות. המדריך הזה מסביר מה קורה בגוף, מהם החששות העיקריים מבחינת בטיחות ולמה מעקב יכול לעזור לבחור גישה מתונה יותר.
איך דיאטניות קליניות בוחרות מה להזמין במקדונלד'ס

אין הזמנה אחת במקדונלד'ס שכל הדיאטניות הקליניות היו בוחרות בה. הדוגמאות המעשיות האלה מראות איך אנשי מקצוע בתחום התזונה עשויים להרכיב ארוחה לפי תחושת הרעב, איזון והנאה.
איך לבחור את מד אחוזי השומן המתאים לשגרה שלך

מד אחוזי השומן הטוב ביותר הוא כזה שאפשר להשתמש בו בעקביות, תוך הבנה של מה הנתונים שלו יכולים ולא יכולים לומר. במדריך הזה נסביר על האפשרויות העיקריות, על התכונות החשובות ועל מעקב אחר שינויים בלי להגיב יתר על המידה לתוצאה בודדת.
ויטמינים: מה הם עושים ואיך לעקוב אחריהם

ויטמינים עוזרים לגוף לבצע פעולות יומיומיות, אך הם אינם מספקים אנרגיה כמו חלבון, פחמימות ושומן. המדריך הזה מסביר על קבוצות הוויטמינים העיקריות, על המקורות שלהם ועל שימוש מושכל ביומן האכילה.
דיאטת 17 הימים: איך היא עובדת, היתרונות והחסרונות

דיאטת 17 הימים מבוססת על סדרה של שלבים קצרים שמשנים אילו מזונות אוכלים ומתי. במדריך הזה נסביר את הכללים הבסיסיים, איך לעקוב אחר התוכנית ומה כדאי להביא בחשבון לפני שמתחילים.
כמה חלבון יש באורז ובשעועית?

גם אורז וגם שעועית מכילים חלבון, אבל השעועית בדרך כלל תורמת יותר. המדריך הזה מסביר איך השילוב עובד ואיך לתעד אותו ביומן האכילה.
איך לבחור קינוח דל יותר בקלוריות בדיירי קווין

גודל המנה, התוספות והמתכונים של דיירי קווין יכולים להשפיע מאוד על כמות האנרגיה בקינוח. במדריך הזה נסביר איך להשוות בין האפשרויות בתפריט, לבצע התאמות פשוטות ולתעד את מה שאכלתם בפועל.
האם נשים יכולות לאכול יותר מדי יוגורט?

אין כמות יוגורט מרבית שמתאימה לכל הנשים. המדריך הזה מסביר מה כדאי לבדוק ביומן האכילה, מתוספת סוכר ושומן רווי ועד עיכול וגיוון תזונתי.
אילו מזונות עשירים בפחמימות?

פחמימות נמצאות בהרבה יותר מאשר בלחם, בפסטה ובממתקים. המדריך הזה מסביר מהם המקורות העיקריים, מה כתוב בתוויות המזון ואיך לתעד את הפחמימות באופן עקבי.
איך לבחור תמיכה לעקב כואב

כאב בעקב עלול להפוך את ההליכה היומיומית ללא נוחה, אך התמיכה המתאימה ביותר תלויה במקום שבו כואב, במועד שבו הכאב מופיע ובסיבה לו. המדריך מסביר על סוגי מוצרים נפוצים, מה כדאי לבדוק ואיך להעריך אם אפשרות מסוימת עוזרת.
האם טוסט גבינה יכול להיות ארוחה בריאה?

טוסט גבינה אינו בריא או לא בריא באופן אוטומטי. המדריך הזה מסביר מה משפיע על הערך התזונתי שלו ואיך לתעד ולהתאים אותו בלי לוותר על תחושת האוכל המנחם.
מרכיבים בסלט שעלולים להקשות על ירידה במשקל

סלט לא תמיד דל בקלוריות, במיוחד כשמוסיפים רטבים, תוספות מטוגנות ותוספות נדיבות אחרות. המדריך הזה מסביר למה כדאי לשים לב ביומן האכילה ואיך לבצע החלפות מעשיות, בלי להסתפק בארוחה תפלה.
תוכנית ארוחות פשוטה בזמן טיפול ב-GLP-1

שינויים בתיאבון עלולים להפוך את שגרת הארוחות הרגילה לפחות צפויה בזמן טיפול ב-GLP-1. המדריך הזה מראה איך לתכנן ארוחות פשוטות, לעקוב אחרי מה שעובד ולהתאים את גודל המנות בלי להכריח את עצמכם לאכול.
אילו מזונות מכילים חומצת לימון? רשימה מעשית

חומצת לימון נמצאת באופן טבעי בכמה פירות, ומוסיפים אותה גם למזונות ומשקאות ארוזים רבים. המדריך הזה מסביר היכן אפשר למצוא אותה, איך היא מופיעה בתוויות ומה המשמעות שלה למעקב אחר אכילה.
מה כוללת דיאטת אופטביה

אופטביה היא תוכנית אכילה מובנית, המבוססת על מוצרים ארוזים, ארוחות שמכינים בבית והדרכה ממאמן. המאמר מסביר איך היא פועלת, מה אוכלים במסגרתה ובמה היא שונה ממעקב עצמאי אחר אוכל.
איך שומן באמת יוצא מהגוף

שומן הגוף לא פשוט נמס ולא הופך ישירות לאנרגיה. המדריך הזה מסביר איך שומן מאוחסן מתפרק, איך רוב החומר שממנו הוא מורכב יוצא מהגוף ואיך אכילה ותנועה משפיעות על התהליך.
האם לא בריא לאכול שעועית ואורז חום כל יום?

שעועית ואורז חום מספקים פחמימות, סיבים, חלבון מהצומח וכמה רכיבי תזונה מועילים. במדריך הזה נסביר מתי השילוב מתאים, מה עלול להיות חסר בו ואיך לשמור על גיוון בארוחות היומיומיות.
למה אכילה בריאה עלולה לפעמים להרגיז את הבטן

מזונות מזינים לא תמיד מתאימים לכל בטן, במיוחד כשמשנים כמה הרגלים בבת אחת. במדריך הזה נסביר מהם הגורמים הנפוצים ואיך יומן האכילה יכול לעזור לכם לבצע שינויים מתונים יותר.
האם Wheat Thins הם חטיף בריא?

Wheat Thins מכילים חיטה ויכולים לספק מעט סיבים, אבל הם עדיין קרקרים מעובדים עם שמן ומלח שנוספו להם. כך תבדקו אותם, תמדדו מנה ותהפכו אותם לחטיף משביע יותר.